外公長壽的“五個三”

趙梓琳

今年4月8日，適逢外公百歲大壽，在全家人團聚的酒店里，我見外公神采奕奕、精神矍鑠地迎來送往，談笑風生，完全不像是個年屆期頤之人，不由得我急切地向他老人家討教起長壽秘方。

從衛生監管部門退休的外公，說起養生來可謂頭頭是道。歸納起來講，外公之所以健康長壽，主要取決和來源于他長期堅持與堅守的“五個三”。

1.“三要”：一要運動。平時只要有空閑，他總要到游泳館去游泳，以前時間一般在2～3個小時，78歲后，時間改為1小時左右。二要開心。外公幾乎每天都要看相聲、小品類節目，或者和天真爛漫的小朋友們接觸，讓自己開懷大笑。三要聊天。他借助手機，閑暇時便通過微信與同齡人交流，避免“孤獨”，有時也通過參加社區活動，和擁有共同話題的中老年人聊天。

2.“三聽”：一聽醫生建議。外公步入古稀之年后，血壓偏高，小腿關節也由于在戰爭年代遺留下炎癥。鑒于自己有這些基礎性疾病，外公每年都定期檢查，出現癥狀及時就診，主動尋求醫生的幫助，聽取醫生給予的治療建議和調理方法。二聽家人提醒。家人是最關心和了解老人身體狀況和生活習慣的。外公時常聽取家人關于健康養生的建議，接受我們善意的制止。三聽健康知識。如今很多社區衛生服務中心和醫院都定期開展全民健康服務，包括社區義診、健康講座等，外公只要一聽說，便抽空去參與，積極學習健康知識。

3.“三忘”：一忘記年齡。外公有兩不記，不記自己的生日，不記多大歲數。如果有人問他高壽？他總是笑著對人說：“我還小呢。”二忘記怨恨。外公一輩子經歷過很多苦難，但事情過去了就聽不到他發泄或提起，因為他深知這些苦難與怨恨和如今的幸福生活比起來都微不足道。三忘記欲望。外公雖是退休干部，但他崇尚低調生活，平淡度日，活得輕松快樂。

4.“三少”：一少攀比。外公不像有些人，到了老年，或嘆一事不慎鑄成終生之誤，以至于境況低于他人；或與現實比照，喟晚輩不爭氣，希冀抱憾成影，所以成天唉聲嘆氣。外公從不與人攀比這些。由于他心胸開闊，性情豁達，即使是百歲之人，看上去卻是鶴發童顏，不顯老態。二少思慮。正所謂“思則氣結”“多思則神殆”，思慮過度容易導致氣機郁結不暢，進而引起疾病。外公總是順應自然，不反復糾結一些小事，更不鉆牛角尖，抱著樂觀的心態生活。三少吃。外公平時飲食清淡，能清蒸的就不用油煎。有時遇到應酬和朋友聚會，豐盛的菜肴總得吃一些，但他之后兩天在飲食上就做減法，吃得少一些，在“似飽非飽”時馬上撂下筷子。

5.“三看”：一看天氣變化。老年人對天氣變化的適應能力降低，所以，他每天關注天氣的變化，及時增減衣物，預防流行性疾病的侵害。二看心理承受。樂觀的情緒可以降低犯病的概率，保持積極樂觀的生活態度是讓老年人延年益壽的“法寶”。外公總是放開胸懷，保持恬淡的心態，常和家人、朋友交流，減少不必要的煩惱。三看骨骼健康。骨質疏松癥是老年人最常見的全身性骨骼疾病，嚴重的可導致骨折。外公非常注重多吃富含鈣、低鹽和適量蛋白質的食物，并且加強鍛煉，天氣晴朗的時候，還堅持每天曬20分鐘太陽。