睡得好，幸福指數才能高

曾小亮

明明已經很晚了，卻沒有睡意。疲憊與焦慮交織的夜，只會帶給人壞心情。

這是我一個患有失眠癥的朋友的故事。她睡眠質量不高，所以早上起來，常常情緒低落。情緒一低落，就有些苦瓜臉。她的男友就看不過去了，說你怎么老是一副苦大仇深的樣子，好像別人都欠你債似的？她更不高興了，覺得我情緒低落，你還刺激我。于是，借著一件芝麻大的小事兒，兩人就大吵了一架。她很傷心，覺得男友不理解她，這樣的男人靠不住，干脆分手算了。心里想著提分手的事兒，一整天就更情緒低落。

然而，如果睡眠好呢？心理學家馬斯洛講過一種心理的高峰體驗理論，說的是一個人有時會沒來由地對生活充滿了極致的熱愛和喜悅。有一位朋友講過她心理上的幸福高峰體驗：有一天晚上，她的睡眠非常好，早晨起來看著窗外明媚的陽光，渾身都充滿了對于生活的喜悅和接納。那時，男友正歪在床上玩兒手機。要是心情不好，她早就開始數落他像個懶蟲什么都不干。但那天心情太好，不但沒有數落他，而且還親了他，起身去廚房做“愛夫早餐”，讓男友詫異不已。

這就是睡得好的積極力量。很多時候，我們以為幸福只是一種精神力量和精神感受，和身體無關，但恰恰相反，幸福的基礎就是身體健康。而身體健康的標志之一，不就是睡得好嗎？

作家張德芬曾說，她在身心靈治療中，會先強調如果想感受到幸福與快樂，就要保持身體健康、能量流通等。比如情緒低落可能和經絡不通、身體能量流動阻塞有關。心情不好的時候，如果你能積極地運動起來，通過一些運動方式，比如瑜伽、游泳、跑步等來讓阻塞的身體能量流動起來，可能心情就會有所好轉。身體能量流動起來，睡眠自然好，睡眠好了，幸福指數自然高。

禪宗智慧里有3句話：一是“餓了就吃飯，困了就睡覺”，二是“吃飯就吃飯，睡覺就睡覺”，三是“吃飯就吃好，睡覺就睡好”。看似簡單的3句話，其實做到非常不容易。當今社會浮躁，生活喧囂，人們都有功利之心，急于求成，吃飯成了不堪重負的工作和交際，睡覺也清靜不下來。禪宗有云：月影松濤含道趣，鳥語花香透禪機，若能一切隨他去，便是世間自在人。要活在當下，做在當下，想在當下，心放在當下，這樣才能吃得香，睡得甜。該睡時不睡，是因為該睡覺時，心里還有萬般放不下，萬般糾結。

為什么現代都市人喜歡熬夜？因為人們好像總有一種焦慮感，害怕今晚過早睡去，就被時代的列車拋棄。所以，即使沒有什么要緊的事情，也患上晚睡拖延癥。想在該睡覺時睡得好，就需要有一種迅速靜心的能力，排除雜念的能力。

我曾經也是一個因為睡眠不好而幸福指數不高的人，后來經過一段時間的修習探索，睡眠極好，幸福指數很高。

我的經驗是：

1.學習禪宗入定打坐的智慧。迅速讓自己安住在當下，排除雜念。

2.晚上睡覺前，養成寫日記和寫工作計劃的習慣。之所以要睡眠時，腦子還靜不下來，可能是因為工作太多。記在本子上是一個放空的好方式。

3.睡前一兩個小時做一些輕運動，比如小區慢跑、游泳等。

4.看一些艱深的書，但不要躺在床上看。床就是休息睡覺的地方。

5.喝杯熱牛奶。

6.熱水泡腳或者洗個熱水澡。

相信很多人都知道這些小方法，而最重要的是學會靜心。人生就應該是一個越來越豁達和能夠放下的過程，只有心靜了，世間風景才會在你面前從容流淌過。