提高北京市業余花樣游泳俱樂部運動員專項能力的訓練方法研究
——以北京晰奇水漾花樣游泳俱樂部為例

黃秋雨 王鈞

（云南農業大學 云南 昆明 650000）

1、前言

花樣游泳由于動作優美，一直被人們稱之為“水上舞蹈”，這項運動極具觀賞性，同時又能夠起到鍛煉身體的作用。它最先出現于英國等西方國家，后來隨著花樣游泳受到人們的廣泛歡迎，開始在許多國家流行起來。但是直至1984年洛杉磯奧運會的舉行，花樣游泳才真正作為奧運會項目。隨著花樣游泳逐漸受到人們的歡迎，我國開始重視花樣游泳這一運動項目，因此培養業余花樣游泳運動員，對于提高我國花樣游泳這一運動項目的水平將具有極其重要的價值。

2、研究對象與研究方法

2.1、研究對象：為了更好地開展本文研究，本文特將北京市業余花樣游泳少年組運動員作為研究對象

2.2、研究方法

文獻資料法、數理統計法。

3、結果與分析

3.1、運動員基本情況統計與分析

3.1.1、2015年與2016年全國青少年花樣游泳自由自選組合比賽的成績分析與對比

通過分析晰奇水漾俱樂部取得的成績可知，晰奇水漾俱樂部在2015年成績一般，為了提高運動員的成績，教練針對訓練過程中存在的不足之處，重新制定一套適合運動員的訓練方案。晰奇水漾俱樂部取得的成績如表1、表2所示：

表1 2015年全國花樣游泳自由自選組合成績（北京業余隊）

表2 2016年全國花樣游泳自由自選組合成績（北京業余隊）

根據對晰奇水漾俱樂部取得的成績進行分析，可以明確得知通過重新制定訓練方案，業余運動員的比賽成績獲得了顯著的提升。

3.1.2、2015年與2016年運動員身體條件情況的對比

在進行運動員選拔的過程中，北京晰奇水漾花樣游泳俱樂部通常是從自主報名參加訓練的隊員里面開始的，基本上是從6——8歲的女孩子中進行選拔的。在選拔的過程中第一步是測試運動員的反應能力，觀察被選拔者身材比例是否適合花樣游泳。通過第一步選拔之后，俱樂部會與被選拔者進行進一步溝通，詢問被選拔者對花樣游泳的喜愛程度，并獲悉被選拔者的性格等其他情況。從而判斷被選拔者是否符合選拔要求。在花樣游泳項目中，集體自由自選組合對運動員綜合素質的要求最高。如表3、表4為運動員基本情況：

表3 2015年參加自由自選組合項目北京晰奇水漾運動員選材數據統計

表4 2016年參加自由自選組合項目北京晰奇水漾運動員選材數據統計

3.1.3、訓練時間的安排

在參加2015年比賽之前，由于時間有限，所以對于運動員的訓練強度和訓練時間都較為缺乏。對于花樣游泳這項運動而言，只有確保運動員具有足夠的訓練時間和訓練強度之后，才能夠取得良好的成績。所以在2015年的比賽中成績一般。所以為了提高運動員的比賽成績，教練組改變了以往的訓練計劃，提前進行運動員的選拔，從而確保運動員具有足夠的訓練時間。在對運動員進行訓練的過程中，決定在最初訓練階段就將舞蹈融入其中。在訓練的過程中與運動員進行密切的交流，確保運動員能夠在輕松愉快的訓練過程中能夠掌握花樣游泳的技術要領，從而提高了運動員的比賽成績。

3.2、參賽運動員的選拔

3.2.1、參賽運動員選拔情況的對比

在表3和表4中，已經看出了運動員身體條件的不同。15年與16年選拔的情況也略有不一。見表5表6。

表5 2015年賽前選拔運動員測驗統計表

表6 2016年賽前選拔運動員測驗統計表

在2015年進行運動員選拔的時間較晚，距離比賽只剩下短短數月。所以在選拔運動員完成之后準備比賽的時間較短，運動員的訓練時間遠遠不足以滿足參加比賽的要求，所以在2015年取得的成績較為一般。選擇的運動員人數也較少，在2015年僅選擇10名運動員，但是選拔的運動員的身體柔韌性不足，在水中表現不佳。為了解決這些問題，在2016年進行運動員選拔的時候，提前進行運動員的選拔，而且也擴大選拔運動員的數量至20人。通過使運動員產生競爭意識的方式使運動員訓練更加刻苦。同時也增加了訓練時間，從而提高了運動員的比賽成績。

