淺談青少年皮劃艇運動員各年齡階段的訓練任務

劉明光 趙冬梅

摘 要：隨著雅典奧運會男子雙人皮劃艇項目的奪冠，皮劃艇運動在我國開始迅猛發展，而青少年皮劃艇運動員的訓練也越來越受到關注。不同的年齡階段需要不同的訓練任務，并不能一概而論，本文主要介紹了青少年在三個年齡階段的訓練任務和訓練內容。13～14歲少年運動員主要是培養對于皮劃艇運動的興趣、學習基本技能和各項身體素質。15～17歲青少年運動員主要進行專項速度、耐力和專項技術的練習兼顧身體素質。18歲以上主要是專項力量，訓練強度和心理素質的提高。

關鍵詞：皮劃艇 年齡階段 主要任務

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）11（c）-0062-02

皮劃艇運動屬水上周期性有氧耐力為主的運動項目.是力量素質與耐力素質相結合的一個競技體育項目。皮劃艇的制勝規律是技術加體能的完美結合[1]。技術方面是放松、連貫、大幅度與快速、實效、高槳頻的統一.體能方面是速度與力量和耐力等運動素質硬件與協調、柔韌、水感等運動素質軟件的專項整合[2]。

研究表明，優秀皮劃艇運動員最初從事皮劃艇訓練的年齡，男子為12～14歲，女子為10～12歲；首次取得較好成績的年齡，男子為18～20歲，女子為16～18歲；最佳成績的年齡，男子為21～25歲，女子為19～24歲，保持和繼續提高成績的年齡，男子為26～28歲，女子為25～30歲。從開始訓練到取得成績要經歷6-10年。因此，皮劃艇運動員的多年訓練過程可劃分為三個階段，即基礎訓練階段（13～14歲），專項訓練階段（15～17歲），提高和保持競技能力階段（18歲以上）。各階段的訓練特如下。

1 基礎訓練階段（13～14歲）

1.1 主要訓練任務

（1）培養對皮劃艇運動的興趣和吃苦耐勞、團結友愛、不怕困難、頑強拼搏的思想品質。

（2）全面發展各項身體素質，著重發展一般耐力和動作協調性。

（3）初步掌握正確的皮劃艇技術和基本技能，突出單人艇的基本功訓練。

（4）掌握在風浪中游泳的技術和技能，熟悉安全知識，正確使用和保養艇和槳。

（5）通過全面考核，完成初選到重點選拔的過程，評價運動員的潛在能力。

（6）講授皮劃艇運動的基本知識和理論。

1.2 主要訓練內容

（1）空槳練習。站立和跪立在陸上練習架上進行分解和連貫動作劃槳的練習。

（2）劃槳池劃槳練習和測功儀上的劃槳練習。

（3）水上游戲和單人艇練習。

（4）陸上游戲、球類、器械體操、拉力器練習，中、小重量的杠鈴及實心球練習。

（5）跑步、游泳練習。

（6）水上60%～80%強度劃20～60min，80%～85%強度劃15～20min，90%～95%強度劃5～10min，95%～100%強度劃10～60min[3]。

1.3 訓練負荷的分配

基礎訓練階段負荷參，數如表1所示。

2 專項訓練階段（15～17歲）

2.1 主要任務

（1）發展專項耐力和專項速度力量素質。

（2）系統進行皮劃艇專項訓練，不斷改進技術，并注意結合個人特點選項或分項，有重點的訓練。

（3）身體素質訓練與技術訓練同步進行。

（4）參加比賽，掌握基本戰術。

（5）力量訓練與速度訓練同步進行。

2.2 主要訓練內容

（1）陸上和水上專項力量素質的訓練，即測功儀、拉力器、阻力劃和負重劃等方面的訓練。

（2）跑步、游泳、滑雪、爬山等方面的訓練。

（3）水上各種強度的訓練。

（4）平時測驗和比賽。

2.3 專項訓練階段的負荷分配

專項訓練階段負荷參數，如表2所示。

3 提離和保持競技能力階段（18歲以上）

3.1 主要任務

（1）發展專項力量、比賽距離的耐力和速度。

（2）系統地、不斷地增加訓練強度，突出比賽速度的訓練。

（3）加強心理素質的訓練，培養頑強拼搏、勇攀高峰的良好作風。

3.2 基本訓練內容

（1）水上各級強度的訓練。

（2）多人艇的訓練和水上抗阻力訓練、牽引訓練。

（3）陸上專項力量訓練。

（4）放松和伸展性練習。

（5）測驗和各種比賽。

3.3 訓練負荷的分配

當今世界體壇競爭加劇， 我國皮劃艇運動開始較晚，一直落后于歐洲國家，而變強的關鍵是優秀運動員的競爭。所以優秀運動員的培養一直是各國競技體育發展的一項重要工作[4]。但是，目前我國省市隊伍中的淘汰率太高，運動員的運動年限太短，非常可惜。究其因主要是在運動訓練過程中，對青少年運動員多年訓練的科學性和重要性沒有被人們認識和接受，常常是為了比賽而對青少年運動員進行早期專門訓練，從而造成一種短期行為。這對社會是一種浪費，也對運動員身心的發展極為不利。本文主要是通過對不同年齡階段的青少年運動員提出合理的訓練方案和訓練方法，勵志為我國的皮劃艇事業貢獻出一份力量，努力成為皮劃艇強國，如表3所示。

參考文獻

[1] 張琴.“注重每漿劃船效果”訓練思想科學內涵探析[J].湖北體育科技，2006，25（3）：308-309.

[2] 劉愛杰，袁守龍，曹景偉.我國皮劃艇科學訓練的探索[J].北京體育大學學報，2002，25（6）：831.

[3] 張清，孫漢超，常建平.中國體育教練員崗位培訓材料·皮劃艇[M].北京：人民體育出版社，1999.

[4] 陳小平.當代運動訓練熱點問題研究[M].北京：北京體育大學出版社，2005.