永葆體型健美

呂傳彬

保持正確的體姿

穩健、優雅、端正的姿勢，敏捷、準確、協調的動作，本身就是一種美。決定體姿挺拔的是承擔人體活動的脊柱。脊柱是由31-32塊扁圓骨疊置而成，四周有層層肌塊相圍護。

人進入青春期，脊柱易產生“青春性后突”或“青春性側彎”，即“姿勢性變形”。所以，寫字時，不要斜身歪頭；看書時，不要彎背佝腰；走路時，不要垂頭窩胸；站著時，兩肩要端平。

倘若有輕度側彎，可以采取下面有效方法：等向左側彎，站立時，重點放在右足一邊；反之，放在左足。堅持下去，時間會還給你健美體姿的本來面目。

久坐有損于健康

人體的任何姿勢是一些肌肉收縮和另一些肌肉舒張配合而成的。久坐不動的生活方式會讓身體活動量有限，肌肉用力減少，形成肌肉饑餓——這是危害健康的禍患。

隨著科學技術的發展，機械化、自動化程度的提高，人們的體力勞動強度降低。如果減少運動，會形成肌肉萎縮，心臟衰退的“文明病”，甚至會出現功能障礙。尤其是腦力工作者，緊張的腦力勞動使營養消耗多，雖然腦重僅占全身重量的1/40，但對氧氣的消耗卻占全身消耗的1/4。因此，長期伏案工作的人，要加強運動，多做仰頭，舉臂，擴胸，挺腰，甩手等動作。各關節開合幅度要大些，充分拉伸各筋膜韌帶，這樣對保持體型健美有益。

青春期防止發胖

人的食物攝入量超過機體活動所需要的能量時，會產生營養過剩，脂肪組織便逐漸增多。尤其是缺乏體力鍛煉的女性，肌肉長期處于松弛狀態，臀部的皮下脂肪逐漸增多，行動顯得笨拙，影響身體的協調和健美。理想的體重可由下列公式檢測。

身高低于1.59米以下，標準體重（公斤）=身高（厘米）—105；

身高高于1.60米以上，標準體重（公斤）=[身高（厘米）—100]×0.9。

如果已經開始發胖了，那么，首先要減少食用谷物、糖類和動物脂肪，多食用瘦肉、蛋、魚類、豆制品、蔬菜、水果等。其次，要加強體育鍛煉，消耗熱量，減少脂肪，進行長跑、做操、游泳等運動。騎自行車時把車座升高一些，可使腹肌得到鍛煉，減少體內脂肪。適當的蒸汽浴也可以減肥。

肩胸狹窄可以變寬

胸廓是由12個胸椎、12對肋骨和l塊胸骨組成，上肢借助鎖骨及肩胛骨和胸廓連在一起。肩膀的寬窄，胸脯的壯實，主要看附在上面的三角肌、胸大肌、斜方肌、背闊肌的發達程度。

肌肉收縮放松活動越多，血液循環加強，新陳代謝旺盛，肌肉獲得氧氣及養料多，肌纖維在鍛煉中變得粗壯。肩胸狹窄的青年，進行俯臥撐、引體向上練習，簡便而有實效；啞鈴、拉力器、游泳、劃船、推鉛球、投手榴彈等，效果也很好。在一定負荷下練習，更有助于肌肉發達及力量的提高。

鍛煉可使雙腿健美

腿是身體的支柱，結實、健壯的腿是健美的重要組成部分。理想健美的雙腿對女性來說，由腰到膝關節這一段大腿漸漸變細，膝關節部位挺直而伸展性良好，小腿肚肌肉堅實而有彈性，足踝繃緊，腳弓高，整條腿顯示出協調，優雅而修長的曲線美。

為了改善由于積累脂肪過多而形成圓筒形的肥腿，游泳、跳繩、跑步、長距離步行和騎自行車都是良好的運動，但注意不要過度疲勞而影響到肌肉的彈性。

成年女性為了消除足踝部的多余脂肪，可以穿高跟鞋矯正。這樣可使走步具有彈性，輕盈省勁，還可減少由體重的反作用力通過足跟對大腦產生震動，起到保護大腦的作用。但穿高跟鞋的時間不易過長，也不宜大步跨走、跑步、跳動和用力蹬地。

身體高矮與運動

人的身高，主要決定長骨的增長速度，長骨中又主要是下肢長骨的縱向增長。人進入青春期，身高和全身器官一樣產生一次突飛猛進的變化。這時，性別、遺傳因素、營養狀況、體格鍛煉等條件使人的身高產生了區別。到性成熟后，女性18～22歲，男性20～24歲，身高基本定型。從父母身高可推算出子女的身高：兒子身高=（父身高+母身高）×1.08÷2；女兒身高=（父身高+0.923十母身高）÷2。

一般地說，身高低于1.2米的稱為“侏儒癥”，男性低于1.45米，女性低于1.35米稱矮小身材，但不一定有生理上的異常。

人的身高，首先取決于遺傳基因。遺傳基因往往通過人體內各種內分泌索的調節，促使器官組織的發育。但是，外因對身高也能產生重要影響。經常參加體育鍛煉，可使骨骼肌肉的血液新陳代謝旺盛，長骨兩端的骺軟骨在擠壓摩擦中加速細胞分裂，還可以調整人的內分泌功能，使生長素分泌增加。健康人常常長得勻稱、高大；有病的人則身材瘦小。因此，除了遺傳和體質因素外，青少年時期的營養水平、健康狀態、體育鍛煉與身高也有關系。

所以，要積極參加體育活動，跑、跳、體操、游泳對長骨、脊椎骨的增長有良好的作用。還要保證充足的營養和豐富的維生素，注意維生素的補充。在陽光直射下，紫外線可使人體皮膚中的麥角固醇變成維生素D，有利骨骼增長。

總之，青春時期，人體的各個器官相繼成熱，是體型由漸變到突變的關鍵時期。人的體型是先天遺傳和后天環境影響的產物，可以通過改善營養構成、體型訓練，使身體各部分的比例得以改善，運動更是對人的理想體型起著積極作用。生命在于運動，體型的健美寓于運動之中。