3.3、體能訓練

花樣游泳作為游泳比賽的一種，所以運動員要想在花樣游泳項目中取得優異的成績，就必須具有扎實的基本功，同時極為考驗運動員的耐力。所以在對運動員進行訓練的過程中，就必須提高運動員的耐力，在訓練時教練需要適當增加長距離游進的訓練。與此同時花樣游泳還需要運動員具有足夠的爆發力，此時在訓練的過程中教練還需要注重短距離沖刺的訓練。而對于業余運動員而言，由于自身特殊原因往往缺乏足夠的訓練時間，所以教練在進行訓練安排的過程中，就需要考慮到運動員的實際情況安排訓練內容。

3.4、舞蹈與樂感的訓練

花樣游泳極具觀賞性，被人們稱之為“水上舞蹈”。從而能夠得知在花樣游泳這一項目中，運動員要十分重視舞蹈訓練。參加花樣游泳項目的運動員必須具備扎實的舞蹈基礎，在比賽過程中要具有極強的藝術表現力。在花樣游泳比賽中，運動員取得的最終成績取決于技術分和藝術分。而對于運動員而言，要想在短期內掌握扎實的技術基本是難以實現的，而藝術表現力則能通過有效的訓練在短期內得到提升。

根據分析，在2015年由于訓練時間較短，準備比較倉促，所以就并未對運動員開展專業的舞蹈訓練，對于運動員的舞蹈訓練都是教練根據自身掌握的舞蹈要領進行簡單的教學。雖然在比賽即將開始前一段時間，由專業的舞蹈教師訓練運動員的舞蹈功力，但是通過這種方式進行舞蹈教學，難以使運動員真正掌握舞蹈要領，所以在比賽中運動員的藝術表現力成為薄弱點。

所以在2016年提前進行運動員的選拔，使對于運動員的訓練時間變得充足，同時重視運動員舞蹈的訓練。教練組還專門安排舞蹈教師訓練運動員，開設舞蹈課的方式教會運動員現代舞和民族舞。運動員通過對現代舞和民族舞的學習，提升了藝術表現力。在2016年花樣游泳比賽的過程中提升了比賽成績。

3.5、陸上模仿訓練

3.5.1、陸上模仿訓練情況和方法的對比分析

運動員在進行訓練的過程中應注重陸上的模仿練習，缺乏必要的陸上模仿練習，就不可能取得良好的成績。在2015年對運動員進行訓練的過程中，主要注重自選模仿訓練。在2016年對于運動員的訓練時間變得充足，同時重視運動員陸上劃手、基礎動作的模仿。在每次訓練開始之前，教練都安排運動員進行預先練習，從而加強對其他內容的學習，取得了良好的訓練效果。

4、結論與建議

4.1、結論

從訓練情況上也可以看出，增加訓練時間和豐富訓練內容，同時加強對基礎訓練的重視程度，注重輔助性的體能與模仿訓練，能夠極大提升運動員的訓練效果，提高運動員的比賽成績。在對運動員進行訓練的過程中，要根據每個運動員的實際情況安排訓練。對于剛加入訓練的運動員而言，她們雖然喜愛花樣游泳，但是對于訓練缺乏足夠的耐心。所以對于這部分運動員而言，教練首先應采取措施提升運動員對于花樣游泳的興趣，最終促使運動員培養起訓練的積極性。要注重對運動員進行舞蹈訓練、體能訓練和樂感訓練。

4.2、建議

4.2.1、由于花樣游泳對于運動員的綜合素質要求較高，所以在進行運動員選拔的過程中要對運動員進行嚴格的考核，挑選游泳技術高超，曾經進行過專業的舞蹈訓練的運動員，從而確保運動員訓練成績更加優異。

4.2.2、在進行訓練的過程中要注重各項輔助性的練習，加強對運動員進行耐力和體能。并且也要注重訓練運動員的舞蹈技巧，訓練運動員的樂感，從而促使運動員完成花樣游泳的技術動作。

4.2.3、對業余運動員進行訓練時，可以專門將表現優秀的運動員組為重點班，對這部分運動員進行重點培養，從而提高比賽成績。