飯后半小時是“養生黃金期”

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一日三餐是我們身體機能正常運轉的保障，科學飲食，合理搭配，可以為健康加分。若想把三餐的好處放大，抓住飯后半個小時尤為關鍵！

早餐后半小時

宜吃點水果：早餐后吃水果是對早餐很好的補充，獼猴桃、柚子以及維生素含量高的草莓都很好。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

宜按摩膝蓋：從中醫理論上講，早晨7—9點主胃經，經過膝關節。飯后反復按摩膝關節，可以使胃經通暢。

忌急于鍛煉：早餐后急于鍛煉很容易引起消化不良；運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病。

午餐后半小時

宜打盹：午飯后半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻。打盹可緩解壓力、提高記憶力。

宜伸腰、踮腳尖、深呼吸：利用這段時間伸伸腰，踮踮腳尖，做做深呼吸，都能提神醒腦。

忌喝濃茶：飯后喝濃茶會沖淡消化液。茶葉中的鞣酸物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期飯后喝濃茶容易引發缺鐵性貧血。

晚餐后半小時

宜做點家務：洗碗或者整理房間，既可活動活動，又不會對消化系統造成負擔。

宜拍打經絡：主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，輕輕拍打，可以幫助消化，強身健體。

忌馬上洗澡：有心腦血管問題的朋友，飯后馬上洗澡更容易頭暈。