血管老化的6個“元兇”

麥子

血管老化。對，你沒看錯！很多人可能外表是20歲，可其體內的血管已經80歲了……

你的血管是如何老化的？

好的血管長這樣：富有活力、口徑大，管壁十分光滑、彈性好，輸送血液的能力也最強。遍布全身的血管猶如家中的自來水管道，用的時間長了，管道內壁就容易結垢、生銹。血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，在管壁上越積越多，形成粥樣斑塊，使血液流動受阻，最終引起心腦血管疾病。而一些不好的生活習慣，也會加速血管老化。

常做6件事，血管老得快

1、“四高”飲食

長期高糖、高油、高脂、高鹽飲食會使膽固醇、血脂等附著于血管壁上，造成動脈硬化，導致血管不暢通。

2、過度勞累

長期熬夜，會使身體分泌腎上腺素等激素，導致心率加快、血壓升高，進而增加心血管系統的壓力。

如果連續休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動大，極易誘發腦卒中和心梗。

3、壓力大

經常感到壓抑、緊張、焦慮，會大大增加心腦血管疾病的發生率。

4、肥胖

胖子一般都會有三高，三高會使血液變稠，容易形成血栓碎片堵塞血管，引發各種心臟疾病，如心肌缺血、心絞痛、心肌梗死等。

5、吸煙喝酒

煙草煙霧中的有害物質易誘發冠狀動脈痙攣，使心肌缺血缺氧，還會加快動脈粥樣硬化進程，容易形成血栓。

酒精會引起心率加快、血壓升高，引起心血管的問題，長期飲酒還會導致心臟衰竭。

6、運動少

多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環。

而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，并且隨時可能引起各種心腦血管疾病。

如何預防血管老化？

1、均衡飲食

多吃蔬菜和粗糧，增加膳食纖維和維生素的攝入。

控制甜食，腌制食物和煎炸食物都要少吃。不要吃得特別飽以防肥胖。

2、調整作息

別熬夜，別通宵。

很多年輕人喜歡躺在床上看手機或者聊天，不知不覺就到了半夜一兩點，這是非常不好的習慣。

3、保持運動量

上班族兩個運動小竅門：1、上班族久坐的話，盡量坐一個小時就起來活動10分鐘。2、下班提前兩站路下車走回家，或者晚飯后出來散步一個小時以上。多運動可以加速血液的循環速度，增強血管的彈性。

4、多喝綠茶

綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增強血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。

5、調整情緒

如果生活中有什么不滿盡量表達和傾訴，不要憋在心里，多出去接觸一下新鮮事物。