親人去世 老人如何調整自己的心理

文/周穎

“人生最大的痛苦莫過于失去親人，最悲愴的場面莫過于送別親人，最難割舍的真情莫過于親情。”對每個人來說，至親的離去，讓我們不得不經歷一場“情感休克”。

人世間有許多慘劇，失去親人是最大的痛苦。親情是一根看不見的線，它連著不能割舍的血緣。尤其在中國這樣一個人情、倫理特別濃厚的文化氛圍中，喪親所致的悲痛顯得格外深重。

痛失親人后，生理上可能有疲乏不振、失眠、坐立不安、食欲障礙等癥狀，心理上會經歷四個階段——休克期：情緒上出現焦慮和悲傷，否認喪失親人事實；自責期：未對逝者生前盡到責任，有些人會產生愧疚，甚至認為自己對親人離去應負有主要責任，經常精神恍惚、茶飯不思；抑郁期：過度沉浸在對已逝親人的思念中，對生活失去興趣，夜間常有噩夢、失眠等；恢復期：身心漸漸恢復常態，開始適應新生活。

從喪親的陰影走出來，一般要經過一個月的時間。如果喪親之痛異常嚴重和持續不斷以致不能恢復正常生活，甚至出現自殺傾向時，建議盡快進行心理治療，警惕罹患復雜性哀傷或重度抑郁癥。

盡快從喪親之痛中擺脫出來，首先應直面并接受悲傷和痛苦。不必刻意隱瞞自己的脆弱，不必勉強自己迅速恢復正常，而是承認眼淚能愈合傷口，不妨通過各種方式合理宣泄。比如，在親人摯友面前號啕大哭一場，將眷懷之情向朋友傾訴，或用書信、日記等形式把對親人的懷念寫出來。

經過一段時間的宣泄后，要設法轉移自己的注意力。比如，投入到緊張充實的工作中，發展新的興趣愛好，搬到親朋好友處住一段時間……規劃這些事情的時候，要按輕重緩急安排好時間，再一一完成。

用逝者的精神鼓勵自己。把自己對逝者未完成的心愿表達出來，想象親人在世時激勵自己要勇敢的畫面，想象他對我們的期待與支持，想象在一起時愉快的場景等……重新找回信心和力量，并懂得珍惜親人和自己。

如果身邊親友難以走出喪親之痛，專家也給出了以下箴言。

陪伴。盡量陪在喪親者身旁，并幫助處理好喪事，提供具體的幫助，讓其得到一些心理安慰。

傾聽。傾聽對方的感受，鼓勵其表達情感。哪怕對方痛哭流涕或歇斯底里，都讓其盡情發泄。傾聽時不必說過多言語，可適當肢體接觸，讓對方感受到關愛。

鼓勵。引導對方走出來，鼓勵其嘗試新生活。不要說空話、套話，避免不現實地要求對方“往好處想”或淡化事情。

需要注意的是，提供幫助的人既要分擔他們的痛苦與悲哀，又要與其保持適當的心理距離，避免他們絕望或過分依賴。對親人最好的寄托和思念，應該是悟透生死離別，勇敢地挑起社會和家庭的重擔，堅強、樂觀地生活下去。