下肢離心力量訓練對足球運動員快速力量的影響

摘 要：力量在各項運動當中都是一項不可或缺的內容，力量的種類也是多種多樣，其中，本文著重講解快速力量的重要性。在力量訓練當中，快速力量為其核心部分，其訓練的成果與比賽結果息息相關。在足球運動當中，各個國家所使用的戰術、技巧出入不大，所以，勝負的關鍵則體現在了快速力量的水平上。本文主要介紹了快速力量的現狀與離心力量對足球運動員的影響。

關鍵詞：下肢離心力量；足球運動員；快速力量；影響

隨著近年來足球運動的不斷發展，足球運動的對戰狀況可謂是越來越激烈，那么運動員個人的身體素質狀況對于足球運動的比賽結果有十分重要的影響。從足球運動的狀況來看，為了提高運動員的快速力量，大多數人認為借助離心力量的訓練可以提高肌肉力量，但是由于基礎設施的問題，離心力量訓練并沒有展示出一定的效果。故此，雖然離心力量的訓練可以提高足球運動員快速力量，進而提升個人身體素質，但局限性卻不能輕易改變。

1快速力量現狀分析

對于快速力量的現狀分析而言，可以分為定義、分類與影響因素三個方面。快速力量的地位可以從各項運動當中看出。第一，概念角度之上。快速力量由于其特殊性被稱為“速度性力量”，其將力量與速度較為巧妙地結合到了一起，具有雙重特性；第二，分類角度之上。啟動力量、結束力量與爆發力組成了快速力量。其中，爆發力在力量訓練當中具有十分重要的作用；第三，影響因素角度之上。影響快速力量的因素大致可以分為速度、阻力負荷與神經肌肉強度這三個方面，在快速力量的訓練過程當中，應該著重把握這三個方面，來刺激神經系統，以此提高運動員的快速力量。

2離心力量對足球運動員的影響

離心力量對運動員的影響可以分為三個方面。第一，爆發力素質方面；第二，速度靈敏素質方面；第三，動力學指標方面。離心力量對于運動員肌肉力量的提升有一定的幫助，以此提高其快速力量的水平。通過離心力量的訓練，使得足球運動員的肌肉狀況得到改進，可以提高足球運動員的快速力量的水平，提高運動員的綜合的身體素質。離心力量可以發揮作用的方面范圍較廣，發揮作用的狀況比較顯著。接下來將展開具體的論述。

2.1爆發力素質方面

爆發力素質的測試指標最為典型的就是立定跳遠與原地縱跳，這兩項運動在足球運動當中也是比較公正的評價足球運動員的標準。而運動員的爆發力素質當中，必然包含著力量增長的存在與進步發展，改善肌肉的內協調能力、改善足球運動員神經支配機能與增大肌肉體積的選擇性為力足球運動員量增長的三種變化。爆發力素質得到提高可能為以下幾點原因：第一，離心力量訓練提升了對于大負荷壓力的承受能力；第二，離心力量訓練使得運動員的中樞神經的控制能力有所增強；第三，擁有控制合適的訓練強度與訓練數量。

2.2速度靈敏素質方面

反應速度與位移速度為速度靈敏素質指標的兩個影響因素。反應速度的不同之處在于其啟動時刻，考驗運動員的反應速度，反應速度與提高空間之間成正比例。而下肢肌肉力量、神經系統的靈活程度則是影響位移速度的主要因素。速度靈敏素質方面的提高，體現在以下三個方面：第一，離心力量訓練對離心收縮階段起到了作用，離心收縮階段發揮其作用之后，速度與力量都發生了變化，足球運動員的位移速度得到提升；第二，離心力量訓練的過程當中，爆發力的發揮起到了重要的作用；第三，練習程度與次數水平較高。在針對運動員的反應程度方面，對其訓練做出詳細地規劃，既提高反應速度，又不會浪費運動員的精力。

2.3動力學指標方面

離心力量訓練對足球運動員的動力學指標方面的影響可以分為兩個方面。一方面是最大離心力量，另一方面是縱跳功率。最大離心力量在進行特殊的力量訓練的情況之下可以發揮作用，經常性進行離心收縮形式的訓練可以提升足球運動員的離心收縮能力。在沒有接受過高強度的訓練的情況之下，最大離心力量的出現的幾率更大。而縱跳功率的提升大部分原因則是受到肌肉狀況的影響，如果運動時間過長，疲倦的現象出現也確實可以理解。動力學指標的這兩個方面，對于足球運動員的肌肉強度的要求比較高，進而影響到足球運動員的快速力量的發展。追究到底是離心力量的作用的影響。

3總結

綜上所述，下肢離心力量的訓練對于足球運動員的肌肉狀況的發展有一定的幫助，進而提升足球運動員的快速力量的發展狀況，對于快速力量的發展狀況的影響則是通過爆發力素質、速度靈敏素質與動力學指標三個方面來影響。故此，下肢離心力量的訓練對運動員快速力量有著一定的幫助，進而提升足球運動員的整體身體素質。多功能離心訓練儀使得離心力量訓練的基礎設施得到了一定的改善，可以科學管理足球運動員的不同階段的發展與變化。

參考文獻

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作者簡介

田露，1997.2姓別：女，籍貫：四川綿陽，學校：西南大學，學院：體育學校，研究方向：運動訓練學專業。

（作者單位：西南大學）