練套坐操，輕松防衰老

◎文/曾屹峰（廣州中醫藥大學第一附屬醫院骨科主治醫師）

對于不愛運動、高齡及腿腳不便者，我推薦練“坐操”，可強心肺，輕松防衰老。

坐位擴胸：坐于椅子上，上身挺直，兩手保持握拳狀態，吸氣，兩臂往身體兩側緩緩展開。隨后呼氣，兩臂緩緩向前并攏。重復進行10次。

坐位屈伸：取坐位，一手自然垂放體側，另一手緊貼墻壁，并使同側肩關節向對側轉動，持續進行5～10秒，使墻壁及肩關節進行對抗運動。兩側輪換，重復進行10次。

輪換踩球：取坐位，將一小球（最好選擇網球）踩在地上。隨后，在足底包裹小球的狀態下，控制其往前、往后緩慢挪動，以足底感覺到酸痛感為度。兩側輪換，每次踩2分鐘左右，每天進行1～2次。

扶椅擺腿：坐位，兩腿分開比肩寬。兩手伸直，同時弓背彎腰，使上半身緩緩往前傾，以拉伸腰背部的筋膜，直到自身可承受的最大限度為止。隨后，再緩緩坐直身體，重復進行10次。