三九天重在護背養陽

文/陳其華

時值三九隆冬，自然界陽氣很弱，寒邪較甚，加之人體陽氣閉藏內斂，對機體的溫煦也相對較弱，四肢軀干、五臟六腑皆易受寒邪侵襲，損傷陽氣，因此冬季養生重在溫補人體陽氣。

中醫認為，背為陽，腹為陰。督脈循行于背部正中線，與人體六條陽經交會于頸后大椎穴，總督人體一身之陽經，故稱“陽脈之海”。五臟六腑能否正常發揮生理功能，都依賴于人體陽氣充足與否。針對陽氣不足的情況，可以用一些簡便易行的方法在背部進行治療和調理，使督脈及其他陽經的經氣更加暢通，氣血更旺盛，人體的陽氣自然得到振奮和提升。

1.背部按摩

先將雙手搓熱，置于患者后背，從上而下緩慢用力按摩整個背部，以局部皮膚發熱、發紅為度，每次推按約100～120次，每晚一次或早晚各一次。

2.曬后背

曬背溫陽，四季皆宜。冬天陽光燦爛的日子，選擇中午時段在太陽下曬曬后背，一般曬1小時左右。炎熱的夏季，宜在早上9點之前曬背，以免過度暴曬。

3.捶打背部

捶背有很多種方法，可以用虛掌拍打，用虛拳叩擊，或者用特制的叩擊錘叩擊背部。捶打時自上而下，力度以能耐受為宜，反復叩擊多遍，每次約30分鐘，每天叩擊1～2次。

4.捏脊

捏脊是兒童推拿手法中十分常用的一種防病治病手法，成人同樣適用。操作時，兩手沿著脊柱兩旁，將皮膚捏起，邊提捏邊推進，從頭頸部捏向尾骶部，反復20～30遍。此手法可刺激膀胱經和分布其上的各個背腧穴，可提升臟腑機能。

5.艾灸背部

借助艾火的熱力和藥力，給背部以溫熱性刺激，可以起到溫陽散寒、通經活絡、行氣活血的作用。艾灸有艾條懸灸和艾灸器溫灸兩種方法。日常保健可選擇背部的相關穴位，如大椎穴、肺腧穴、三焦腧、膀胱腧、命門穴、腰陽關、腰腧穴等。每次選3～5個穴位，每個穴位艾灸10分鐘左右。

艾灸時要注意局部溫度不可太高，以免燙傷，最好邊灸邊移動，同時不停按摩艾灸部位。艾灸前后最好喝點溫開水，以助氣血流暢和陽氣提升。平時要防寒保暖，避免背部受涼，以防感冒或誘發其他疾病。