“因天制宜”，健康度夏

霍雨佳

古人把農歷四月、五月和六月算作夏天，今人把公歷6月、7月和8月當成夏天。中醫認為，暑為夏季火熱之氣所化，暑邪致病，人們可能出現一系列陽燕癥狀。的確，夏天有時會出現35℃以上的高溫天氣，人們會感到不舒服、身體疲勞，甚至有人會因為沒能及時補充水分等原因而中暑。如果不在飲食、起居等方面調節，人們的生活質量會大大降低，抗病能力也會隨之減弱。

防暑，寧心神

在夏天，我們應避免長時間在烈日下或其他高溫環境中活動。晴天的時候，上午9時之后，我們最好就不要外出活動，暑熱易導致出汗、口燥、尿黃等。

炎炎夏日，人容易心煩意亂，故寧心神尤為重要。我們可以從兩個方面著手努力：一、避免無所事事，給自己安排充實的學習和娛樂計劃，學累了就放松一下；二、保持積極、健康的精神狀態，避免被不良情緒感染。

氣溫過高的日子，當出現頭昏眼花、四肢發麻、惡心口干、皮膚干燥等癥狀時，我們應首先想到這是中暑的先兆，立即采取降溫措施，如頭敷濕毛巾、口服降暑藥物等。如果癥狀仍不減輕，我們要立刻去醫院就診。

避暑，但不可貪涼

大家常開玩笑說，在夏天，空調拯救了我們。有的人一回到家就趕緊打開空調，然后打開冰箱，拿出飲料一飲而盡。其實，這種做法非常不好。我們不能只顧眼前舒服，過于避熱趨涼，如一次性喝很多冰凍飲料。

在空調房里，我們要注意腹部保暖，晚上睡覺前關上空調或將空調溫度略調高。如果長時間待在空調房里，我們一定要時不時站起來活動一下四肢，以加速血液循環。我們不能一天到晚待在空調房里，晚上不那么熱的時候，要出去運動，不過要避免劇烈運動喲！我們還要記得經常給房間通風。有條件的同學還可以和家人去一些氣溫較低的風景區（如廬山）避暑。

調節飲食，科學飲水

在夏天，我們容易出現食欲缺乏的情況，因此，可以選擇吃色澤鮮艷的食物，飲食要清淡、爽口，還要有一定的熱量和營養。具體來說，我們要補充足夠的蛋白質，如魚、肉、蛋、奶和豆類；要多吃新鮮果蔬，如西紅柿、楊梅、甜瓜、李等；多吃含鉀量高的食物，如海帶等；多吃清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、烏梅、黃瓜、綠豆等。

在夏天，我們特別容易口渴，需要多喝水。如何科學飲水呢？一、養成主動飲水的習慣，不要等感到口渴了才喝水，口渴表明人體細胞已經開始脫水了；二、大渴勿過飲，否則會使胃難以適應，造成不良后果；三、用餐前和用餐時不宜喝水，否則消化液會被沖淡，不利于我們消化、吸收食物；四、早晨起床后空腹喝一些水，這樣可以補充水分、降低血液濃度、促進血液循環。

積極休息，科學午睡

我們應該積極休息，杜絕消極休息。什么是消極休息？躺在床上玩手機、看電視等都屬于消極休息。在夏季，尤其是暑假，我們更應該注重休閑的質量，保持良好的狀態，多做一些有意義的事情，多看一些有意義的書，在保證身體不疲倦的前提下，可選擇在早晨或晚上適當進行鍛煉。

午睡要科學、合理，午睡時間以半小時至一小時為宜。午睡時間過長，不僅起不到恢復精神的效果，而且影響夜間睡眠。我們應盡量避免在走廊上、樹蔭里、草地上、水泥地面上“隨遇而睡”，也不要在風口“頂風午睡”，這對人體往往弊大于利。另外，不是人人都需要午睡，那些夜間睡眠充足者、不午睡精神狀態照樣好的人，不必刻意午睡。