睡眠有多重要？聽聽古人怎么說

文/羅大倫（中醫診斷學博士） 編輯/明月

現在身體不適的人很多，癥狀也很多，甚至能寫滿一張稿紙。其中的原因是多方面的，包括個人體質、生活習慣、生活環境、社會環境、情緒和壓力等，但是，大部分人都有休息不足的因素在其中。

一個在企業做高管的朋友咨詢過我，他身體失調很嚴重，常常感覺疲憊不堪。從中醫的角度來看，他的確有體質失調，但是，如果繼續這樣勞累，無論服用什么藥物，也無論采用什么治療手段，都是無法恢復的。

所以，我就建議他白天不要休息，要持續忙碌，要感到疲勞。然后，每天晚上七點鐘睡眠，睡到早晨七點鐘。無論能否入睡，都躺在床上休息，不要想工作的事情，保持充足的睡眠。等身體恢復了，再恢復到每天正常的睡眠。

結果，三天后，他就說身體有了明顯的改善，簡直像是“脫胎換骨”一樣。

那么，這到底是為什么呢？

原因就是：現代人欠覺、缺乏睡眠太多了。這種缺乏睡眠的狀態，甚至已經成為我們的生活常態。我們現在對此習以為常了，豈不知，這樣對健康的傷害很大，是什么藥物也彌補不了的。

睡眠為何這么重要呢？

古人認為，人與自然界是一個整體，所以，人體的陽氣，也隨著自然界的陰陽消長，有消長出入的日節律運動，如《靈樞·順氣一日分為四時》云：

“春生，夏長，秋收，冬藏，是氣之常也，人亦應之，以一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。”

《靈樞·口問》云：

“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑；陰氣盡而陽氣盛，則寤矣。”這就是人產生晝夜行為差別的基礎。

而且，《黃帝內經》認為人體中的衛氣運行于陽與陰，這也體現在清醒與睡眠上，如《靈樞·口問》所云：

“衛氣晝日行于陽，夜半則行于陰，陰者主夜，夜者臥。陽者主上，陰者主下，故陰氣積于下，陽氣未盡，陽引而上，陰引而下，陰陽相引，故數欠。”

又《靈樞·營衛生會》云：“營在脈中，衛在脈外，營周不休，五十度而復大會，陰陽相貫，如環無端，衛氣行于陰二十五度，行于陽二十五度，分為晝夜，故氣至陽而起，至陰而止。”

所以，古人認為我們是否睡眠，是由自然界的陰陽消長規律決定的。在夜里，陽氣入內收藏，得以休息，為第二天的生發做好準備。如果收藏不好，則無法順利生發，就如同拳頭如果不收回來則無法打出去一樣。

如果缺乏睡眠，或者不睡眠，會對身體有什么傷害呢？

1.損傷陽氣

白天的時候，我們消耗陽氣，晚上陽氣進入身體內部，得到陰氣的涵養，為第二天的生發做好準備。可是，如果我們長期缺乏睡眠，陽氣得不到函養，則會損耗得越來越厲害。所以，陽氣不足之人，白天容易困倦。而整夜不休息之人，白天陽氣也一定越來越不足，整個人會缺乏生機。對孩子來說就會發育不良，生長緩慢；對成年人來說，則衰老得就快。

2.會損耗陰精

曾經有位男士向我咨詢身體問題，我判斷是腎精不足，他回答說：“我為何會腎精不足呢？我已經遠離性生活很久了啊。”我告訴他，其實腎精的消耗，除了縱欲，還有就是熬夜和思慮太過。熬夜使得身體得不到休息，則必須要動用元氣和腎精，才能維持日常活動，所以會暗耗腎精，導致腎精越來越匱乏。現在我經常用引火湯治療各種熱證，其根源，就是很多人的腎精不足導致的。

3.消耗心陰心氣

長期熬夜之人，一方面消耗腎精，一方面會消耗心氣。心主神明，為君主之官，白天辛苦工作，晚上就要靠陰血來滋養補充，做好休息工作，但是熬夜之人，使得心臟日夜不休，得不到休養，最終會出現問題。

我熟悉的某個商學院，連續兩年，每年都有一位企業家學員去世，都是心臟問題導致的猝死，且都是在運動中去世的。我就問他們的老師，在去世之前的那段日子他們在做什么，答案都是在公司即將上市的時候去世的，去世的頭一天晚上，都是應酬到深夜。這就是答案了，整日勞累，心臟不得休息，深夜應酬后，白天再劇烈運動，則心臟不堪重負了。

