克服退休后的失眠

高定和

睡眠對(duì)于人體健康至關(guān)重要。很多老年人退休后，未能及時(shí)適應(yīng)退休生活，睡眠周期節(jié)律受到影響，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。我在退休后就曾有一段時(shí)間睡眠質(zhì)量較差，經(jīng)常失眠。失眠是很痛苦的事情，我一度精神萎靡，身體瘦弱，去醫(yī)院檢查也查不出具體的病癥。我想，再這樣下去，身體會(huì)垮掉的。于是，我下定決心要把睡眠質(zhì)量搞上來(lái)。

我采取積極主動(dòng)的態(tài)度，保持平靜的心情，決不依靠服安眠藥來(lái)促眠。我在平時(shí)加強(qiáng)身體鍛煉，積極參加一些文體活動(dòng)，使自己的神經(jīng)系統(tǒng)保持一定的緊張程度。白天累夠了，到了晚上就沒(méi)有多余的精力東想西想，一沾枕頭就可睡著。

睡得著的問(wèn)題解決了，如何睡得香又成了問(wèn)題。我開(kāi)始試著做頭部按摩。我每天早晚坐在床沿或沙發(fā)上，用雙手十指由前向后，由中間向兩側(cè)用力按摩150次以上，再用十指在頭頂往返搔抓10多次，最后用掌心在腦部輕緩按摩20來(lái)次。這套頭部按摩我每天睡前和起床后各做一次，每次約20分鐘。按摩不僅讓我入睡快，睡眠質(zhì)量也得到提高。這種頭部按摩我堅(jiān)持了10多年，現(xiàn)在我每晚可酣睡8個(gè)小時(shí)左右。

睡眠好，身體棒，早先因失眠造成的一些不適消失了。現(xiàn)在，我雖然已年近八旬，但吃得飽，睡得好，有越活越年輕的感覺(jué)！