任萬杰

慢跑運動簡單易行,健身效果顯著,是老年人養生防病的一種有效手段,但老年人慢跑不宜盲目進行,以免發生損傷或意外。那么,老年人慢跑應注意什么呢?
1.為了確保安全,老年人在參加慢跑前最好進行身體檢查,征得醫生同意再運動。也可以自檢一下,即用較快速度步行3千米后,若沒有不適的感覺,才開始進行慢跑練習。已經有慢性疾病的老年人要在醫生指導下鍛煉。
2.老年人跑步一般可以用120~130米/分的慢速度進行,從主觀感覺上來說,以能邊跑邊和同伴說話聊天,跑步時不喘氣、不面紅耳赤為度。
3.老年人如果不顧個人體質狀況,盲目進行高強度長跑,容易發生危險,因此保持距離適量,循序漸進,量力而行十分重要。開始可以從快走,跑數十米、數百米開始,慢慢適應后再增加強度。
4.慢跑的時候,呼吸要注意保持自然、深長、協調,不應該有憋氣的感覺,并且呼吸頻率要和跑步的節奏相配合。如果跑步的時候呼吸急促,上氣不接下氣,就可能是由于速度過快或身體不適所致,此時應降低跑步速度。如果出現呼吸困難、胸悶難受的感覺,應立即停止跑步,及時檢查處理。
5.跑步姿勢不得當,可能導致膝關節損傷,所以老年人慢跑的時候要注意正確的跑步姿勢,跑步的步伐不要太大,著地時盡量有彈性。此外冬天跑步的話要注意膝關節保暖。
6.老年人慢跑最好選在平坦的草地、操場或郊外,在城市跑步的話,最好在公園或綠化地帶,或選擇車輛和行人較少的道路,跑步時要保持思想集中,注意安全。