低頭族應(yīng)如何護(hù)眼？

Moyin

視覺健康大數(shù)據(jù)

我國首份系統(tǒng)研究視覺健康的白皮書《國民視覺健康》有數(shù)據(jù)顯示，我國5歲以上的人群中，每3個人就有1個人是近視。5歲以上總?cè)丝谥校暠壤秊?5.16%至39.21%，近視的總患病人數(shù)在4.37億至4.87億之間，其中，高度近視的比例在2.33%至2.47%之間，患有高度近視的總?cè)丝诟哌_(dá)2900萬至3040萬。而且，兒童青少年中，近視的患病率隨年齡增長而快速上升，6至15歲的平均近視率達(dá)到46.64%，這一現(xiàn)象在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)更嚴(yán)重。預(yù)計到2020年，我國5歲以上人口的近視發(fā)病率將增長到50.86%至51.36%。

護(hù)眼小問答

坊間有很多藍(lán)莓補(bǔ)充劑，吃新鮮的藍(lán)莓和補(bǔ)充劑效果一樣好嗎？

最好選擇新鮮藍(lán)莓，因新鮮的除有花青素外，還含豐富的維他命c，有抗氧化的功效，營養(yǎng)價值比補(bǔ)充劑豐富。坊間的藍(lán)莓干的抗氧化物及纖維量和新鮮的無大分別，但藍(lán)莓干經(jīng)過脫水處理，濃縮了其熱量及糖份，以同樣100克計算，新鮮的只有57kcal，藍(lán)莓干則有350kcal！

有沒有針對視網(wǎng)膜脫落和飛蚊癥的食物？

食物中的營養(yǎng)素如粟米的玉米黃素，可保護(hù)視網(wǎng)膜的黃斑部，最多只可降低患白內(nèi)障的風(fēng)險，但如果視網(wǎng)膜脫落這些較嚴(yán)重的眼疾，營養(yǎng)素的幫助并不大，最好看眼科醫(yī)生。

以下食物如三色椒、三文魚等，生食和熟食對護(hù)眼有分別嗎？

三文魚中的奧米加3脂肪酸并不會在烹調(diào)的過程中流失，所以生熟有同樣功效。反而三色椒的維他命C會受熱力破壞，所以建議生吃，而且切開后要盡快進(jìn)食，不要放上1、2個小時后才吃，因為維他命C會在空氣中氧化。

護(hù)眼小科普

1、養(yǎng)成良好均衡的飲食習(xí)慣，規(guī)律的生活作息，比事后才來食用任何補(bǔ)品來的有效。如果希望眼睛內(nèi)玻璃體的混濁物代謝的快一點，盡量讓因過度疲勞所引起的飛蚊癥癥狀降低，可以多攝取黃綠色的蔬菜水果，里面含豐富的葉黃素。

2、而幾乎餐餐外食的上班族，若飲食攝取不均，也可以考慮補(bǔ)充葉黃素來維護(hù)視網(wǎng)膜的健康。

3、建議忙碌工作的同時，每三、四十分鐘就要休息一下，起來喝杯茶活動活動、眼睛閉目養(yǎng)神休息一下。并養(yǎng)成規(guī)律的生活作息，均衡飲食、適當(dāng)運動，可以讓眼睛長保美麗明亮！