習練瑜伽的實用價值探究

盧英 董文梅

摘要：瑜伽產生于古老的印度，自公元前 5000以來就有對瑜伽的記載和理論研究。它是古印度的一個重要哲學流派，其理論深刻而復雜。本文通過對瑜伽文化的分析，探討了瑜伽練習對人精神生活的影響，并對其現代價值與健身意義進行了闡述，以提高人們對瑜伽的認識，促進瑜伽運動的開展，進一步發掘瑜伽的健身功能，提高人們的身心健康水平。

關鍵詞：瑜伽；身心健康；價值；健身

1、選題依據：

瑜伽是印度六大哲學體系之一，從廣義講瑜伽是哲學，是教導人們借助于身體、意識、靈性的鍛煉來認識自己走向健康、正義和永恒喜悅之路，使感官從物質客觀宇宙轉移到靈性的內在專注，是靈魂或精神的永恒生活；從狹義上講，瑜伽是一種精神和肉體的結合運動。印度古圣賢帕坦伽利所著的《瑜伽經》中準確定義瑜伽是：“對心作用的控制”。

瑜伽的起源可追溯到古印度文明，初期的瑜伽行者都是智慧高的科學者，無論冬夏常年在冰雪覆蓋的喜馬拉雅山腳下向大自然挑戰。瑜伽的目的在于使身體、心靈和自然和諧統一，從而開發人體潛能、智慧和靈性。

2014年9月18日，習近平主席全方位訪問瑜伽的發源地印度，并在印度世界事務委員會發表主題演講《攜手追尋民族復興之夢》，首度將印度瑜伽和中國太極提到同一個高度。習主席說：中印兩國人民奉行數千年的生活哲理深度相似，印度瑜伽和中國太極有驚人的相似之處。他還肯定了瑜伽的科學性講到：瑜伽是印度六派正統哲學體系之一，瑜伽和中國太極同為古老的健身養生法，有助于強身健體、修身養性；而阿育吠陀在印度梵語中的意思是：“生命的科學”。從習近平主席的講話中可以看出，他高度肯定了瑜伽。瑜伽同屬東方文化，其健身養生法，不僅有助于強身健體、而且有助于修身養性。

2、研究意義：

2.1理論意義：

本研究對促進人們身心健康、培育人們成為一個完整的人，以促進社會和諧提供了理論依據，對于豐富和發展瑜伽健身思想的研究領域也具有重要的理論參考意義。

2.2實踐意義：

瑜伽是東方古老的健身術，蘊含豐富的哲學內涵。瑜伽是培育身心健康的有效載體，具有豐富的哲學內涵，多樣的鍛煉方法等特點，在習練瑜伽的過程中融入道德規范，身心互動，將文化用于生活和行動，瑜伽的練習，注重的身心體驗和感悟。這不僅有利于人們認識、了解瑜伽健身思想，拓展瑜伽健身思想的廣度和深度，而且對促進瑜伽在我國的和高校的發展，增進人類健康長壽，社會的和諧有著十分重要的意義。

3、研究綜述：

3.1國內研究綜述：國內學者對瑜伽價值的研究現狀：

國內學者主要從瑜伽健身思想、方法，作用對瑜伽健身觀進行研究：高秋平，馬玲，王朝瓊等人，提到，瑜伽追求的是“天人合一”，是個體意識與宇宙本體的合一，從而使人與自然成為協調統一的整體。

沈維德在《瑜伽健身術》一文中，總結了他十年苦修瑜伽的經驗。

李順英、尤巧瓏、張夢君等人研究到，瑜伽對心肺功能、心理健康、身體形態及柔韌性、肥胖等都有一定的影響。認為身體、心理健康特征方面，瑜伽習練者與普通人群相比，瑜伽習練者的更佳。

王志成在《瑜伽之路》一書的序言中這樣寫道：通過瑜伽鍛煉達到健體的目的；通過瑜伽鍛煉，使得我們的心靈更加超然、自在，更能體驗到生命生活的美好和喜悅；通過瑜伽鍛煉，使得我們作為個體的生命生活在一個全新的世界中。它幫助我們培養全新的生活方式，可以與他人、社會共同擁有一種更健康的關系；它幫助我們進行有效的自我對話、個體間對話、文化間對話、文明間對話；它是走向個人和諧、社會和諧和自然和諧的一種方式、一條道路。

