國醫大師呂仁和養生之道

張光茫

國醫大師呂仁和，是中醫防治糖尿病、腎病的大家。雖已84歲高齡，依然精神矍鑠、思路清晰、出口不凡，一言一行中無不透露出名醫的風采。如此精氣神十足，個中原因無疑跟呂仁和精通中醫，深諳中醫養生之道有很大關系。

呂仁和認為養生首先要調整好心態。我們很難想象，一個整天愁眉苦臉或惶惶不安的人會成為長壽之人。在他看來，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚是生活中難以避免的，但只要生活中加強修養、愛好廣泛、寬宏大量、不計得失恩怨、遇事不躁，就能心靜志安，樂觀寬宏。談及自己的養生，他說：“老年人要忘記年齡，不要認為自己老。當前社會穩定，生活條件好，老年人活到百歲已不是夢。”

呂仁和的日常飲食十分簡單，吃肉少、吃鹽少、吃辛辣食品少，多吃蔬菜粗糧，特別是紅薯、土豆等容易消化的食品，飯量也只七成飽，從不暴飲暴食。每天，他還要吃3枚大棗，1個核桃。大棗益氣養血，核桃仁補腎潤腸。堅果富含不飽和脂肪、人體所需氨基酸及微量元素，在補腎健骨、活血化瘀的同時，可益智健腦、潤腸通便，對老年人、便秘者及腦力勞動者較宜。呂仁和認為，在三餐之間攝食少量堅果，在補充能量的同時，也能避免由于饑餓感明顯而在正餐時不自覺地增加熱量攝取。

呂仁和善于用書法修身養性，陶冶身心。他說，書法是一門藝術，也是一種養生之道。書法可以幫人靜心、怡情，達到寬容、知足的境界。能調節情緒，促進人的身心健康，陶冶情操，賦予生命積極向上的活力。書法不僅可以調節精神情緒，本身也是一種肢體鍛煉。寫書法時要求凝神靜氣，力貫紙背，執筆人其實是在紙上做著各種肢體運動。練習書法，其作用不亞于練氣功、打太極拳，形神共養，使書家形神一體，心身統一，從而健康長壽。

保持情志安寧、氣血通暢，是中醫養生中最重要的一個方面，是必做又很難做到的。不過，日常生活中的呂仁和切實做到了“情志安寧”，與他相處總會令人想起“淡泊以明志，寧靜而致遠”的詩句。在鄰居眼中，他是和藹慈祥的老者；在晚學后輩眼中，他是循循善誘、充滿鼓勵的老師；在患者眼中，他是親切隨和、不厭其煩的醫生……甚至面對榮譽時，他也給人一種風清云淡之感。有這般的恬淡和從容，他能長壽也就不足為奇了。

中醫學養生講究動靜結合，形神合一。呂仁和認為，健康需要活動，但必須適當，不可勞倦過度，尤其是老年人一定要選擇適合自己的鍛煉方式。他利用業余時間編制了一套“十八段錦”操功法，通過全身各部位輕緩而有力度的活動，起到健身防病的作用。每天早晨，他都會練一遍“十八段錦”，之后再吃早餐，這一習慣已經堅持了三十多年。“十八段錦”運動量不大，但每次練完后，全身輕松而有力，很適合體質較弱、沒有條件做大運動量鍛煉的腦力勞動者，對糖尿病患者尤為實用。

呂仁和多次說過，不管做什么運動，一定要堅持。作為和緩養生的運動，時間最好不要超過半個小時，微微出汗就好，不要大量出汗，盡量在晨起做完后再吃早飯。他還認為，養生絕不是老年人的專利，只是老年人身體虛弱，慢性病較多，所以對養生要求急迫，談論也最多。實際上養生貫穿一個人一生，每個人都應該樹立正確的養生觀。