心理因素對短跑運動員的影響

摘 要：短跑是競賽項目中距離最短、速度最快的項目，是在人體大量缺氧的狀況下，以最短時間通過規定距離的極限強度的運動。實踐證明，與身體訓練相比，越是臨近大賽，心理上的準備工作更顯得重要。文章就高校短跑運動員賽前心理準備的相關問題，進行了深入研究與探討。

關鍵詞：短跑；田徑比賽；運動員

一、 影響短跑運動員比賽的心理因素

（一） 賽前過度緊張、焦慮

從心理學理論來說有兩種緊張，一種緊張是在發生突如其來的重大情況或是意外事故時，要求人調動整個身心去應付，這叫做應急狀態；而第二種緊張是未超越日常生活與訓練范圍的緊張，是有所準備的，這種緊張是大腦和身體有規律的活動，是正常的興奮。可是過度緊張焦慮的人常常將第二種緊張升級為應急狀態，人為制造“緊張氣氛”。其實賽前適度的緊張可以促進興奮度的提高，加強注意力，提高效率，對比賽有好處，但是過度的緊張則有害了。

（二） 恐懼、退縮，害怕比賽的來臨

恐懼、退縮的心理是學生運動員常見的心理表現，他們通常在賽前找借口拒絕參加比賽，比如說肚子疼、腿疼推卸責任。60年代，我國國家女子乒乓球隊參加在日本舉行的世界大賽前，一名女運動員不惜自殘手臂拒絕參加比賽，在大賽來臨前臨陣退縮了。這種心理嚴重影響了隊伍的士氣，傷害了運動員的身心健康。

（三） 自信心不足，自卑心理

比賽中看到別的運動員發揮出了較高的水平，聯想到自己平時的訓練成績，不能與之相比，遂產生自卑心理，自信心不足，積極性喪失，回避參與。

（四） 輕視對手，過于自信

比賽時過于自信，不了解對手實力或對于自己的實力過于自信，忽視影響比賽的因素，輕視對手，過度地放松，沒有緊張感，過分的自信轉變成了自負，往往在比賽中容易失誤，造成運動成績下降或不能正常發揮應有水平。

（五） 缺乏上進心，破罐子破摔

這種心理通常是運動成績較弱的學生容易產生的，迫于教練的壓力，不得不參加比賽，暫時的落后擊垮了他的自信心，認為追趕無望，缺乏上進心，遂產生了破罐子破摔的心理，成績一次不如一次，消極對待比賽。

二、 運動員賽前的心理訓練的方法

（一） 追逐跑訓練

這種訓練方法主要培養運動員在起跑不利的情況下，克服內心的緊張情緒，正常發揮技術水平，在途中跑過程中反超對手，順利完成比賽的能力。這種訓練方法可以安排在賽前的速度與強度課中。讓一名水平稍差的運動員在其之前跑出讓其追逐，在追逐中超越領跑者。這種方法可以很好地從心理解決運動員落后時的心理緊張情緒，反敗為勝，并讓運動員體會成功超越的自豪感，給比賽積累一定的經驗。

（二） 模擬訓練

在平時訓練中運動員很少聽槍，多人的蹲距式起跑練習，一些經驗少，心理素質不好的運動員往往會出現不同程度的緊張，影響比賽正常發揮，模擬訓練就是在賽前的訓練中加入聽槍起跑練習，并在練習中讓運動員與其他人一同練習起跑，還可以安排幾次搶跑練習，讓運動員對起跑中所發生的問題做好充足的準備，經過反復練習使其心理得到適應，減少失誤概率。

（三） 適應訓練

運動員在平時訓練中，大多是集體做準備活動，有些運動員可能需要和他人一起討論進行準備活動，一些運動員可能需要全隊通過發言減輕焦慮進行準備活動，可比賽期間由于項目的不同和比賽時間不同，準備活動時間不同。這時就需要教練員在賽前訓練中安排單獨做準備活動，使運動員盡早適應賽前自己做準備活動。教練員還可以把訓練時間安排在與比賽時間相同時間點，讓運動員從生理，心理上都能得到適應。

三、 比賽中心理訓練調控方法

比賽中的心理調控對比賽取得好成績更為重要，在賽場上可能出現的情況十分復雜，面對可能出現的各種情況必須要冷靜地面對處理防止消極思想的出現。

（一） 比賽中要保持清醒頭腦

田徑運動員在激烈的比賽中，由于各種原因可能會產生思維混亂或一片空白的現象，這是由于運動員沒有目的、想法、隨機應變能力低、思維不清晰造成的。面對此情況運動員要及時采取合理對策，不斷地給予自己積極的鼓勵。

（二） 集中注意力，相信自己的實力

短跑運動員在比賽中，由于過分緊張不敢運用平時訓練的技術，不能把注意力完全集中在比賽中，這是由于運動員缺乏自信心造成的。

（三） 賽中自我暗示動員積極情緒

田徑運動員在比賽中往往情緒過于緊張，這是由于運動員自身調節能力較差所造成的。面對此情況運動員可采用：（1）呼吸調節方法；（2）自我暗示法；（3）音樂調節法。

（四） 教練給予積極鼓勵

短跑運動員如果在賽場上出現失利往往心里難以接受，此時教練員的臨場指揮對于運動員重新找回自信，找到動作感覺有相當重要的作用。

四、 比賽后心理訓練調控方法

比賽后的心理訓練與調控是必不可少的且十分必要，這不僅是對比賽后緊張心理的放松調整，更是對剛剛結束的比賽進行全面認真的總結，為今后的訓練、比賽做好準備。

（一） 歸因比賽結果

短跑運動員在賽后難以對比賽做出較準確的歸因，這是由于其在比賽中失利難以調控自己的情緒，心理承受較大壓力所造成的。面對此情況要幫助運動員正確的認識和評價自己，正確看待勝負，同時給予其積極的鼓勵。

（二） 正視失敗

短跑運動員對失敗的打擊承受能力較低，清楚地認識到失敗可使我們更能從中吸取經驗教訓，逐漸走向成功。

（三） 教練關懷幫助

短跑運動員在比賽中失利受到挫折時，作為教練更應給予關心和精神上的安慰鼓勵，在日常生活和訓練中，要注意有意識地提高運動員良好的心理素質及調節自己情緒的能力。

五、 結語

短跑運動員要在激烈的比賽中取得優異成績，應重視心理訓練。只有盡快掌握心理訓練的手段和方法，才能更好地發揮運動員的潛能。同時教練員在平時訓練中要更多地了解運動員的個性，形成一定的心理默契，為心理訓練打下良好的基礎。

參考文獻：

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作者簡介：

張頔，北京市，北京衛生職業學院。