如何活得久且爽

○馬徐駿

順從自己的心，結合自己的能力，不拘泥于教條，就是最好的生活方式。

長壽這個話題，有些老生常談了，無論中國還是西方，無非就是講，要過克制的生活，吃素食或者輕食，上了歲數要避免激烈運動，最好能住在山清水秀的地方之類。而《時代周刊》前不久刊登的封面文章《如何活得久又活得爽》，講的就完全不同了，它完全推翻了上面這些限制，就是要教你怎么才能活得久，又活得爽。

在哪里養老好

人們普遍認為，肯定是鄉村好。鄉村環境好，山清水秀，養心怡情。心情舒暢了，肯定長壽啊。但人家美國的老人早就不這么活了。

文章里講了一個美國老太太的例子。老太太名字叫瑪麗·阿什敦，90歲，在紐約生活了將近60年，每年聽兩場音樂會，不喜歡做飯，經常叫外賣。她還在工作，不工作的時候會參加手工活動。你說這種生活方式，和年輕人比也差不了什么吧？

老太太可不是特例。美國80%的65歲以上的老年人都生活在大城市。根據世界衛生組織的統計，到2030年，60%的人都會生活在城市中，許多人都超過60歲。美國智庫米爾肯協會未來老齡化研究中心（CFA）每年都會有一個最適合安享晚年的都市排名，前十名幾乎都是大城市。

對于養老來說，城市的優越性越來越強，強大的醫療體系、更多學習的機會、便捷的交通方式，以及在藝術和文化生活方面也更豐富。孤獨感是老年人最嚴重的負面情緒之一。只不過，人們在城市里生活，有更多的辦法能夠緩解孤獨。

其實想想也是，總說認知迭代，但有些傳統的想法卻一直根深蒂固地存在于我們的認知中。拿咱們自己來說，我們總想著年輕的時候在大城市拼搏，年紀大了再找個歲月靜好的地方養老。但實際上，在大城市里熱鬧了一輩子，到老了真的天天看山看鳥看花，就是看不著人，估計也受不了。那除了養老居住地選擇上，和咱們想的不一樣，還有哪些讓我們出乎意料的長壽秘訣呢？

怎么做才長壽又快樂

文章從陪伴、運動、飲食和性格這幾個方面講了它們和長壽的關系。絕大多數都和我們想的不一樣。這幾個方面，每個我都會先提一個問題，你先在心里回答一下，我再給你說說《時代周刊》給的回答。

比如說年老了，子孫繞膝，家人陪伴才是最好的？

《時代》周刊的回答是，不，朋友的陪伴帶給健康的好處，比家人多。

這一點在2017年《人際關系》雜志上發表的研究中也得到了證實。研究者在100個國家調查了27萬人，他們就發現，家庭和朋友都與快樂和健康相關，但是人們年紀越大，友誼對健康的正面影響就越強，甚至超過了家人。

咱們剛才提過的米爾肯未來老齡化研究中心（CFA）主席保羅·歐文是這么解釋的，他說，人們渴望的是彼此的陪伴和與他人的接觸。咱們想想也可以理解，不管是中國還是外國，孩子大了，總有自己的生活，能給我們更多的陪伴的，肯定是我們的朋友了。

再來一個問題，關于性格。咱們通常都會認為笑口常開的老年人，更容易長壽，你同意么？下面的內容可能會讓你大吃一驚了。

有一個持續了將近100年的實驗，1921年，斯坦福大學的心理學家路易斯·推曼召集了1500名1910年左右出生的男孩和女孩，追蹤他們的一生。這些男孩和女孩活到現在，都超過一百歲了。要說這個實驗可真是不容易。第一個研究者推曼去世后，就有繼任的研究者繼續他的研究，這樣一代一代地傳下來。那有什么發現呢？

研究者追蹤了這些孩子的一生，他們發現，外向開朗的孩子，活得反而沒有內向嚴肅的孩子久，為什么會這樣呢？

這是因為太過樂觀的人會忽視身體釋放的信號，即使身體出現問題，也沒能及時就醫，耽誤了治療。適度地關注身體狀況非常重要，想要長壽，也不能太“看得開”。

還有運動，老年人的運動只能是太極、散步或者最多是廣場舞嗎？

作者認為并非如此。我來說一個紐約的老太太吉乃特·貝達德的故事。她在69歲完成了馬拉松，現在每天都要跑三個小時。文章里說，一般強度的運動，比如說散步，每天十五分鐘就行，要是強度高點，能出汗的那種，一分鐘就夠，都對身體有好處，比如說增加體力、提高肌肉力量和平衡能力，這些都能減少嚴重摔傷的可能性，還能振奮精神。說到底，運動這個事兒，只要動了就有好處。

再來說說吃喝這個事兒，一定要按照營養師的話吃嗎？

研究者研究了那么多百歲老人，發現他們吃得真是千差萬別，但他們有一個共性，就是按時吃早飯。注意，文章里特別強調按時。

有的人喜歡喝酒，年輕時喝點也沒人說什么，但一見到爹媽喝酒總要勸少喝點。文章里說的和咱們中國人說的差不多，小飲怡情。不僅怡情，根據《美國心臟病學會》雜志發表的研究，他們調查了超過33萬的人，少量或者適量喝酒的人的死亡率，要比那些一點兒都不喝的人低20%。但是如果你從來都不喝酒，也沒必要從現在開始喝。

全篇文章讀下來，我有一種感覺，人有時候是自己限制了自己，沒有任何一種生活方式適合所有人。順從自己的心，結合自己的能力，不用拘泥于教條，喜歡山山水水就山山水水，喜歡城市的熱鬧繁華也不用逼自己離開。正如文章里所說，人終有一死，但生命的長度和質量，是我們自己可以塑造的。