月經期內怎么吃都不會胖嗎？

編輯同志：

減肥界有一個神秘的傳聞：女性在月經期內怎么吃都不會胖。理由是：第一，月經期要流7天血，多傷元氣啊！所以必須吃點好的補一補，否則會傷身體。第二，月經期內，身體消耗會增大，新陳代謝旺盛，所以即使多吃一點也不會發胖。請問，這兩個理由能不能站住腳？

讀者 張曉凡

張曉凡讀者：

既然您說到月經期人體失血嚴重，那我們就從這里說起。正常女性經期7天的出血量不低于于20毫升，不高于100毫升，30～50毫升較為多見。那么一次獻血量是多少呢？200～300毫升，這是對人體幾乎沒有傷害的失血量，喝瓶牛奶，吃一個雞蛋就可以了。由此可以看出，為了50毫升左右的失血去大補7天不是聰明的選擇。

再來說一說月經期新陳代謝是否會旺盛。目前，對于女性在月經期內的新陳代謝是偏高還是偏低，國內外的學術研究尚無明確的認識。但是從數據來看，無論是偏高還是偏低，這個差值都不會比3杯紅糖水的熱量值更高。所以從統計學的角度來說，人體在月經期的新陳代謝和平常相比，沒有大的差異。

綜上所述，女性在月經期怎么吃都不會發胖的兩個根據都站不住腳。不過，在月經期內減肥卻是有科學依據的。這是因為，盡管新陳代謝的變化不大，但是經期前后的激素水平變化還是很劇烈的。經期前一周是“低迷期”，因為激素分泌的問題，這期間體重會自然上升，人更容易疲憊，更想吃甜食。經期這一周是“休養期”，如果沒有痛經的問題，這段時間可以多做一些散步、瑜伽、慢跑之類的低強度運動。隨著經期的到來，上一周上升的體重會慢慢降下來。經期后一周是“黃金期”，這一周無論是激素水平還是身體狀況都適合運動，所以高強度的運動就應該安排在這一周，減肥效果會相對明顯。

醫生 秦正民