老年人健身“三講究”

老年人適當(dāng)健身對(duì)促進(jìn)身體健康有很大作用。然而，在健身運(yùn)動(dòng)中也需要“三講究”，否則可能損害健康，得不償失。

健身運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)，把握循序漸進(jìn)原則，不能為求“速成”而加大運(yùn)動(dòng)量。如果發(fā)現(xiàn)自己呼吸急促、心跳過(guò)快，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)已達(dá)到最大強(qiáng)度，這時(shí)候最好將運(yùn)動(dòng)放緩。老年人多患有慢性病，更要講究科學(xué)鍛煉，不能蠻干。比如，腦供血不足的老年人不宜倒退走。倒退走會(huì)加重心腦血管負(fù)擔(dān)，頸部來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)容易使頸動(dòng)脈受壓，加重大腦缺氧，甚至?xí)?dǎo)致轉(zhuǎn)頸時(shí)突然暈倒。

老年人健身要講究以“大”為主，首先，要讓大肌群參加運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺功能有較大的影響，可協(xié)助調(diào)整新陳代謝和神經(jīng)活動(dòng)。比如進(jìn)行肩、肘關(guān)節(jié)和腰部活動(dòng)時(shí)，都有大肌群參加，整體效果不錯(cuò)。其次，要以“中”為度，健身的速度和強(qiáng)度要適中，不宜過(guò)快和過(guò)慢，適中的項(xiàng)目有打拳、做操、練刀劍等。最后，要“多”練呼吸，一般要求以自然、不用力的腹式呼吸為主。這有助于增加肺部有效通氣，改善氧的供應(yīng)。但冠心病患者不宜深呼吸，以免意外事件發(fā)生。

健身運(yùn)動(dòng)要講究經(jīng)常性，短時(shí)間內(nèi)效果不會(huì)明顯，但持之以恒，其功自見(jiàn)。一旦停練兩周以上，所練的成效就會(huì)打水漂，運(yùn)動(dòng)性能也會(huì)開(kāi)始下降，速度、耐力和肌力會(huì)下降25%～30%，有的人還會(huì)焦躁不安或睡眠不足。因此，鍛煉必須持之以恒。（夏菊輯）