在王愛博等的《探析瑜伽的健身價值》一文中，作者指出，瑜伽通過各種姿勢的練習，減少了身體的負荷，協調了機體平衡，促進了血液循環，減少了心臟壓力。在情緒調節方面，瑜伽的冥想能影響人的中腦并且穩定人的情緒，大腦功效得到改善，思維變得平靜、清晰、情緒安寧。

陳小英在《論瑜伽的健身價值及其市場化探討》一文中指出，瑜伽呼吸采用腹式呼吸和胸式呼吸結合而成的完全式呼吸，肺的上、中、下三部分都參與呼吸，腹部、胸部乃至全身都在起伏張縮，有效地按摩內臟，刺激各生理腺體的分泌，激活脈、輪的潛在力量，更好地清潔身體，讓生命之氣提供給人體足夠的健康養分。

這些研究，從理論與實踐的角度，體現了瑜伽的精神價值，肯定了瑜伽的健身價值和實用價值。

3.2國外研究綜述：印度學者對瑜伽價值的研究現狀：

印度瑜伽大師 B.K.S.艾揚格在《瑜伽之樹》一書中提到：人存在的三個層面（身、心、靈）都包含在瑜伽科學了，所以瑜伽是整合的科學，能把人從分裂的狀態帶回到完整和健康的狀態。本書是大師最深邃的智慧的結晶，匯聚了大師在習練、學習和教學瑜伽中的所有領悟和發現，也是其之前撰寫的被譽為瑜伽“圣經”的《瑜伽之光》一書的“精神伴侶”。

印度德斯卡查爾在《瑜伽之心》一書中，依據其父對維尼瑜伽的基本核心概念——瑜伽練習必須不斷適應練習者變化的需求，以便獲得最大化的效果，并遵循古老的瑜伽原則。這是第一本將一套活生生的呼吸藝術的步驟及系統闡述清楚的瑜伽實踐書籍，完整傳承了古老瑜伽的精髓與《瑜伽經》的經典要義。

印度瑜伽大師B.K.S.艾揚格在《瑜伽之光》一書中，首次向全球全面介紹了瑜伽的練習方法，細致講解了瑜伽呼吸控制法和清潔法，特別講述體式的要點及益處，并親身完美示范了200個瑜伽體式的完整技巧，配以592幅珍貴照片，書中還有艾揚格大師親自設計的共300周的瑜伽周練習計劃，使瑜伽初學者循序漸進達到高級階段。

因此，印度學者對瑜伽文化和方法的研究為瑜伽的健身觀提供了理論依據，為人們的精神世界提供了充足的養料。

4、結論與建議：

瑜伽文化具有獨特的文化魅力，瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術與一身。在這個充滿壓力和競爭的現代社會，練習瑜伽是非常必要和有用的。希望大家在能在瑜伽練習中，了解瑜伽不僅是一種健身方式，更可以將它應用在對心理及身體帶來實用價值，使人們懂得科學、有效的進行瑜伽鍛煉，從而使更多的人參與到瑜伽運動的行列中來，從而增強全民體質，增進全民健康，提高全民素質，傳播體育文化；反過來也更好的推動瑜伽文化的發展，使其更好的為人民服務，進而使人們形成終身體育的習慣。

瑜伽是在一種自然健康的的環境下，伴隨著悠揚的音樂，用意念指引著自己的肢體，舒緩流暢的練習各種動作，同時配合呼吸，來達到調整身心，雕塑形體，提高氣質，增強體魄的作用。瑜伽作為一種最自然、最具親和力的練習，可以適合不同年齡段的人群且不局限與性別，能讓人們在動與靜之間領略它的神秘，分享他帶來的快樂。

瑜伽是東方最古老的強身術之一，是人類智慧的結晶，瑜伽是一種文化、一種生活、一種理念，是指導人類走向健康終極目標之路；是一種精神和肉體結合的運動；它是增進人們身體、心智、精神健康的健身術。

參考文獻：

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