有餡食品中的四大營養隱患怎么解決？

文/范志紅

中國人好像特別喜歡吃有餡的食品——餃子、包子、餡餅、菜團、春卷、燒麥、餛飩、湯圓……

無計其數的美味食品，都因為加入餡料而風味無窮。

盡管形式不同，但帶餡食品的內容上都有一個共性——用淀粉類食品作為皮，和其他食材搭配，制作出可以替代飯菜一餐飽腹的食品。而餡料的原料五花八門，幾乎是無食材不可入餡。

有人評說，帶餡食品體現了中華飲食的多樣性，符合營養平衡的原則。餡類食品中既有糧食，也有肉類和蔬菜，營養素比較全面。孩子不愛吃的胡蘿卜，老人容易塞牙的青菜，都可以用餡的形式不知不覺地讓人吃下去。同時，一種餡中可以加入多種原料，輕松實現了多種食物原料的搭配，比用多種原料炒菜，實在方便得多。在某種意義上說，帶餡食品應該算是傳統的中式快餐食品。

不過，“帶餡”只是提供了食物多樣化的可能性，卻并不是營養合理的保證，天天吃包子餃子，未必能吃出健康。所謂營養平衡，至少要達到食材多樣的要求，主食和其他食材的比例也必須合理。

第一個問題：主食多樣化不夠

帶餡食品，難道也有主食和菜肴之分嗎？當然有。帶餡食品也一樣可以分為“主食”和“菜肴”兩部分。其中的“皮”是由面粉制作的，屬于主食；而有葷有素的餡料，則屬于菜肴。

包子、餃子和餡餅的皮，大多是精白面粉制作的，與面條、面餅并無二致。其中既沒有全谷，也沒有薯類。餃子皮需要高度韌性，它沒辦法加入很多全麥粉或雜糧粉來制作。否則，面團的筋力太差，包的時候就容易“露餡”，下鍋之后也很容易煮破。韌性來自于面筋蛋白，而加入雜糧會降低筋力，甚至導致口感黏軟。所以，經常以帶餡食品為食，并不容易做到主食多樣化。

第二個問題：餡料食材不夠多樣化

理論上說，無食材不可入餡，但實際上，無論包子還是餃子，我國北方的常見的餡料食材并不算多，而且幾乎是約定俗成，認為某些食材“適合”做餡，食材類別受到限制。其中動物性來源的食材是豬牛羊肉、雞蛋和蝦肉；植物性來源的是韭菜、白菜、芹菜、茴香和胡蘿卜。此外，其中還經常加入粉條或粉絲。比如說，某種三鮮餡的餃子，其中只有豬肉、蝦仁和雞蛋。既沒有蔬菜、豆類和菌類，也沒有藻類。一餐當中如果只有這一種食物，僅僅吃了4種食材，種類嚴重不齊全，實在不能叫做營養合理。

在家庭中，做餃子的餡料往往多年不變。在餐飲店中，最常見的就是韭菜豬肉餃子、白菜豬肉餃子、茴香肉餡餃子、韭菜雞蛋餃子這么幾種。速凍餃子花樣多一點，但萬變不離其宗，還是以這些原料為主流。

第三個問題：蔬菜總量不足

在一頓營養平衡的正餐當中，菜肴中肉類的量應當在50克左右，蔬菜至少要供應150克，最好能夠有一半綠葉蔬菜。也就是說，一份肉類最好能配三份以上的蔬菜。然而，大部分市售餃子和家庭自制餃子都是難以滿足蔬菜食量要求的。制作餃子的時候往往蔬菜要擠水，這樣就會損失多種維生素；對速凍餃子來說，冷凍很久之后，營養素含量還會下降。如果經常以餃子為主食，很難避免蔬菜攝入不足的問題。

第四個問題：脂肪含量往往過高

人們都知道，包餃子、做包子時，如果只使用瘦肉餡，就難免會產生太“柴”的口感。為了讓餡料吃起來香濃味美、滑軟多汁，即便家庭制作餃子，餡料所用肉類也必須“三肥七瘦”，其中脂肪含量通常會超過40%。工業化生產中，為了產品美味可口又降低生產成本，就需要添加肥肉、豬油等原料。即便是用低脂肪的魚蝦類制成的餡料，也要添加動物油脂，或使用含脂肪的豬皮凍，以此改善口感，增加多汁性。

在食物不足的時代里，“一咬一嘴油”的包子餃子曾經是多少人的美食夢想。然而，在如今這滿街超重肥胖者的食物極大豐富時代，這種餡料配方必然會帶來大量的飽和脂肪和熱量，不利于食用者的健康。

既然知道了問題所在，也就找到了方向。皮雖然很難改變，但餡料和搭配還是可以改變的。解決方案是這樣的：

1.保證食物多樣化。豐富餡料的內容，在里面加入蘑菇、嫩豆、藻類、海鮮河鮮、魚類等食材。

2.增加蔬菜比例。將帶餡食品和少油的涼拌蔬菜相搭配，在一餐中吃到150克以上的蔬菜。

3.控制脂肪含量。減少肥肉數量，增加不容易出水的蔬菜，用豆制品、海米之類替代一部分肉類。

4.雜糧不足的問題也不難解決：這頓吃包子餃子，下一餐再吃全谷雜糧薯類，就全解決了！