霍雨佳

古人把農歷四月、五月和六月算作夏天,今人把公歷6月、7月和8月當成夏天。中醫認為,暑為夏季火熱之氣所化,暑邪致病,人們可能出現一系列陽燕癥狀。的確,夏天有時會出現35℃以上的高溫天氣,人們會感到不舒服、身體疲勞,甚至有人會因為沒能及時補充水分等原因而中暑。如果不在飲食、起居等方面調節,人們的生活質量會大大降低,抗病能力也會隨之減弱。
防暑,寧心神
在夏天,我們應避免長時間在烈日下或其他高溫環境中活動。晴天的時候,上午9時之后,我們最好就不要外出活動,暑熱易導致出汗、口燥、尿黃等。
炎炎夏日,人容易心煩意亂,故寧心神尤為重要。我們可以從兩個方面著手努力:一、避免無所事事,給自己安排充實的學習和娛樂計劃,學累了就放松一下;二、保持積極、健康的精神狀態,避免被不良情緒感染。
氣溫過高的日子,當出現頭昏眼花、四肢發麻、惡心口干、皮膚干燥等癥狀時,我們應首先想到這是中暑的先兆,立即采取降溫措施,如頭敷濕毛巾、口服降暑藥物等。如果癥狀仍不減輕,我們要立刻去醫院就診。
避暑,但不可貪涼
大家常開玩笑說,在夏天,空調拯救了我們。有的人一回到家就趕緊打開空調,然后打開冰箱,拿出飲料一飲而盡。其實,這種做法非常不好。我們不能只顧眼前舒服,過于避熱趨涼,如一次性喝很多冰凍飲料。
在空調房里,我們要注意腹部保暖,晚上睡覺前關上空調或將空調溫度略調高。如果長時間待在空調房里,我們一定要時不時站起來活動一下四肢,以加速血液循環。我們不能一天到晚待在空調房里,晚上不那么熱的時候,要出去運動,不過要避免劇烈運動喲!我們還要記得經常給房間通風。有條件的同學還可以和家人去一些氣溫較低的風景區(如廬山)避暑。
調節飲食,科學飲水
在夏天,我們容易出現食欲缺乏的情況,因此,可以選擇吃色澤鮮艷的食物,飲食要清淡、爽口,還要有一定的熱量和營養。具體來說,我們要補充足夠的蛋白質,如魚、肉、蛋、奶和豆類;要多吃新鮮果蔬,如西紅柿、楊梅、甜瓜、李等;多吃含鉀量高的食物,如海帶等;多吃清熱利濕的食物,如西瓜、苦瓜、烏梅、黃瓜、綠豆等。
在夏天,我們特別容易口渴,需要多喝水。如何科學飲水呢?一、養成主動飲水的習慣,不要等感到口渴了才喝水,口渴表明人體細胞已經開始脫水了;二、大渴勿過飲,否則會使胃難以適應,造成不良后果;三、用餐前和用餐時不宜喝水,否則消化液會被沖淡,不利于我們消化、吸收食物;四、早晨起床后空腹喝一些水,這樣可以補充水分、降低血液濃度、促進血液循環。
積極休息,科學午睡
我們應該積極休息,杜絕消極休息。什么是消極休息?躺在床上玩手機、看電視等都屬于消極休息。在夏季,尤其是暑假,我們更應該注重休閑的質量,保持良好的狀態,多做一些有意義的事情,多看一些有意義的書,在保證身體不疲倦的前提下,可選擇在早晨或晚上適當進行鍛煉。
午睡要科學、合理,午睡時間以半小時至一小時為宜。午睡時間過長,不僅起不到恢復精神的效果,而且影響夜間睡眠。我們應盡量避免在走廊上、樹蔭里、草地上、水泥地面上“隨遇而睡”,也不要在風口“頂風午睡”,這對人體往往弊大于利。另外,不是人人都需要午睡,那些夜間睡眠充足者、不午睡精神狀態照樣好的人,不必刻意午睡。