YOYO測試中血乳酸變化規律的研究

許杰

（成都大學 四川 成都 610106）

近年來，隨著現在運動的越發激烈和高水平，對于運動員綜合素質和個人身體情況要求越來越高，同時這也對運動保健和疲勞恢復提出更高的要求。運動中血液中乳酸的含量和運動后的代謝能力成為掌握運動疲勞和運動員身體情況的重要指標。血液中乳酸的濃度值一直是評價運動強度，以及有氧代謝和無氧代謝能力的重要指標。因此血乳酸也成為了學者們研究的重點方向之一。血乳酸檢測手段的有創、離體、非連續等特點，在實際應用中存在較大的局限，但由于血乳酸自身變化的特點具有即時性，所以采末端血依舊是較為準確的檢測方法之一。

YOYO測試又被稱作YOYO耐力測試，其主要形式為20M折返跑，并在指定的速度內往返1到15次。在聽到音樂播放的聲音后測試隊員開始折返跑，并在第二次聽到聲音時回到終點，做遞增負荷運動。目前，YOYO體能測試是一種被學者廣泛認同的逐漸遞增負荷體能測試項目，它和較多的競技運動實際運動節奏較為接近。因此，對運動者進行測試和監測獲取實驗數據后進行分析比對，具有較強的可操作性和實際參考價值，對于研究某種訓練方法是否有較大的參考意義。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

選取成都大學體育學院9名男子田徑專項學生，基本情況如表1所示。受試者測試時無疾病，測試之前三天均未進行大強度運動。

表1 研究對象基本情況一覽表（N=9）

1.2、研究方法

YOYO體能測試要求隊員在相距20米的兩個標志物之間，以不斷增加的速度進行帶有間歇的折返跑。隊員在完成每個2×20米的來回后有5秒的間歇時間，節奏則由錄音機播放的聲音信號來控制。跑動速度從5級開始到17級結束,其中負荷等級5級時完成一個來回，然后跳到9級完成一個來回，再跳到11級完成兩個來回，12級完成三個來回，13級完成四個來回，從14級到17級結束都完成8個來回。在規定時間內為完成當前等級的等級時，裁判員會提出第一次警告，第二次未能在規定時間內完成時則停止測試。在測試開始前安靜狀態下采耳血測出血乳酸值并記錄其實驗數據，在各等級負荷的最后一個來回間隙后采耳血并記錄實驗數據，同時在結束后即刻、3分鐘、5分鐘、8分鐘采耳血并記錄測試數據。

1.3、測試儀器與數據統計

測試所使用的測試儀器為德國EKF公司Lactate Scout+便攜式血乳酸測定儀與試紙條。所有數據采用SPSS15.0軟件進行統計處理。

2、研究結果與分析

2.1、測試前安靜時與運動后即刻血乳酸值

表2 測試前安靜時與運動后即刻血乳酸值（N=9）

根據上表可以得出，在測試前安靜狀態下絕大部分的受試者血乳酸值在1.7-1.9mmol/L之間浮動，其中1號受試者血乳酸最低，為1.2mmol/L，4號受試者血乳酸值最高，達到了2.3mmol/L。

從表2中可以看出，受試者在進行過遞增負荷運動后即刻，大部分受試者血乳酸值在8.5-9.7mmol/L之間浮動，為安靜時的4-6倍，其數值相差較大與個人的乳酸產生率、有氧供能系統和無氧供能系統的能力具有密切的關系。本次實驗所有受試者均完成了17級負荷，在最后的階段機體基本進入了無氧代謝供能為主的狀態，因此運動后即刻血乳酸應當較高。有一名受試者運動即刻血乳酸只有6.3mmol/L。

2.2、運動中的血乳酸變化

YOYO測試起始等級為5級，結束等級為17級。在運動中每一個負荷等級最后一個來回結束時，采受試者耳血獲取血乳酸值，并記錄實驗數據。

表3 運動中血乳酸的變化數據（N=9，單位mmol/L）

根據上表的顯示可以看出，受試者的血乳酸值隨著運動等級的提升而不斷升高，升高明顯。YOYO體能測試應用了間歇性遞增負荷方法的理論，較為接近真實球類運動中的節奏[，可以較大程度的充分測試受試者的有氧耐力及心肺能力，同時對于受試者的無氧耐力及綜合身體素質都有較高要求。從上表可以看出，在運動的剛開始一段時間單位時間內血乳酸增加較為平緩，因為運動剛開始時運動負荷等級較低，運動節奏較慢，機體主要以有氧代謝為主，所以乳酸堆積較少。隨著運動負荷等級和運動時間的逐漸增加，機體為了維持高強度運動不得不以有氧代謝為主的供能系統改變為以糖酵解供能系統為主，同時間歇時間僅為5秒也不足以使疲勞恢復。致使疲勞的疊加和乳酸的大量堆積，單位時間內血乳酸值增加越來越多。所以根據本研究結果分析，運動中YOYO體能測試的血乳酸值是一個逐步遞增的變化過程。

另外，血乳酸值在進入到4-6mmol/L時增加速度變快，這表示受試者從有氧代謝為主過渡到無氧代謝，受試者血乳酸值在進入到4-6mmol/l時都會突然急劇上升，這一點被稱為乳酸閾。當受試者越早進入4-6mmol/l的這個區間（乳酸閾值區間）其最終乳酸堆積越多，乳酸值越高，乳酸的堆積會直接影響人的運動能力。結果表明YOYO測試進行到14級-15級時，機體由有氧代謝逐步過渡到了無氧代謝為主。

