超越“哈佛幸福課”

【觀點引路·沉浸與幸福】有人說：“真正的幸福，不在于目標，而在于沉浸在追逐理想中，這是一種享受。”所以，不管是來場運動，抑或是聆聽音樂、靜思冥想，只要是能夠釋放身心的疲憊、壓力、煩躁，以一種完全深深沉浸的狀態去感受與體會，就會獲得一種寧靜、溫暖、充實、興奮，以及這些所帶來的幸福感。真正的幸福只關乎內心，與名利無關。

【適用話題】專注；用心；沉浸與幸福

（特約教師 劉飛）

有個哈佛大學的教授開了門課，叫“哈佛幸福課”，還根據課程內容出了本書，叫《幸福的方法》，是本暢銷書。我其實覺得，幸福沒有那么復雜。幸福的核心基礎，對我來說，是“沉浸”。

心理學上有個詞叫作“沉浸感”，就是你整個身心完全投入到一件事情或一種情境中時那種寧靜、充實、興奮乃至忘我的感覺。

當你沉浸于愛情的甜蜜；

當你沉浸于親情的溫暖；

當你沉浸于一首每個音符都直接撥動你心弦的音樂之中；

當你沉浸于一本非常吸引人的書之中，享受精神的體操與心靈的按摩；

當你沉浸于冬日溫暖的陽光之中，周身被曬得發熱，溫熱的血在血管里歡快地流淌；

當你沉浸于一場酣暢淋漓的交談，進行思想的碰撞；

當你只是坐著發呆，內心卻沉浸在一種美妙的冥思之中的時刻……

我相信每個人都有過那種深深沉浸的時刻。這種沉浸的感覺可以發生在任何時刻，任何場合，你身心的任意狀態之下。你可以是在做某件事，也可以只是在發呆。你不一定非得做什么，才會引發沉浸感。

沉浸感的獲得，不需要花一分錢，也未必需要借由“成功”去獲得。一絲清風，一縷陽光，一杯清茶，一個音符，一段文字，就能觸發你的沉浸感，猶如福至心靈，你內心祥和寧靜，所有的憂慮感消失了，那一刻，你感覺到全然的放松。

當然，沉浸感最容易發生的時刻還是在你做過什么之后，尤其在拼盡全力去做一件事情的過程當中或之后。

比如，當我結束5公里晨跑，腳步慢下來之后的那一刻，隨著身體放松下來，體內會有一股強烈的舒服感，那既是身體釋放完緊張壓力后的放松感，也是內心在戰勝了自我之后的舒服感，那種感覺，令我喜歡上跑步這件事。

沉浸感，其實就是我們所提到的幸福感的具體表現形態。美國有位心理學家特地為這種感受起了個名字：心流（FLOW）。

心流，或者沉浸感，它的美妙之處在于：不需要以物質的占有或成功的獲取為基本前提。它甚至不以物質或成功這類事情作為衡量的依據。

美國心理學家米哈里說，心流現象往往出現在人全力以赴進行某種自我挑戰自我超越之時，比如運動員為贏得一場比賽而拼盡全力，鋼琴家全部身心投入到一首名曲的演奏，一個人為了自己的工作在全力以赴之時。

對于“沉浸”，我說了這么多，是因為它比成功、財富、愛情、家庭等事物更能道出幸福的實質，因為幸福感說到底，是一種內心的感受。

一個隨時隨地能夠獲得沉浸體驗的人，無疑是幸福的人。

我們生活中所有的努力，我們內心的最大期待，無非就是盡可能地活在沉浸感之中。

如果你什么都不必追求、什么都不用擁有就可以時時活在沉浸感之中，那恭喜你，你是一個幸福大師，哪怕你是個衣不蔽體食不果腹的流浪漢。

（一米陽光摘自《北京青年報》2018年5月5日）