淺析適度健身對人體健康的影響

任恒伯

摘 要：人體的健康問題越來越成為影響家庭幸福和社會和諧發展的重要因素。本文論述了健身對人的身體和心理健康的巨大影響，得出了適度健身能使人頭腦清楚，思維活躍；能使人精神愉悅，心情舒暢，使人的各部分身體功達到最佳；有益于人的心理健康，促使心理健康發展，以及對人的智力、各方面能力的發展意義重大，倡導人們一定要積極科學地鍛煉身體，并注重視適度健身。

關鍵詞：適度健身身心健康

如今，隨著寬帶網絡的普及，越來越多的人沉迷于玩電腦、電子游戲、手機游戲或長時間待在辦公室內工作，很少出門，也很少會到戶外進行運動、鍛煉身體，甚至還有部分人不愿去戶外活動，其精神及心理情緒長時間處于壓抑、煩悶、焦躁的狀態下，負面情緒十分嚴重，并且已嚴重影響到了個人身心健康。這時候，體育鍛煉就尤為顯得重要，尤其是適度體育運動，不僅可以改善身體素質，延長人的壽命，還能使心情舒暢、排解壓力，有利于促進人體新陳代謝。

一、適度健身對人體發展的意義

每個人的一生都要經歷很多階段，而每個階段人的身體特點、生理特征都大不相同。每個年齡階段，都有適合其年齡段的運動方式。例如，我們每個人會幫助嬰兒做一些簡單的健身運動，或搖晃、或按摩。實踐發現：6個月的嬰兒，自己能翻身，能稍坐一會兒，在大人的攙扶下已經有簡單的邁步行走的動作；7個月嬰兒，已學會爬行；到8個月時，嬰兒爬行已非常靈活，速度很快，并且能做簡單的肢體動作；9-10個月時，已慢慢的學會站立，更令人驚喜的是他們扶著東西可慢慢地向一個方向移動腳步；大約1歲左右時，大多嬰兒可以掌握身體的平衡度，能獨立行走。可見，適度運動必須根據不同年齡的生理發展，增強體質機能，保證健康。

1.適度健身能使人頭腦清楚，思維活躍

生命在于運動，運動促進健康。運動能使人的大腦皮層的中樞神經系統產生強烈的興奮感，改善人體的均衡性和靈活性。體育運動中，人的各種動作和多變莫測的戰術配合，就是通過神經中樞對大腦皮層進行控制、強化刺激而產生的各種應激效應。例如，打籃球傳接球時，大腦皮層瞬間所進行的分析與綜合的過程是極其復雜的，球員傳球的姿勢、對象、籃球飛行的高度、弧度，球的旋轉速度和傳球點的選擇等，在相應的感受器接收后傳入大腦皮層，引起大腦皮層不同的細胞活動，依靠暫時的神經聯系把所有的這些活動聯成一個整體，使得接球者能進行綜合和分析，最后確定接球方式。由此可見，適度運動可以把身體與外界結合起來，既達到了強身健體目的，也能使人的頭腦清楚、思維敏捷。

2.適度健身能使人體各部分功能發揮最佳

在適度運動時，由于身體物質能量消耗加大，代謝物增多，身體血液流通必然加快。研究表明：激烈運動時，運動員脈搏輸出量能從安靜時的100mL激增到160mL，向全身輸送的血液每分鐘可高達3400mL。對于中老年人來說，適度運動，能促進血液血液循環，提高心臟供血、排血功能，對人的體形、身體機能起到良好的效果。

3.適度健身對人的呼吸系統影響較大。

人體內的一切活動均需要身體提供能量，而這些能量都來源于體內營養物質的氧化。通過適度健身能不斷地提高機體的有氧工作能力，改善呼吸系統的功能。呼吸系統加強了，人體的新陳代謝功能就會隨之加強，反之，呼吸系統有問題、運動時就會出現呼吸急促、大腦供氧不足現象，不利于身體健康。

另外，適度健身，能提高人體各個運動器官的機能，使人的骨頭變硬、變韌，骨頭密度明顯增強，附著的肌肉也會隨著骨頭的變化而變得更加結實、有力、富有彈性；還能促增強人體免疫力，避免疾病困擾。

4..適度健身使人心情舒暢，精神愉悅

在日常生活中，人的身體狀況直接影響到人的精神狀況，二者密不可分。強健的體魄、充沛的精力、旺盛的生命力，對一個人的精神面貌、思想情緒、心理狀態都具有重大影響和作用。適度健身不僅能強健體質、延年益壽，而且發展到一定程度，還是一種高尚的文化娛樂活動。能擴大人的社交圈子，增強人和人之間的情感，能滿足人們精神生活上的需要，有磨煉意志的功效。并且適度健身多數在室外進行，這能使人們融入到自然之中，感受大自然賦予的無窮樂趣，使人遠離煩惱和疾病。

二、適度健身對人心理發展的影響

適度健身是一項以人體自身運動為媒介的社會文化教育活動。既受全民健身影響，也受個人的生理、心理特點制約，與人的心理的關系表現出相輔相成、互相影響的關系。良好的心理素質是有效進行體育活動的先決條件，而適度健身，也有助于提高人的心理功能和心理健康。

1.提高心理功能

（1）適度健身能促進人的感性認識。適度健身具有直觀性的特點，它需要參加者綜合運用各種相關的感覺器官來建立完整而又正確的運動感知。在健身過程中，人的感性認識、理性思維、思維品質等均得到發展與提高，有利于挖掘人的思維潛能。

（2）適度健身有益于人的情感控制和調節。對于一般人而言，適度的健身運動能激發人的應變行為與能力；對于運動員來講，適度的健身運動，能激發個人運動激情，達到超常發揮的作用。經常參加適度健身的人，情感體驗豐富，樂觀、向上、精神飽滿，情緒穩定，能不斷改善、控制、克服自己的不良情緒。

2.增進心理健康

適度健身能使人不斷積極地調節自己的心理狀況，有效地、富有建設性地發展和完善個人生活。因而，對人的心理素質的培養，對人與人交往的和諧關系的建立，都至關重要。奧林匹克運動會的精神就是“重在參與”，其目的就是鼓勵每個人積極參與，強身健體，實現自我價值。它之所以經久不衰，就是因為它倡導的是體育競技技能與身體素質的綜合較量是一種精神力量。

3.影響能力發展

球類運動員需要敏捷的反應力，控制力和協調能力；體操運動員需要有良好的空間感、速度感、力量感等。在適度健身過程中，對于活動的組織、活動中問題的處理、突發事件的預防與改進措施等，對于經常參加鍛煉的人來說，應該能應付自如，但對于不用懂的人則勢必登天。適度健身，對一個人良好性格的形成能產生巨大的影響。

綜上所述，適度健身不但對于人的身體健康有著巨大的影響，而且對人的心理健康也可產生重大影響。所以，我們一定要重視健身，積極主動地參與體育鍛煉，鑄造人生的快樂。希望更多地人參與到健身中來。

參考文獻

[1][法]帕斯卡爾·艾德蘭《我們的身體》榮信文化編譯，未來出版社，2012.06。

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[3]沈蕓著《休閑體育與全民健身研究》西安交通大學出版社。

[4][美]李·E.布朗《速度、靈敏和反應訓練》人民郵電出版社，2016-12-01。

（作者單位：蘭州城市學院旅游學院）