拒絕高溫“綜合征”

吳煥權

食欲不振

夏季天氣炎熱，人們貪吃生冷食物，或因食物不清潔易導致胃腸不適，甚至食物中毒；果汁、碳酸飲料等含有高糖分，糖類經人體胃腸消化液分解消化后，會使血糖濃度增高，人缺乏饑餓感。

應對措施：少吃冷飲甜食、多食“苦”“辣”食物

食物方面，苦味以其清新、爽口的味道會刺激舌頭上的味蕾，激活味覺神經，增進唾液分泌，從而能增進食欲，促進消化，增強體質；而辛辣類食物中含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種病原菌有殺滅和抑制作用。苦瓜、茶葉、菊花、百合、大蒜、生姜、香菜、大蔥等都是不錯的選擇。

蚊子纏身

天氣一熱，大家最恨的就是蚊子了，被蚊子咬后又腫又癢又痛，十分難受，嚴重時還會被蚊子傳染登革熱、瘧疾等疾病。

應對措施：環境干燥勤洗澡

廚房、衛生間等各種容易殘留水的死角，都是蚊子藏身之處。每天要注意清理家中各種廢水、污水，預防蚊子滋生。另外，我們也要勤洗澡，減少分泌的汗味，蚊蟲沒有了生物信號，就會減少叮咬。

整日昏昏欲睡

進入立夏后，天氣炎熱，鉀元素易流失、晝長夜短會引起睡眠偏少，人們常常渾身乏力，昏昏欲睡。

應對措施：多吃“鉀”食、注意午休

最簡單的“解困”秘訣，要從生活習慣和飲食兩方面來注意。一方面不要熬夜，中午小憩15～30分鐘。適當的小憩可以緩解疲勞，使大腦和身體得到休息，從而放松身心；另一方面，多吃玉米、紅薯、大豆、綠豆、香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、紫菜、土豆、油菜等鉀元素含量較高的食物。

心情煩躁

由于夏季高溫導致身體排汗增多，體內電解質及水分流失增大，造成腦的內環境發生變化，人們的情緒、心境和行為易發生異常，不想工作、不想吃飯、心情煩躁，這是典型的“情緒中暑”癥狀，又稱“夏季情感障礙癥”。

應對措施：規律作息、適當運動

一些年輕人常常熬夜到凌晨兩三點才睡覺，他們錯誤地認為只要睡夠8小時，早睡晚睡都一樣。專家提醒，經常作息顛倒、長期熬夜的人，通常情緒不穩定，我們應該盡量控制晚上12點前入睡。

炎熱天氣，運動的時間不宜太長，強度也不能過大，要盡量從事溫和運動，運動之前還應做好充分的準備活動。平時可以聽聽音樂散散步，保持恬靜的心理狀態。心情煩躁、心境不佳時，通過散步或聽輕快的音樂等方式可以很好地舒緩負面情緒。