淺談“五補”養生法

劉洪云

【摘要】隨著經濟的不斷發展，人們對健康的需求也發生了很大的變化，特別是中老年人越來越關注健康重視養生。本人結合七年的查體檔案、兩次住院病歷、家庭三代人的健康狀況及通過電視網絡講座學習的經驗，總結了“五補”養生方法，既藥補不如食補、食補不如動補、動補不如陽補、陽補不如神補，五法兼用層層遞進并有所側重，沒病預防保健有病醫院治療，中西結合發揮各自優勢，通過五補法標本兼治，達到健康長壽之目的。

【關鍵詞】五補；養生；藥補；食補

1 藥補

藥補與食補同屬于中醫進補的范疇。藥補就是根據人的體質，通過服用一些具有扶正固本、補虛瀉實和調和陰陽功效的藥物及其配伍，以達到強身健體、防治疾病和延年益壽。 用藥原則：優先使用基本藥物，遵循能不用就不用、能少用就不多用、能口服不肌注、能肌注不輸液（因為口服藥如有不良反應可以洗胃，皮下注射吸收需要一定的時間，這樣都能給急救制造一定的條件。靜脈注射的藥物通過吊針直接進入血液循環，沒經過人體天然屏障的過濾，雖然發揮藥效更快，一旦有不良反應往往也來得更快、更嚴重。同樣是感冒，通過口服藥以及休息治療，基本上只需20-30元；靜脈輸液一般都要用抗病毒藥、抗感染藥、維生素、液體和輸液器，加起來大概要200-300元）；買藥要到合法醫療機構和藥店，注意區分處方藥和非處方藥，處方藥必須憑執業醫師處方購買；閱讀藥品說明書，特別要注意藥物的禁忌、慎用、注意事項、不良反應和藥物間的相互作用等事項；處方藥要嚴格遵醫囑，切勿擅自使用，特別是抗菌藥物和激素類藥物，不能自行調整用量或停甩任何藥物都有不良反應，非處方藥長期、大量使用也會導致不良后果；兒童、老人和有肝臟、腎臟等方面疾病的患者，用藥應謹慎，用藥后要注意觀察保健食品不能替代藥品。

藥補養生因人而異：女人到了更年期多補充VD、VE、VB和谷維素防止骨質疏松和心腦血管疾病。中老年人的藥補宜多進補少用瀉；注重脾腎，兼顧到五臟；藥性宜平和，藥量宜小；根據時令季節變化規律用藥，定期觀察；多用丸、散、膏、丹，少用湯劑；應根據體質進補，調整陰陽；藥補、食補同時進行，因勢利導，這樣才能收到補偏救弊、防病延年的功效。

2 食補

藥補不及食補，食補也稱食養，包括平時食補和病時食療，是應用食物的不同性味，作用于不同臟器，起著調理補養和治療作用，以增強抗病能力、延緩衰老的養生方法。二者各有其特點和功效，應藥食結合，食養為先。但二者比較起來，食補比較平和，一般不傷及臟腑，可避免藥物的副作用，減少藥源性疾病，且經濟實惠，故更易受到廣大群眾的喜愛。“民以食為天”是歷史悠久的飲食原則。隨著時代的發展，人們的生活水平提高了，飲食文化的內涵也發生了深刻的變化，人們不僅追求味覺的享受，更講究食物營養的科學性，不僅要吃得飽、吃得好而且要吃出品位，還要吃得科學、吃得衛生、吃出健康來。

食補和日常飲食不沖突，但食補并不等于日常飲食，二者不要混淆。一是根據個人情況食補：看個人體質，熱性體質多食寒涼性食物：寒性體質，就要多食溫熱性食物；腸胃不好的多喝小米粥，少吃刺激性食物（如把大蒜炒熟吃或吃臘八蒜避免胃腸刺激）二是根據季節食補：季節性食補就是隨著春夏秋冬四時的變化來調整飲食，如冬季氣候寒冷，人體對能量與營養的要求較高，而且人體的消化吸收功能相對較強，適當進補，不但能提高機體的抗病能力，而且還可把滋補品中的有效成分儲存在體內，為來年開春乃至全年的健康打下基礎，所以民間流傳有“三九補一冬，來年無病痛”的諺語。三是根據病情食補：日常有很多大家非常熟悉的例子，如感冒了喝姜湯，咳嗽煮雪梨。四是注意飲食多樣化且粗細葷素搭配：本人每天喝一杯八寶茶（杞大棗西洋參桂圓菊花百合花橘皮山楂）一碗山藥八寶粥、一杯八寶果汁、吃兩個核桃、三個炒制的大棗、每天一個雞蛋、一瓶酸奶、一個海參、一個蘋果，對增強體質效果明顯。

