睡足八小時還感覺睡不夠

譚阿姨今年62歲，最近感覺自己每天只睡了兩三個小時，但是睜眼看，天卻亮了。譚阿姨算了算自己的睡眠時間：每天晚上10點半上床準備睡覺，11點前基本已經入睡，早晨醒的時候已經6點半左右，夜里大概會起夜一次。這么算來，譚阿姨每天應該睡了7個多小時，但第二天白天譚阿姨仍然感覺全身乏力、頭暈、精神不濟等。這又是怎么回事呢？

主客觀睡眠都要達6小時

暨南大學附屬第一醫院睡眠醫學中心主任醫師、教授潘集陽指出，睡眠情況也有主觀與客觀之分，主觀睡眠指你自己感覺的睡眠狀況，如有人睡兩三個小時，第二天卻感覺精神抖擻，這就是主觀睡眠良好；有人睡了七八個小時，第二天卻昏昏沉沉，這正是因為主觀睡眠差的緣故，也被稱為“主觀睡眠感缺失”。而客觀睡眠則指你的真實睡眠時間。客觀睡眠并不能通過如譚阿姨一般的自測或家屬的觀測得出，而需要到專業的睡眠中心進行檢測。

潘集陽指出，一般情況下，睡眠良好即指主客觀睡眠均達到7個半小時，主客觀睡眠均達到6小時則可認為是睡眠達標。如果主觀或客觀睡眠，任一項低于6小時則意味著你可能失眠了。譚阿姨主觀睡眠時間只有兩三個小時，如客觀睡眠時間超過6小時，則可認為是主觀睡眠感缺失型失眠。

做睡眠監測 讓患者相信自己睡了

潘集陽指出，目前造成主觀睡眠感缺失的原因仍不能明確，所以治療主觀睡眠感缺失只能先從癥狀出發。

主觀睡眠感缺失會引起繼發性焦慮，即患者認為自己沒有睡足，所以感到焦慮、煩躁，甚至白天感到無精打采，出現全身乏力等情況。專家懷疑之所以出現身體癥狀，是因為焦慮所致。因此緩解焦慮是治療主觀睡眠感缺失的重中之重。潘集陽指出，進行睡眠監測會整晚錄制患者睡眠狀況的參數，讓患者了解自己的睡眠真實（客觀）情況，并且配合反復地勸解等心理療法可幫助緩解患者的焦慮情緒，讓患者逐漸相信自己睡著了，從而改善主觀睡眠感的缺失。此外，根據睡眠報告，還可以配合藥物治療。

失眠后哪些情況該看醫生

有沒有失眠，很重要的一項判斷標準就是，有沒有影響到你正常的工作和生活。保證良好的睡眠衛生，至少需要做到以下7點：

●困了再上床，不要在床上看電視、玩手機。

●養成讓人平靜下來的睡前習慣，比如洗澡、刷牙、閱讀等。

●傍晚進行適量的運動，但睡前要避免。

●睡前忌煙酒和咖啡。

●睡前少喝水。

●撫平焦慮的心情。

●舒適的睡眠環境：臥室的布置要黑暗且安靜。

如果經常出現失眠，以下幾種情況就要看醫生了。

●晚上睡不著，導致睡眠不足影響白天狀態，持續時間超過一個月。

●覺得沒睡著，時睡時醒，影響白天狀態，持續超過一個月，或者連續一個星期如此。

●天還沒亮或者天剛亮就醒來，再也睡不著，導致覺得沒睡夠，影響白天狀態。

●覺得一直在做夢，越睡越累，影響白天狀態，持續超過一個月，或者連續一個星期如此。