懶人滾筒操松弛肌肉去水腫

Ka姐

第1式

Glute Foam Roller Stretch

時間：每組20-30秒，每次2-3組。

功效：最適合久坐人士，此動作可幫助我們放松臀部肌肉，同時帶有修線條去水腫之效用。

步驟1

先把按摩滾筒放在臀部位置，然后將重心傾向左邊側身坐在按摩滾筒上，并把左手手臂及左腳伸直以支撐身體。

步驟2

右腳曲起交叉踏前，以臀部力量帶動按摩滾筒前后移動。完成后，另一邊重復步驟。

第2式

Thigh Foam Roller Stretch

時間：每組20-30秒，每次2-3組。

功效：按摩滾筒滾動時可帶動大腿前股四頭肌伸展，同時放松肌肉，多走動及常站立人士最適合。

步驟1

把按摩滾筒放在大腿與膝蓋中間位置，同時手臂垂直與手腕成直角按在地上，看上去像平板支撐的姿勢。

步驟2

收緊腹部，以大腿帶動按摩滾筒前后移動。

第3式

Hamstring Foam Roller Stretch

時間：每組20-30秒，每次2-3組。

功效：次動作可幫助舒緩坐骨神經痛的問題，同時幫助大腿后肌肉的伸展，對久坐人士尤其有效。

步驟1

伸直雙腿，把按摩滾筒放在后側，臀部懸空，以雙手按地支撐身體。

步驟2

以大腿的力量帶動按摩滾筒前后移動。

小錦囊

告別“假肥胖”

夏季多多少少會出現一些水腫狀況，“假肥胖”也會讓你的身體更顯暗淡。這時候我們就要來改變一下了，下面3個小妙招希望能幫助你告別“假肥胖”哦。

1、泡熱水澡

泡澡的水溫可以適當高一些，42度左右最好，然后將全身（至肩膀）泡在熱水中，利用熱水的刺激抑制腸胃的蠕動，消除空腹感！多泡泡熱水澡，除了能讓你少“惦記”宵夜，還能幫你舒經活絡，列于去水腫也有很好的效果！記得泡完澡之后，要喝點兒水，補充流失的水分。

2、多喝薏仁水

薏仁又名薏苡仁、苡米、苡仁，性味甘淡微寒，有利水消腫的功效。容易“腫起來”的Girl不妨多煮些薏仁水來喝，簡單又有效。薏仁水不只可以幫助身體排掉多余的水分，還具有美白肌膚的功效哦！但要注意的是，薏仁有使身體冷虛的作用，所以孕婦及月經期女性要暫停使用。

3、保證充足睡眠

熬夜容易讓眼眶充血，造成眼部血液循環不良，引致黑眼圈及眼袋的問題，一晚沒睡好，第二天可能就會變“熊貓眼”。如果這種不良的作息習慣長期持續，還會令身體的新陳代謝與血液循環變差，令水腫問題加劇，所以你想要消除水腫、保持健康活力，就一定要保證充足優質的睡眠。