我姥姥活到88歲，基本能生活自理，她生活在空氣清新的農村，瓜果蔬菜綠色環保、水源優質，一年到頭不吃一分錢的藥。她的“無藥養生”觀即粗茶淡飯。粗茶淡飯最符合中華飲食文化中的“五谷為養，五菜為充，五果為助，五畜為益”的法則，這是人類飲食文化中最適合健康的飲食原則。正是中華文化中的這些精華使她能遠離藥品，健康長壽。

3 動補

現代醫學研究表明，經常運動鍛煉和勞動，可促進身體的新陳代謝，使各器官充滿活力，增強抗御病邪的能力，延緩機體的衰老。有關專家指出，動補、食補、藥補皆可養陽，但以動補為上。人們可以根據自身體質，選擇適宜的鍛煉項目，如散步、慢跑、游泳、做健身操等，運動養生，運動是形式，養生是目的。運動有一個原則，身體微微出汗發熱為宜，運動過度反而會傷害身體。

3.1 運動項目因人而異

古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯后緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閑暇散步養神，睡前散步以動求靜，有助于入睡。每日散步，講規律，講持久，民諺日飯后百步走，活到九十九，持之以恒，方可見功。老父親今年76歲，從年輕開始就喜歡勞動運動，現在每天散步上午和晚上各一小時，除偶爾吃點胃藥外身體沒有大病，能買菜做飯打掃衛生，騎著電動三人車和老朋友游玩聚會，生活充實有質量。

跑步提倡以適當的速度跑適當的距離，太短、太慢難于起到健身作用，太快、太長則以競賽為目的而非健身了，須量力而行要持之以恒，一般人選擇跑步距離在800～3000米之間較為適宜，心率次數不超過年齡要求，如40歲最高心率為每分135次、50歲最高心率為每分128次、60歲最高心率為每分120次。進行長跑鍛煉時的注意事項：跑步前要穿好適當的衣服、鞋、襪；跑步時腰帶不要勒得太緊；長跑練習者應多吃蔬菜和水果，不要亂吃零食；長跑前后不要大量飲水：跑步后不要大量吃冷飲，應該少量多次地喝些溫開水或淡鹽水，適當休息一會兒，累和渴的感覺就會消失；飯前飯后不宜練長跑，飯前練長跑會出現低血糖癥，長跑結束后應做些整理活動，然后再休息30分鐘，用溫水漱口，喝些開水再吃飯比較適合；最好晚上不要練長跑。本人堅持兩年晚上跑步減肥40斤，從140斤減到100斤效果顯著，感覺自己健康年輕了許多。

堅持游泳對消除多余脂肪十分有效。一般來說，凡是增氧運動皆有減肥效果，但以手腳并用的運動為優，較單用上肢或下肢的運動消耗脂肪多。游泳時身體消耗的能量大，有利于消除身體出現的贅肉。老公兩年堅持游泳減肥20斤，從180斤減到160斤而且治好了頸椎病。

3.2 運動時間因時制宜

有許多健身運動，是隨時都可以做的，只要有機會，就不要放過，多少做些，都是有益的。第一、利用白天零散時間面壁蹲墻，我每天兩次每次做20個，堅持一年后老寒腿不再疼痛；第二、自我按摩指在自己身體上某些部位或穴位運用一定的按摩手法進行按摩的一種方法，進行防病治病。我每天睡覺前進行一個小時的自我按摩，首先摩耳20次，以耳部感覺發熱為度，此法如能配合“鳴天鼓”運動更佳；其次浴面；再次揉太陽；最后摩腹以單掌或疊掌摩脘腹，以中脘為中心，作順時鐘環形節律的撫摩，有健脾和胃的作用。

