對抗骨質疏松，讓中醫教你幾招

尹學兵 徐家英

中醫把骨質疏松癥歸屬“骨痿、骨枯、骨痹”范疇，認為其發病機理為腎虛及脾虛，故針對病機而采用補益肝腎、壯骨治本的治療法則。

中醫認為“腎”與“骨”密切相關，《素問·五臟生成》曰：“腎之合骨也。”《素問·宣明五氣》記載：“腎生骨髓”，“其充在腎”。即腎藏精，主骨而生髓。清代唐宗海的《醫經精義》有“腎藏精，精生髓，髓生骨，故骨者，腎之所合也。髓者，腎精所生，精足則髓足，髓在骨內，髓足者骨強”的說法，闡釋了骨之固密和空疏是腎精盛衰的重要標志。腎髓充足，則骨骼生化有源，堅固充實，強健有力。若腎精虛少，骨髓化源不足，骨骼失養，脆弱無力。腎衰骨髓枯筋痿，發為骨痿。

腎和肝兩臟關系密切，“乙癸同源”，“母子相生”，肝主藏陰而用陽；腎藏真陰寓元陽，只宜固藏不宜泄漏，為陰陽之本。肝腎交融，相互滋養，則腎精充沛，肝血充盛，筋骨健壯。眾多臨床治療結果顯示：中醫藥補益肝腎方藥具有明顯改善骨密度和骨強度的作用，表明中醫藥治療骨質疏松癥不僅可提高骨量，增加骨密度，還可改善骨的顯微結構，增加骨的強度，從而減少骨折的發生率。

當然，中藥的應用必須由專業醫師對癥下藥，一般患者很難掌握。但是一些簡單的按摩、保健方法，一般患者完全可以掌握，長期堅持，可以起到壯骨治本、預防骨質疏松的作用。

腰背肌支撐法

仰臥位，低枕，雙髖及膝關節屈曲，雙肘及雙手交叉置于腹部，然后臀部抬起腰部上弓到最大限度，持續6秒鐘，然后放平。一次15～20節拍，一日1～2次。此法能強壯筋骨，調和氣血。

搓腰法

站立位，兩腳分開，與肩同寬。兩手掌緊按兩側腰眼處（第4腰椎脊突左右各3.5寸）。兩手掌順腰椎兩旁，上下用力搓動，向下搓到尾骨下的長強穴（尾骨尖與肛門之間）處，向上搓到兩臂后屈盡處。連續5分鐘，每日1次。此法能溫陽補腎，強腰健脊。

捏腰法

雙手拇指和食指同時夾捏脊椎正中的皮膚，從與肚臍平行的命門穴（第2腰椎棘突下）開始往下捏，捏一下松一下，直至尾骨處。如此捏脊4次。此法能益氣健腎，暢達氣血。

擦腰法

兩手反叉腰，拇指在前，按于腰側不動。其余四指從腰椎兩側腎腧穴，以腎腧穴（第2腰椎棘突出旁開1.5寸）為中心，用指腹縱向擦腰。兩手同時進行，以透熱為度。此法有溫腎助陽、祛瘀止痛之效。