不起眼的小習慣讓腰椎“受傷”

生活中，很多人認為背疼無關大局，可據臨床數據顯示，七成人所患的后背疼最終被確診為腰椎疾病，而一部分人甚至因腰椎勞損過度而致殘。您的腰椎還好嗎？這些錯誤的生活習慣你有嗎？

我國腰椎病患者已突破2億。我國30歲至40歲人群中，59.1%患有頸椎或腰椎疾病；50歲至60歲人群中，患此病者比例達到71%；60歲以上人群，該比例更攀至82%。腰椎出現問題有極大可能導致腰椎間盤突出，如果進一步發展可能造成下身癱瘓。

錯誤的搬重物方法會損傷腰椎

腰椎引起的后背疼，主要集中在下背部和腰部。日常生活中有很多不正確的習慣，都可能引起腰椎方面的疾病，這些生活習慣一定要格外注意。

中國醫院協會健康運動學組組長、北京小湯山醫院有氧運動中心主任牛國衛介紹了正確搬重物的方法：讓物品離自己一拳的距離，然后慢慢蹲下，但要保持腰部與地面垂直，切記不可彎腰。如果是重物，再提起來后應該盡量讓物體貼近身體，從而保證身體的重心穩定。如果端5千克的水，錯誤的搬重物方法會讓腰部承受95千克-100千克的重量。

錯誤站姿、坐姿、睡姿會損傷腰椎

不管是站著還是坐著，我們必須確保背部挺直。正確坐姿是腰背坐直，雙腳平放于地，大腿與小腿之間成90度直角。正確站姿是盡量腰背挺直，雙腳與肩同寬，不合胸不溜肩，兩肩向后收，頭頂往上立，身體拉直，重心在兩個腳的連線上。對于正確的睡姿，牛主任說，盡量側臥睡覺，如果一些人習慣于平躺入睡，可用一個軟墊置于后腰，使其保持生理弧度，同時用一個小枕放于膝下。下肢微曲更利于血液循環腰背放松。

長短腿更易造成腰椎損傷

牛主任提示，可根據鞋底磨損程度判斷長短腿。如果鞋底磨損程度用肉眼區別不出來，那么長短腿的影響就可以忽略不計；相反，如果鞋底磨損程度嚴重（重心往哪一側傾，磨哪一側），那就一定要采取補救的方法，比如利用墊鞋墊的方法彌補兩腿的長短差。因為兩條腿長短不一樣就會直接造成腰部的支撐不平衡，長此以往容易造成腰椎的損傷。