跟著月亮來養(yǎng)生

文/單祺雯 莫禹凡 趙艷

朔日：補氣養(yǎng)血

當月球轉(zhuǎn)到地球和太陽之間時，出現(xiàn)的月相叫“朔”?！八啡铡眲t是農(nóng)歷的每月初一。“朔”這段時間的月相是“月缺無光”，白天陽氣漸弱，夜晚陰氣漸虛。此時人體的特點是陽氣弱，氣血也處在比較虧虛的狀態(tài)，抵抗力相對較弱。

中醫(yī)所講的一些虛癥，比如肺心病、心腦血管疾病，或慢性病、感冒等容易在這個階段發(fā)生或加重。因此，朔日養(yǎng)生的總體原則是補氣養(yǎng)血，女性朋友尤其要注意。具體方法如下：

喝當歸補血湯。將黃芪、當歸一起煎煮服用。需要注意的是，黃芪與當歸按5：1的比例配伍，其益氣養(yǎng)血功效最高。因有形之血生于無形之氣，重用黃芪有大補脾肺之氣的作用，以滋養(yǎng)氣血生化；當歸可補陰血，以使陽生陰長，氣旺血生。此方最好在醫(yī)生指導下服用。此外，當歸燉雞也可起到相應的滋補作用。

此外，目前正處于季節(jié)交替之時，還要注意勿食寒涼食物、適時增減衣物等。

上弦：疏肝利膽

當月球轉(zhuǎn)到與太陽呈90度角時，出現(xiàn)的月相叫“上弦月”。上弦指的是農(nóng)歷初七前后，處于月周期漲落潮的中間段。上弦白天陽氣漸長，夜晚陰氣漸生，陰陽都處于升發(fā)階段，尤其是陽氣的升發(fā)較為明顯。中醫(yī)講究“肝主陽”，因此，這段時間是肝病、膽囊炎等疾病的易發(fā)和加重期，尤其是下半夜和清晨，是犯病的危險期。所以，上弦的總體養(yǎng)生原則是疏肝利膽。具體方法如下：

少食肥甘厚膩。飲食少吃肥甘厚膩之物，可多吃些具有疏肝利膽作用的食物，比如芹菜、茼蒿、西紅柿、蘿卜、橙子、柚子、柑橘等，還可以用百合煲粥喝。如果覺得效果欠佳，可在正規(guī)醫(yī)療機構診斷后，在醫(yī)生指導下服用小柴胡湯，舒肝和胃、解表散熱。

泡玫瑰花茶。日常不妨多喝些玫瑰花茶，疏肝利膽的同時還能養(yǎng)顏。

望日：中秋防爆

陰歷八月十五，即中秋。中秋時分是氣候轉(zhuǎn)換的分界點，天氣明顯轉(zhuǎn)涼，早晚溫差大，午間則比較悶熱，氣候主要以干燥為主、人們通常會出現(xiàn)口鼻咽喉痛癢、指甲頭發(fā)干枯、皮膚干燥等“秋燥”表現(xiàn)。中醫(yī)認為，秋氣與人體肺臟相通。肺氣太強就會致口干舌燥、咳嗽、咽痛。

老年人防燥。勤練吐納能起護津防燥作用。方法是：每天清晨閉目靜坐，先叩齒36下，再用舌在口中攪動，分數(shù)次徐徐咽下。稍停片刻，緩緩做腹式呼吸。吸氣時舌舔上顎，用鼻吸氣，然后慢慢從口中吐出，如此反復36次。

秋季適當活動身體可促進全身血液循環(huán)，滋潤臟腑、肌肉、皮毛、關節(jié)，從而增強機體抵抗秋燥的能力。

女性重情志。秋季萬物枯敗，蕭瑟肅殺氣氛常使人觸景生情，情緒容易起落，影響元氣收斂，進而內(nèi)耗津液，尤其表現(xiàn)在女性身上。在秋主“收”的原則下，“心要清明，睦保安靜”，收斂情緒，不畏縮郁結，才能保持生機元氣。同時要做到早睡早起。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“秋三月，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清?！?/p>

下弦：宜補不宜泄

過了十五月亮最圓的時候，接著月亮漸漸虧缺，到二十三左右為下弦月，三十的時候月亮全虧，即為“晦”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“月升無泄，月滿無補”，意思是告誡人們，月亮剛剛開始升起的時候，養(yǎng)生宜補不宜泄；在月滿的時候，宜泄不宜補。所以，下弦月養(yǎng)生更應以補為主，不可做一些損傷元氣之事。

對于年輕人而言，大忌就是熬夜。為避免對身體有所損傷，早睡早起是十分必要的。上了年紀的人，此時可以稍微增加一點運動量，如選擇快步走、跑步等運動，以補充一點精氣神。食補宜選擇性平溫和的食物，如黃芪燉雞或鴨肉均可。