關于瑜伽你可能不知道的20件事

近年來，瑜伽作為一種古老的健身術風靡世界各地，其獨有的健身方式使其成為一項主流的健身活動：五個美國成年人中有一人參加了大多數人認為的古老瑜伽。然而今天大多數人練習的瑜伽與古代傳統瑜伽已經有很大的差異。

1.瑜伽發源于印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者觀察、模仿動物的姿勢并親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛煉系統。

2. 考古學家曾在印度河流域發掘到一件保存完好的陶器，上面描畫著瑜伽人物做冥想時的形態，這件陶器距今至少已有五千年的歷史了，可見瑜伽的歷史可以追溯到更久遠的年代。

3. 維多利亞時代的大師斯瓦米·維帷卡南達，以傳播瑜伽自豪。他可能是印度哲學家中第一位在印度境外教授傳播瑜伽的人。在美國1976年的國慶日，國家總理向這個對美國人的精神產生深刻影響的偉大的人表示敬意。現在普遍的觀點認為正是1893年他的美國之行，使印度傳統瑜伽傳播到了西方世界。

古老的瑜伽士相信我們的呼吸次數是有限的，所以，吸氣和呼氣慢下來，可以活得更久。

4. 現代姿勢瑜伽起源于20世紀早期的大師克里希那瑪查。這位影響了世界各國瑜伽流派的先哲大師，于1989年辭世，享年100歲，被全球瑜伽人尊譽為“現代瑜伽之父”，其門下享譽全球的著名瑜伽人物包括阿斯湯伽（阿斯湯伽瑜伽創始人）、B.K.S.艾揚格（艾揚格瑜伽創始人）、英蒂拉德菲（傳統哈他瑜伽，瑜伽第一女士，首位將瑜伽帶到世界舞臺之人）等。

5.瑜伽有若干派系，主要有哈達瑜伽、阿斯湯加瑜伽、流瑜伽、熱瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。10世紀開始的哈達瑜伽中，強調控制呼吸和保持某種姿勢。哈達瑜伽可意譯為“日月瑜伽”。它把人體本身視為修練瑜伽的基礎和根本。

6.熱瑜伽要求學員在加熱恒溫的房間內完成26個系列姿勢。當身體保持一定的溫度時，肌肉、肌腱、韌帶才能得到深層鍛練。整套姿勢系列前后連貫，循序漸進，讓肌肉和關節得以漸進且充分地加熱，從而幫助人體清除體內毒素，強健體魄。

7.普拉提訓練法是由約瑟夫·普拉提創立并推廣的。他是德國人，生于1880年，體弱多病令他的童年灰暗無比，氣喘病、佝僂病、風濕病的困擾更使他擁有了渴望健康的動力。7歲創造了一種訓練方式，它集瑜伽、武術、希臘的古老健身方式為一體，進行自我練習。從14歲開始，在醫生的幫助下，普拉提以頑強的毅力克服了身體的病痛，參加了許多體育鍛煉，驚人地在滑雪、跳水、體操等多項運動中都頗有造詣。

8.20世紀，他到了英國，把舞蹈的元素加進他的訓練之中。長期的鍛煉過程也使他積累和總結了一套獨特的均衡肌體的訓練體系，該體系傳播速度極快，并受到越來越多的人的認可和歡迎，也被芭蕾體操等相關項目列為特殊的訓練方法。它最早用于運動機能的恢復理療。

9.什么是真正古老的瑜伽？“yoga”主要是從“yoga”（駕戰車時擱在牛馬頸上的軛等束縛工具）發展而來的。“yoga”一詞最初的意思是駕馭牛馬，由此字根延伸出瑜伽的意義是結合、聯合控制、穩定、和諧、統一、平衡等。目的是提供一種可以控制自己內心的方法，讓自己駕馭自己。

10. 傳統上，瑜伽是一種把個人和神，萬物之靈或無窮的意識聯合在一起的方法。為了幫助達到這個也被稱為“自我超越”或“啟蒙”的目的，設計了身體上和精神上的鍛煉方法。在身體上，設計了各種瑜伽姿勢來使人的身體結實、強壯，有協調性，練習這些體位能使脊柱變得柔軟健康，血液更通暢地到達各器官、腺或人體組織，從而使身體各系統更健康。在精神上，瑜伽使用呼吸法和冥想使心境平和、澄凈，精神得到很好的修養。

11.在早些時候，“yoga”常見于戰車上，所以瑜伽也意味著好戰。在梵文中，瑜伽（yoga）一詞還有許多其他意義，包括星座、勤奮的品質甚至欺詐。

12. 研究表明，瑜伽姿勢練習的其他組成部分，如控制呼吸和冥想可以降低心率、呼吸率以及血壓，也可以減少人們的疼痛感。

13.瑜伽可能對希望避免摔倒的老年人特別有幫助。在2016年一次涉及六項關于60歲以上人的薈萃分析研究中，參加者在通過姿勢瑜伽課程后，平衡性和穩步移動方面獲得了微小的改善。

14.瑜伽甚至可能會對哮喘癥狀和生活質量產生有益的影響。1048名參與者中大多數患有6個月到23年以上輕度至中度的哮喘。通過六項研究調查了在瑜伽練習中單獨使用呼吸的效果，而其他研究則評估了瑜伽的效果，包括呼吸冥想等。研究發現瑜伽可以使哮喘患者生活更輕松。但報告指出，還需要進行更多的研究，以確定瑜伽練習是否有可能代替治療哮喘的藥物。

15. 2016年一項對自我描述為“心理困擾”女性的初步研究，提供了瑜伽如何在分子水平上影響人們的線索。經過八周的指導后，參與者的某些與壓力有關的免疫系統生物指標有所降低。雖然研究人員強調研究樣本太小而不能得出確鑿的結論，但似乎瑜伽可能會調節人體的遺傳表觀反應，從而使某些基因開啟或關閉，影響生理和心理健康。

16.很多的因素可以控制身體基因的行為，比如控制基因制造身體中的最原始成分——蛋白，我們對這些因素都是可以控制的。

駕戰車時要在牛馬頸上擱軛

2015年6月21日瑜伽日，印度郵電業發行的瑜伽郵票。

17.基因導致炎癥是通過制造炎癥蛋白，比如人如果睡眠不充分，吃的都是垃圾食品，抽煙，經常處于壓力緊張狀態的話，就會引起表現遺傳學緣由的身體炎癥。而現在，科學家研究發現，規律性的瑜伽和冥想練習可以逆轉一些DNA中的分子反應，而這些分子反應正是導致抑郁，癌癥和其他健康問題的元兇。

18.在2014年的一項研究中，難治性創傷后應激障礙（PTSD）患者參加了10周瑜伽課程后得到了較好的改善。事實上，在研究結束時，一半的參與者不再符合PTSD診斷的標準。

19.2017年早些時候發表的一項研究發現，在學校或工作室中練習瑜伽而不是在家中單獨練習瑜伽的人自我報告的身體健康狀態更好。同一項研究發現，參加者如果在小組練習中練習瑜伽，也會報告更好的心理健康。

20.印度郵電業曾經發行了一套瑜伽郵票。2015年6月21日瑜伽日，為了紀念這一天，印度郵電業發行了一套瑜伽郵票，郵票中一位瑜伽士坐著。