“情緒中暑”是怎么回事

“情緒中暑”是指在持續(xù)高溫期間，人們往往情緒煩躁，思維紊亂，愛發(fā)脾氣，心境低落，行為失常，并固執(zhí)地做一些重復(fù)動作的行為。

人的情緒與外界環(huán)境有密切聯(lián)系，當(dāng)遇到持續(xù)高溫天氣或外界大環(huán)境變化時，人體這一小環(huán)境受到影響也會發(fā)生變化。溫度上升的幅度增大后，人的精神、情緒就會產(chǎn)生波動，不僅給人帶來身體上的不適應(yīng)，還會對人的心理和情緒產(chǎn)生負(fù)面影響，以致出現(xiàn)情緒煩躁、亂發(fā)脾氣、記憶力下降等現(xiàn)象，心理學(xué)上稱之為“情緒中暑”。

1.情緒中暑產(chǎn)生的原因

一是由于高溫天氣影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，一些人會出現(xiàn)心煩的表現(xiàn)。專家指出，在正常人群中，約有16%的人在夏季會發(fā)生“情緒中暑”，尤其是氣溫超過35攝氏度、日照時間超過12小時、濕度高于80%時，“情緒中暑”的比例會急劇上升。有的人即使本身所處環(huán)境并不熱，也會因窗外強(qiáng)烈的光照等而產(chǎn)生煩躁的情緒。

二是夏季人的植物神經(jīng)系統(tǒng)也容易出現(xiàn)紊亂。植物神經(jīng)系統(tǒng)主管人的消化系統(tǒng)，也影響著內(nèi)分泌系統(tǒng)，植物神經(jīng)紊亂會使人多夢，降低人的睡眠質(zhì)量。

三是不良情緒還與人出汗較多、睡眠缺乏和飲食不足有關(guān)。這些不良因素會導(dǎo)致人體電解質(zhì)代謝障礙，影響大腦神經(jīng)活動而出現(xiàn)情緒和行為方面的異常。

四是情緒中暑不僅僅源于自然高溫的原因，還與城市環(huán)境以及社會壓力有關(guān)。城市及社會經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展過程中帶來的環(huán)境、資源和社會問題，無形中會給人帶來壓迫感，使人心境低落、行為失常。

2.情緒中暑的主要癥狀

“情緒中暑”的主要癥狀是心情煩躁、易動肝火、思想紊亂、行為異常、對事物缺少興趣，無法專心、靜心思考問題。比如原本活潑外向的一個人，突然變得沉默寡言，什么都不想干；一向大度的人卻因微不足道的小事頻與他人發(fā)生沖突等忽然出現(xiàn)的無力或失控的狀態(tài)。

3.情緒中暑的預(yù)防

一要重視夏季的飲食起居。大熱天時，應(yīng)盡量增加休息時間，規(guī)律作息。飲食宜清淡，少吃油膩。要多飲水，以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)。多吃“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶、菊花、金銀花等。同時，要少吃辛辣的食物，少飲烈酒，不抽煙。

二要避免在最炎熱的時候外出，同時也不要在封閉的空間待得過久。居室要注意通風(fēng)，通風(fēng)可以迅速散去人體周圍的熱氣及減少空氣污染，使人產(chǎn)生“涼快”的感覺。特別是早晚室外氣溫相對較低時，宜打開門窗，通風(fēng)換氣，也可以到室外活動。

三要注意心理調(diào)節(jié)。在炎炎夏季要“靜心、安神、戒躁、息怒”。遇到不順心的事，要“冷處理”，學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移。

四要有一點(diǎn)幽默感。幽默既可給生命帶來歡樂，又能淡化矛盾，舒展心緒，消除苦悶，使緊張的神經(jīng)在幽默的話語中松弛，起到自我寬慰的作用，有利于維護(hù)良好的情緒。