4.損傷肝臟

中醫認為，夜臥則血歸于肝。這是講夜里，血液之精華會歸于肝臟，得到休養。而肝臟有血，才能保持功能的正常。所以，在中醫的子午流注理論中，半夜是肝膽經當令的時間，如果這一個時間我們不休息，會導致血得不到休養，也會影響肝臟的功能。

總之，中醫認為人是一個整體，如果一個臟器得不到休養，則全身都會不正常。

而國外，對于睡眠也進行了大量的研究，在睡眠實驗室，研究人員盡量阻止受檢者進入睡眠達數天之久，結果受檢者都訴述頭昏腦漲，不能集中注意力，記憶力明顯減退，情緒煩躁不安，易發脾氣，表情呆滯，有時甚至沮喪、壓抑，出現自殺念頭。個別人還會出現幻覺，如聽到別人在和他說話、看見奇怪的東西等，有時出現多疑、敏感、老是疑心別人想害自己等，和精神病十分相像。

最近，又有新研究成果披露，說睡眠是大腦清理廢物的時間。原來，白天我們思考，大腦會產生很多廢物，到了夜里，腦細胞會把這些廢物排放到細胞之外，而腦脊液開始流通，把廢物清除出大腦。我覺得這個研究是比較合理的，這可以解釋為何如果我們不睡覺，就會頭昏腦漲了，因為大腦里面廢物太多了。

其實，如果持續不睡眠，最嚴重的后果，是會導致人死亡。

經我長期觀察，夜里的睡眠是身體自我修復的時候。我很早就發現這樣的現象，同樣服藥，白天服下去，很少見到立刻恢復的，而夜里服藥，睡一夜，只要藥是對癥的，第二天清晨就會得到明顯的改善，無論內外科都是如此。

所以，有的藥物，白天讓患者服用是為了維持藥效，而我最看中的，是晚上服藥。甚至有的時候，藥物是否對癥，我就看一天，晚上服用，早晨見效了，我就判斷為對癥；如果早晨沒有改變，我會開始重新思考方子。

所以，清朝李漁《笠翁文集》中有云：

“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、壯骨強筋。”

可見，良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。

但是，現代人的生活，卻與此背道而馳。我們已經習慣了把睡眠的時間一點點向后推遲，比如夜里有各種社交活動，這會導致睡眠時間變晚，而一旦躺倒床上，又開始看手機里的朋友圈，關心大家都吃什么了、去哪里玩了，結果又是熬夜。

在我的朋友圈里，經常看到凌晨兩三點還發微信的人，這都是背離健康習慣的。

坦誠地講，現在的年輕人，從中學開始就熬夜，小時候是為了學業，再大一點以后是為了追劇。經常有年輕人說，自己會看一個電視連續劇，一看就是一夜。現在，我所見到的年輕人中，能夠保持正常睡眠作息的人，已經是鳳毛麟角了。

古人是“日出而作、日落而息”，現在這樣的人，我估計在農村都少見了。

我把話說得嚴重一點，其實，在很多人生病的原因中，“睡眠不足”是一個重要的基礎原因。

多長時間的睡眠才好呢？

我的觀點是：一般成年人，能夠保持八個小時的睡眠最好。如果在身體調理階段，可以保持九個小時的睡眠。總之，讓自己不虧覺，讓身體有充分的時間修復，是非常重要的。

有的朋友說，失眠，該怎么辦呢？中醫有很多治療失眠的方法，大家可以請醫生幫忙調整一下身心，再好好睡眠。

有的人說，工作那么忙，哪有時間睡眠呢？這個問題，我就沒法回答了。我只說我的觀點：多賺點錢，多升一級的職，其實沒有那么重要，而身體虧乏、失去健康，甚至導致疾病，那才是最重要的大問題。

有的人說，睡眠那么長時間，是浪費生命啊。其實我覺得，在陽光溫暖的午后，或者在外面大雨的時候，躺在暖暖的被窩里，美美地睡上一大覺，也是享受人生啊！

學習中醫，首先要學習、了解自己的身體和自然界變化的規律，了解了以后，就知道自己該怎么生活了。其實影響身體的大部分都是一些小事小習慣，而把這些小事小習慣拋開后，生活恢復正常的狀態了，身體也就慢慢能調整過來了。如果你的狀態跟自然界的變化是蠻擰巴的，卻還想保持自己的健康，我覺得這種希望是渺茫的。所以，雖然現在是酷暑時節，夜里也挺熱，還有豐富多彩的夜生活，但我們還是好好睡覺吧！