踐行留學新理念做成功留學生

孟昭陽

身體是革命的本錢，中西醫日常保健知識一直是行前培訓的常設科目，來自國內各醫藥領域的專家學者各有高招，針對日常各類常見疾病的自我診斷及治療給出了專業建議，極具實用性，也深受學員歡迎。

如何實現“平安留學、健康留學、文明留學、成功留學”，是值得每一位留學人員深思的課題，因為他們身系祖國的未來、民族的希望、親人的重托。能夠留學并不是每位有志青年都能夠實現的夢想，為此付出努力的也不僅僅是留學人員本人，社會、家庭也有巨大的付出。因此，能否平安留學、健康留學、成功留學，牽動著社會、父母的神經，正所謂“兒行千里母擔憂，唯愿平安此所求”，這份牽掛難以言表。

因為女兒曾經留學英國倫敦政治經濟學院，而我作為醫務工作者也多次接觸留學健康問題，因此對于健康留學的理念贊賞有加，但對于廣大非醫學專業的學生及家長來說，這又似乎是一個空洞的概念，如何實現健康留學，對很多學生、家長都是一個十分頭疼的問題。

留學期間的健康總體來說可以分為心理健康和生理健康兩大部分。心理健康方面，盡管出國前會做大量準備工作，但真的踏入異國他鄉，終日與語言、習慣、思維方式完全不同的陌生人相處，在前3個月，心理上的孤獨、焦慮情緒是極易產生的。對此請大家一定做好充分的心理準備，同時努力提高自己，盡可能快地適應新環境，平時和同學、老師多溝通，和家長多交流、傾訴，并獲得指導和鼓勵，從而盡快度過心理適應期。

這里主要談一談生理健康方面的問題。

留學期間由于學習緊張，壓力過大，生活習慣改變，飲食不節制、無規律，容易出現生理健康問題，在此給出一些常見問題的判斷及應對措施。

1

睡眠障礙：主要表現為入睡困難、睡眠過淺或有效睡眠不能維持足夠時間，久而久之就會形色憔悴、注意力不集中、記憶力下降、焦慮等，嚴重者可能被迫終止學業，而致留學失敗。

應對措施：規律飲食，規律作息，適當體育鍛煉，保持良好的情緒和人際關系，這是個人努力可以做到的，也是最自然綠色的預防和治療措施。如果不能奏效，則需要輔助藥物治療，最常用并行之有效且少有副作用的方法是服用炒酸棗仁粉。酸棗仁具有斂肝、養心安神的作用，每日6g-9g，分2次服用，晚飯后及睡前服用。如不奏效，可服用非苯二氮卓類藥物如佐匹克隆或右佐匹克隆，睡前服用一片，可短期服用。至于大家較熟悉的安定、佳樂定、舒樂安定等苯二氮卓類藥物，因其具有依賴性的特點，建議盡量不用。

2

心慌：心慌是留學人員經常向家長訴說的癥狀，因為涉及心臟，也是家長最為擔憂的疾病。當出現此癥狀時，一定要學會自我觀察、自我測量脈搏，既要測量脈搏的速率，還要測量其節律。速率過快或過慢，伴有或不伴有節律的變化是判斷情況的最基本信息，如有可能，盡快做一份心電圖并進一步診療。

應對措施：改善和優化生活方式仍是首選對策。要規律作息，適當鍛煉，保持良好而穩定的情緒。若不奏效，心率偏快，大于或等于90次/分，伴或不伴節律異常，可服用倍他樂克，每次12.5mg，每天2次；心率偏慢，伴或不伴節律異常，可服用心寶丸，每次3-5粒，每天3次，以上兩種情況伴有節律變化時，還應加服參松養心膠囊或穩心顆粒，并一定要做節律變化時的心電圖請醫生診斷，或拍照發回國內以便進一步明確情況，提出診療方案。以上情況有相似的飲食宜忌，忌過度辛辣刺激的飲食，如大量生吃蔥、蒜、生熟辣椒等，忌具有興奮作用的飲食，尤其是含酒精的飲品。

3

發熱：急性上呼吸道感染（即通常說的感冒）是最常見的發熱原因，常伴有寒戰（害冷）、鼻塞、流涕、聲重、咳嗽、咽痛等癥狀，一定不要忽視發熱，如治療不及時病情會發生演變，如病毒性心肌炎、急性腎小球腎炎等。

應對措施：充分休息，清淡飲食，多喝水（白開水）。如體溫不高，但鼻塞嚴重，流涕較多，可口服新康泰克；如體溫高，37.2℃以上，38.5℃以下，可口服蓮花清瘟膠囊、清開靈膠囊或沖劑，并行物理降溫、溫水擦浴或溫熱水淋浴；如體溫高于38.5℃，則應給予消炎痛栓納肛，仍高熱不退，則應就近急診。如咽痛可加服六神丸、金嗓子喉寶、華素片、西瓜霜含片等。如咽痛加重且體溫反復升高，則應加用口服抗生素，如阿奇霉素、左克、世福素、可樂必妥、拜復樂等。

4

腹痛：慢性上腹部疼痛的原因多為慢性胃炎，消化性潰瘍等，平時多有飲食不規律、過飽或過饑，或嗜食酸辣、飲酒等，常伴有咯氣、泛酸、燒心、腹脹等。

應對措施：飲食規律節制，情緒舒暢穩定，口服如下藥物：黃連素、達喜、泮托拉唑等。慢性下腹部疼痛常見于消化不良性腹痛，偏右側多見于慢性淋巴結炎或慢性闌尾炎。急性上腹部疼痛常見于急性胃炎、急性胰腺炎、急性膽囊炎、膽石癥或胃穿孔，多伴有嘔吐或發熱，個人難以鑒別，需要就醫。急性下腹部疼痛最大可能是急性闌尾炎，也需就醫。

5

急性尿路感染：主要表現為急性發病的尿頻、尿急、尿痛，伴或不伴發熱、寒戰、腰痛，小便帶血，呈洗肉水樣甚或肉眼血尿。

應對措施：大量飲水，增加尿量，增加尿路沖刷頻率及強度；適當服藥，左克、拜復樂，以及便宜有效的老藥呋喃妥因等；平時多注意生理衛生，經常洗澡，如有伴侶還應在房事前后清水沖洗會陰部。

6

過敏性疾病：如皮膚過敏、過敏性鼻炎，往往是在接觸到某些物質（食入或直接接觸）后，表現為皮膚突然出現紅色斑塊狀皮疹，皮色按壓后變蒼白，解除按壓后迅速恢復紅色，局部皮溫升高。過敏性鼻炎表現為鼻塞、大量流清涕。

應對措施：注意個人衛生，對不明物質或少見食物謹慎接觸或服用，一旦發熱，盡快服用抗組胺藥（抗過敏藥），如息思敏、開瑞坦，較重時可短期服用美卓樂。

以上是對在外留學期間常見疾病的判斷及應對的一些科普性常識，希望能對在異鄉的留學人員有所幫助。雖有一定普遍性，但由于每個人的身體狀況不盡相同，治療方式也會因人而異，病情出現時，還是應及時到醫院就診，謹遵醫囑。

（作者系山東中醫藥大學附屬醫院主任醫師、教授）