同樣的年齡,有人老態龍鐘,有人精神矍鑠,你為什么比別人老得快?其實,生活中有不少行為會加速你的衰老,同時也有不少的行為會讓衰老來得更慢一些。我們梳理近期出爐的各種抗衰老醫學研究,并列了個“紅黑榜”,希望能幫您輕松地避開衰老雷區,保持年輕態。
催老黑榜
生活中,很多人習以為常的生活習慣,會悄悄催人老。
肥胖 研究發現,肥胖會加劇大腦退化,這意味著肥胖人群罹患阿爾茨海默氏癥(又稱老年癡呆癥)的幾率較高。肥胖人群的大腦看起來比精瘦者老16年,而超重者則老8年。
久坐 加利福尼亞大學研究人員對近1500名64歲至95歲老年女性進行研究發現,久坐老人老得快。一天久坐超過10小時且運動不足40分鐘的老年女性最多能比實際年齡老8歲。
睡不好 研究發現,如果一個中老年人3到4年睡眠品質不好,會導致大腦的認知能力衰退達四至五成左右,相當于大腦老了5歲。
喝飲料 《美國公共衛生雜志》刊登的研究發現,每天飲用約600毫升的飲料會使生物年齡老化4.6年。營養學家認為,最好的飲料就是白開水,即使是喝鮮榨果汁也要控制在1杯內。
吸煙 美國一項針對雙胞胎的研究結果表明,吸煙者的皮膚會衰老得更快。根據調查數據顯示,吸煙的人要比不吸煙的人看起來老了57%。同時雙胞胎中吸煙時間長的人比另一個看起來老了63%。
抗衰紅榜
下面這些習慣,如果能在生活中加以堅持,能讓人變年輕。
多吃綠葉菜 美國芝加哥拉什大學調查發現,常吃綠葉菜的老人與不吃綠葉菜的相比,大腦竟然年輕11歲。營養學家建議,每天應該攝入1斤的新鮮綠葉菜,如菠菜、空心菜等。
每天跑30分鐘 每天慢跑30分鐘(一周持續5天),被認為是高度活躍的活動。研究發現,與久坐不動的人相比,身體高度活躍的參與者其生物年齡要年輕9歲,與中度活躍的參與者相比,則要年輕7歲左右。
每天午睡1小時 美國《老年病學會雜志》表示,沒有午睡、午睡時間更短或更長的人腦力的減少,是那些午睡一小時的人的4至6倍,累計算下來大致相當于老了5歲。
少吃糖 英國著名抗衰老專家丹尼爾·賽斯特研究發現,經常吃甜食不僅會增加腰圍,還會導致人體過早老化和皮膚受到損傷。研究表明,50至70歲的人如果血糖水平增高,會讓他們看上去老了5歲。世衛組織建議,成人每天糖攝入量控制在25克左右。除了少吃糖,日常飲食中要遠離隱形糖,盡量選擇糖的替代品,如用水果代替甜食,烹飪時用橘皮、檸檬汁等代替糖的甜味。 (摘自《襄陽晚報》2018年4月16日)