2.3、運動停止后即刻與恢復期間的血乳酸變化

在測試停止后采取原地靜止的休息方式，在停止運動后即刻測試一次乳酸值，又在運動后第3分鐘、第5分鐘、第8分鐘分別測試一次血乳酸值。記錄下實驗數據并分析數據。

表4 運動后即刻與恢復期的血乳酸變化值（N=9，單位mmol/L）

false從表4可得知在運動后即刻血乳酸達到一個峰值并且不同受試者是在從6.3-10.3mmol/L之間浮動，浮動范圍較大，這與受試者個人的無氧耐力、乳酸代謝及乳酸耐受的個體差異有關。同時從上表可以看出運動結束后即刻不少受試者并未達到整個恢復期的峰值而是在運動結束后5分鐘達到峰值。這是因為由于血乳酸最大值是乳酸生產率、釋放、彌散、清除的綜合反映，血乳酸濃度的升高主要來自肌乳酸的擴散。但這通常不會發生在運動結束后即刻，因為肌肉是產生乳酸的主要產出器官，肌乳酸同血乳酸正常情況下處于一種動態平衡中，當運動中肌肉不斷產出乳酸平衡被打破后乳酸會隨著乳酸的濃度梯度差轉移至臨近組織和血液中進行代謝，從而使血液中的乳酸值也不斷升高。根據不少學者的研究得知，血乳酸值的峰值一般會出現在運動結束后4-8分鐘時。所以恢復期呈現出2個血乳酸峰值，甚至一些受試者在運動結束后5分鐘才出現正真的峰值。

從表4來看可得出，人體在遞增負荷運動中機體功能系統從有氧供能系統轉換到無氧供能系統的速度與血乳酸值呈正相關，運動前、中期和中低強度的身體活動主要由有氧供能系統供能到運動中、后期時身體的主要供能方式主要是無氧糖酵解。由于受試者為體育學院體育專項學生，且平均訓練年限都在3年以上，具有較好的身體機能素質基礎。較高的有氧能力可以讓運動員在比賽中較為輕松的完成中低強度的運動，同時較高的有氧能力也是無氧糖酵解系統快速恢復的必不可少的因素之一。所以像類似田徑中的中長距離跑或球類運動項目的運動員在運動訓練中更應該多注重有氧能力和無氧能力的兼顧發展，使其專項體能達到較高水平為快節奏的競技體育比賽提供技戰術基礎。

3、結論與建議

3.1、結論

3.1.1、測試前安靜狀態下受試者如無疲勞累積血乳酸的濃度會在較小范圍內上下浮動。運動結束后即刻血乳酸值不同受試者相差會較大，這是因為血乳酸的變化和運動時機體從何時由有氧供能系統為主轉變成無氧糖酵解供能系統為主存在個體差異，同時也側面反映出不同個體肌纖維代謝速率的差異較大。

3.1.2、在YOYO體能測試中受試者的血乳酸值隨著運動等級的提升而不斷升高，運動剛開始一段時間由于運動負荷等級較低，運動節奏較慢，機體主要以有氧代謝為主其乳酸堆積較少，隨著運動負荷等級和運動時間的逐漸增加，機體以有氧代謝為主的供能系統改變為以無氧糖酵解供能系統為主致使疲勞累積和乳酸堆積。

3.1.3、運動后即刻血乳酸會達到一個峰值，但不同受試者有較大個體差別。在運動結束后即刻到運動結束后5分鐘之間血乳酸值經歷一個下降然后又達到另一個峰值。一般會出現在運動結束后4～8分鐘左右時。

3.2、建議

3.2.1、無氧能力訓練中注意訓練提高自身血乳酸耐受能力和乳酸閾值。YOYO體能測試作為一種測驗方法同時也可以應用于平時的無氧能力訓練。

3.2.2、運動訓練時注意有氧能力與無氧能力的科學結合。間歇訓練是發展無氧能力的一個較好的手段。但是高強度、高密度、多次重復的間歇訓練對運動員的身體綜合素質要求較高，因為較高水平的有氧能力是提高無氧能力的基礎，而如果在訓練中運動員的有氧能力較差那對于提高無氧能力也就無從談起。所以平日訓練應在有氧能力較高的水平上在進行無氧能力訓練。

3.2.3、運動時注意掌握好運動節奏，運動熱身階段應避免大強度或大負荷運動，應逐漸加大運動強度和負荷讓身體逐漸進入運動狀態，逐漸提升骨骼肌溫度至最適運動溫度、降低肌肉粘滯性。

3.2.4、運動中的疲勞恢復，這長期容易是被人們忽視的一塊，在大強度運動訓練或比賽后，骨骼肌中會堆積大量乳酸和代謝廢物，此時會引起肌力下降、體液PH值降低、乳酸堆積等。如果只是依靠單純的停止肌肉運動來恢復。乳酸的排出速度較慢，此時采用積極的肌肉疲勞恢復手段可以加快乳酸和代謝產物的排出。在大強度或訓練后安排適宜的低強度運動對加快乳酸排出和疲勞恢復極為有力。

3.2.5、運動后及時拉伸、按摩肌肉，有利于減輕運動疲勞產生的肌肉疼痛和肌肉僵硬現象。同時也可以采取水療、針灸、吸氧等。