“垃圾睡眠”比失眠還可怕

你的睡眠如“垃圾”嗎？

美國國立衛生研究院報告指出，每晚獲8小時睡眠的人反應最好，而如果連續兩星期每晚只有6小時睡眠，那么就等于被迫兩晚“開通宵”。研究的驚人之處在于，每晚6小時睡眠者以為自己已擁有足夠的睡眠，其實他們的身體功能及認知在不知不覺中每況愈下，雖然他們沒有感覺困倦，但其實功能反應會越來越差。

前段時間，由英國睡眠委員會經過調查而得出的“垃圾睡眠”的概念，引起學術界熱議。“垃圾睡眠”特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。

如果你的情況符合以下幾點，很遺憾，你的睡眠或許也被歸為在了“垃圾”的行列。

1.看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；2.強迫自己按“時間點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調整；3.自然醒來后，想著再“賴一下床”，強迫延長睡眠時間；4.晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；5.工作壓力大，晚上需加班，在工作結束后馬上入睡等。

“垃圾睡眠”影響大腦“排廢”

眾所周知，人體中的每一個器官都需要休息，而大腦是人體中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身體垃圾的淋巴系統，而大腦卻沒有。最近有研究表明，睡覺時大腦會將廢物沿著腦脊間的血管清出，只有在睡覺時大腦才會清理。

暨南大學附屬第一醫院精神醫學科主任、睡眠醫學中心的潘集陽解釋說，研究中提及的“腦內垃圾”，其實是指大腦腦內的代謝廢物。

潘主任說：“人在連續數天睡眠剝奪后，會出現強烈的困意、疲憊、易激怒、情緒不穩定、喪失精細工作的能力以及定向力障礙，約80%的受試者還會出現錯覺和幻聽；睡眠剝奪超過100小時以上時，這些癥狀明顯加重。”

“垃圾睡眠”是健康殺手

在我們這個生活節奏愈來愈快的時代，“垃圾睡眠”的現象越來越嚴重。“這主要與沉迷于網絡游戲、玩手機、看視頻，夜間工作和工作壓力大需經常熬夜加班，以及睡眠障礙患者增多等有關。”潘主任表示。

習慣性脫發、突然冒出的啤酒肚、做事情總是丟三落四……“垃圾睡眠”對我們身體健康所產生的危害，比我們想象中還要更嚴重。

想要擁有好的睡眠其實不難，除了在睡前減少對電子產品的依賴之外，還包括不賴床、下午4點半后不喝咖啡、晚上9點后不攝取太多蛋白質、睡前不喝酒等，如果睡不著別硬躺著，可以起來做點輕松的事，然后再嘗試重新進入睡眠。

（摘自《廣州日報》 黃嵐/文）