經驗談：從免費私教體驗看端倪

廖靜雯

我在年初時辦了張健身卡，健身館所在位置為廣州市中心，收費中檔偏上水平，基本目的是上一些團課和游泳。在健身房的一再聯（sao）系（rao）下被安排了一次“免費私教體驗課”。現在，就我的體驗來分享一下感受，可能具有一定的代表性，給大家在健身方面一些借鑒。

1.身體成分檢測

現在市場上的身體成分儀多采用生物電阻抗原理，即赤腳站立于臺式體成分儀的下部電極接觸位置，同時雙手自然置于身體兩側并手持體成分儀的手柄電極。這一測試可以比較準確地推測身體的各種成分和分布，相比起單純的體重數據可以更準確地反映身體的肌肉和脂肪狀況。

亮點：教練用酒精事先擦拭了各電極，比較衛生也可以保證電極接觸良好和準確。

問題：教練并未仔細講解測試結果，不利于被測人全面了解身體成分結果。在測試的同時，教練用手機拍了一張我的背部照片，推測我存在高低肩的問題且肩部略寬的問題，非常隨意和主觀。

2.心肺能力測試

接著，教練帶我到較空曠的場地進行心肺能力測試，內容是三組“開合跳”，每組40個，間歇20秒，并在一組運動后測試10秒橈動脈脈搏，以三次運動末的瞬時脈搏來推測心肺能力。

亮點：簡單的上肢和下肢的組合運動（即動員了全身大部分肌肉）確實可以方便地推測心肺能力，而心肺能力與一個人當下運動能力和健康狀況密切相關。

問題：教練只記錄了我的運動后脈搏，沒有記錄基礎脈搏（即安靜狀態下的心率），無法排除個體差異，而實際上每個人的安靜心率存在著差異，故無法準確推測我的運動能力。

3.水阻劃船器

教練在幫助我做了足部固定后，講解了一下動作要點，要求以一定的頻率在水阻劃船器上完成動作1分鐘，同時觀察我在動態過程中的姿勢來推測上下肢發力及動作姿勢可能的潛在問題。

亮點：在動態過程中最容易暴露出身體各個部分肌肉力量不均和不良的用力習慣。

問題：由于器械操作需要動員全身多部位肌肉，需要一定的經驗才能發現問題。教練并未示范動作，故被測試者很可能由于沒有掌握要領而產生錯誤動作。

4.站立觀察體態體型

教練要求我靠墻直立，通過正面觀察腿型，并再一次確認肩部高低問題。

亮點：簡單的方法可以發現自己常常忽略的體型問題，這也是我們健身的一大目的。

問題：并未進行側面脊椎生理彎曲觀察，人體輕度的生理彎曲異常可以通過軀干肌肉力量來改善。

5.連續俯臥撐

教練要求做幾個俯臥撐，看看上肢和肩胛帶部位力量如何，我自動改成了膝支撐的俯臥撐，得到了教練的表揚。

亮點：女性一般上肢力量不足，教練以此項目單獨作為一個測試項目，我心里表揚了下教練。

問題：女性除了上肢力量薄弱，還有軀干部位（腰腹及背部）也比較弱，教練并沒有評估我的軀干力量。

6.總結身體問題和需求、規劃私教課程

做完了一整個流程的測試和評估，教練就該坐下來跟我聊一聊了。首先教練詢問了下我的目標體重，總結了我的身體狀況和體態問題，并強調了身體的健康是“練+吃+睡”出來的結果，并且以“練”為主。在得知我具有一定的運動習慣后，教練建議我的私教課程分為四個階段：適應階段、提高階段、鞏固階段和保持階段，可以從第二個階段開始，最好每周保持2次～3次的頻率練習。

建議當天就購買課程，才可以拿到最大力度的“優惠名額”，如果還無法決定，可以先繳一些押金來預留有限的“優惠名額”。

亮點：教練強調了一些身體存在的問題，讓我有一些對身體的小焦慮；清楚地劃分了健身的階段性，讓運動健身目的更加明確；明確指出我們健身的目的是為了健康，一定要科學地運動才能達到健康的目的。

問題：我提出的目標體重實際上低于健康BMI范圍，教練并未指出而是一味保證可以在多長時間內達到；并不完全贊同“練+吃+睡”以“練”為主，實際上教練具備一定的營養知識也是職業素養。

總而言之，整體感覺教練具有一定的專業水平，但得知一堂私教課的費用后，感覺并沒有與之匹配的高專業度。另外，我深感一些小伙伴在自己未知的領域（如運動健康）作一些大額投入前，應多了解一些相關情況，多看看資料，至少會幾個專業名詞，可以減少“被營銷感”。