小心你的軟癮

○鄧明

我們知道酒精、咖啡因、尼古丁會上癮,但你知道各種心理依賴也會上癮嗎,而且90%的人都有各種各樣的“依賴強迫癥”,美國心理學家把它稱作“軟癮”。

這些習慣看似沒有什么危害,一旦我們過度沉溺其中,在獲取短暫的快樂后,它更多的是在榨取我們的時間、精力,麻痹真實的需求和感情,使我們漸漸遠離自己真正想要的東西。

為什么要叫“軟癮”?“硬癮”不行嗎?其實,這就好比有“軟件”、“硬件”的說法。與“軟癮”相對應便是“硬癮”一說。簡單地說,“硬癮”就是廣為人知的“物質上癮”,而“軟癮”則是“精神(心理)上癮”。

在生活中常常能聽到身邊的朋友自稱“打麻將上癮”、“運動上癮”,甚至某些粉絲會有“喜歡偶像癮”。實際上,類似打麻將、運動、逛街等正常個人愛好是生活的組成部分,做這些事情的時候會感到身心放松,沒有壓力,心情大好,而且也不會投入太多精力,付出太大代價,即便對自己的偶像有特殊喜歡之處也無可厚非。

正常的愛好不算軟癮,判斷的依據是看這件事給自己帶來的利益是否大于危害。如果答案是肯定的,就不算軟癮。

《紐約客》的專欄作家詹姆士·索羅維基曾說過,軟癮癥是人類的共性,相關研究數據表明,人類一直都患有軟癮癥,不過到現代軟癮癥才變得越來越嚴重。

他認為軟癮癥的明顯原因有兩個:一是,現在的工作性質發生了轉變。不像大工業時期,大家都在工廠里進行規模化操作,現在越來越多的人都是自己管理自己的時間,做著更加開放性的工作,不像以前是即時完成的,現在的工期可能更長。所有這些都為人們提供了滋生軟癮的溫床。二是,現在的娛樂活動越來越多,只要你不想工作,想消遣,你都能夠輕松辦到。只要你的電腦能上網了,你就可以隨時溜號,將注意力從工作轉移到各種各樣的娛樂中去。

年紀越大,軟癮癥似乎就越不明顯。有人說,當人進入60歲以后,折磨他一生的軟癮癥似乎在逐漸減弱。是因為年齡的問題嗎?很可能,因為人們年紀越大,越能感受到時間的壓力,生命的截止日期變得明顯了。另外,很大一個可能性是年長的人更加能夠有效管理他們的沖動情緒,所以更善于將軟癮這件事延期,而先做應該做的事。

美國作家塞繆爾寫下過這樣一段文字,或許可以解釋軟癮癥為何會纏身于我們:“我們一直推遲我們知道最終無法逃避的事情,這樣的蠢行是普遍的人性弱點,它或多或少都盤踞在每個人的心靈之中。”

很多人選擇用自責、自律或監督的方式來告別軟癮癥。這些方式短期內或許有用,但長期來看基本沒用。因為軟癮本身就是因為內心的焦慮導致,而逃避、自責、抗拒的心態會帶來更多壓力。使人更為焦慮。越克制拖延,內心就越想拖延。壓力如果超過了個人的承受能力,還可能出現心理問題。所以要克服軟癮,最重要的還是要找到一個長期的生活目標才行。