4 陽補

中醫認為，陽是上升的、活躍的，它在外，奮勇著完成人體各組織器官的功能；陰是下降的、靜止的，它在內，是陽的“加油站”，為身體不斷地儲備和提供能量支持。茫茫宇宙，雖變化莫測，但皆可以陰陽論：男為陽、女為陰；外為陽、內為陰：背為陽、腹為陰；頭部為陽、足部為陰；體表為陽、內臟為陰；皮膚為陽、肌肉筋骨為陰。陰陽平衡是人體健康的最高境界，偏陰偏陽都是病，陰陽兩安，則天下無事。中醫診病，最先要做的就是辨明陰陽，查清盈虧，然后調和均勻。陽氣是人身上最好的治病良藥，80%的現代人都陽氣不足，脈象沉細無力伴有胸悶、心慌、氣短、手腳冰涼等癥狀，這是典型的陽虛癥狀。按照古人的記載人可以活到120歲，實際上平均壽命才70多歲不到80歲，這為陽氣受到了損傷導致人體內濕邪太重，因此要從日常生活和飲食結構中預防濕邪。

第一衣：暖頭暖背暖足，寒冬要戴帽子，身上要穿一件貼身背心，腳要穿上合適的鞋襪；洗頭后用電吹風把頭發吹干再睡眠或外出以免著涼：每天用電動按摩洗足盆和40度花椒水泡腳、每周進行熱水淋浴桑拿來達到活血驅寒的目的：冬天還可以利用空調、電褥子、電熱寶、紫外線烤燈取暖；寒性體質人比較怕冷，是“春捂”的特別擁護者，即使在酷夏，也最好少吹冷氣為上。第二食：陽氣是溫熱之氣，凡屬性質寒冷的食物，均會導致人體陽氣的損傷，如冷飲、西瓜，而薏米紅豆湯很好的祛濕秘方，羊肉、牛肉、紅棗、桂圓、紅糖、姜是補陽的溫性食物。第三住：經常接觸陽光，采自然之陽氣，補人體陽氣之不足。開窗通風換氣，冬季人們為了御寒，往往門窗緊閉，再加上取暖設施，致使室內的空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病，因此在控制室內溫度的同時，應注意室內空氣流通和濕度調節。晴朗天氣要打開門窗通風，保持空氣新鮮，陽光充足。第四行：“動則生陽”，陽虛體質需增加運動。足三里是個強身健體的大穴，此穴多氣多血，主人后天之氣，常按足三里可以把脾胃的寒濕祛除，強壯脾胃使后天生化有源。顛腳跟可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，腳跟與人體的腎經、膀胱經以及大腦關系密切，在寒冷的冬天里怕冷的人經常習練這個動作能很好補陽。本人屬于寒性體質，經歷了一次流產一次生育，因年輕無知落下了頭疼腿疼的病根，從88年開始利用以上陽補護理身體的方法養護了27年，直到更年期做了一個婦科病治療。

5 神補

中老年人養生根在養神，神是整個人體生命活動的外在表現，也就是人的精神狀態、思維活動。“精盈、氣充、神全”，為養生長壽之本，而調攝精、氣、神的關鍵就在于養神。

母親一生心高氣盛，年輕時為了兄弟姐妹生存放棄城市工作下嫁農村，但一直不滿足現狀，把希望寄托于兒女身上。1985年我不負厚望以鄉鎮第一名成績考上了中專，三年畢業后幸運的分配到家鄉縣教育局。為了減輕父母的負擔，把唯一的弟弟帶到身邊學習并找到的工作；為了實現母親心中的愿望離開農村，在城里買了房子全家團聚一起生活；為了讓母親開心每年帶她外出旅游，爬泰山、看大海、登長城、逛蓬萊。

母親一生疾病纏身受盡了折磨，在我早年的記憶里母親心臟病氣截胸一直與她相伴；后來母親患上癌癥飽受了4年的病痛折磨，為了避免遺憾了去老人最后的心愿，給她換了大樓房并做飛機外出散心。現在母親雖然離開了我們，但她陪伴我走過了47個年頭且走的安詳，我知道這是強大的精神支柱戰勝了病魔，讓她完成了使命圓滿了一生。

天堂的母親沒有給我留下一分錢，但留給我比金錢更貴重的財富：要保持良好的心態、有目標有希望的生活、堅強的面對困難，無悔的走完人生路。