別讓“習(xí)得性無(wú)助”擊潰你

桃子

“習(xí)得性無(wú)助”是美國(guó)心理學(xué)家塞利格曼提出的概念，他用狗做了一項(xiàng)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)。

起初把狗關(guān)在籠子里，只要蜂音器一響就對(duì)狗進(jìn)行電擊，狗關(guān)在籠子里逃避不了電擊，只能忍受痛苦。多次實(shí)驗(yàn)后，在電擊前先把籠子的門打開，蜂音器一響，此時(shí)狗不但不逃而且不等電擊就倒在地上開始呻吟和顫抖。本來(lái)可以主動(dòng)逃避卻絕望地等待痛苦的來(lái)臨，這就是習(xí)得性無(wú)助。

人類在遭受多次挫折的狀況下也會(huì)出現(xiàn)類似的癥狀，放棄努力，不敢嘗試，成為一個(gè)習(xí)得性無(wú)助的人。

習(xí)得性無(wú)助現(xiàn)象產(chǎn)生的主要根源在于一個(gè)人的歸因方式。當(dāng)一個(gè)人認(rèn)為造成學(xué)業(yè)失敗和心理問(wèn)題的原因是內(nèi)在的、穩(wěn)定的、不可控制的時(shí)候，就容易感到內(nèi)疚、沮喪和自卑，認(rèn)為努力是徒勞的，即使再努力也不一定能改變現(xiàn)狀。而事實(shí)上，此時(shí)此刻的我們并不是真的不行，而是陷入了“習(xí)得性無(wú)助”的心理狀態(tài)，這時(shí)人們會(huì)自設(shè)藩籬，放棄繼續(xù)嘗試的勇氣和信心。

如何避免習(xí)得性無(wú)助？

對(duì)生活中的挫折進(jìn)行合理歸因。假如被批評(píng)了，要意識(shí)到自己只是某件事做得不好，不代表整個(gè)人的失敗。不要將一時(shí)的困難夸張成永久的困境。

多關(guān)注美好積極的事物。一天結(jié)束時(shí)，回想自己今天做了哪些有意義的事情，用筆記下幾件小事，常懷感恩的心。

試著寫出自己的優(yōu)點(diǎn)。想想自己做過(guò)的哪些事情受到了稱贊，學(xué)會(huì)挖掘自己的長(zhǎng)處，不要只盯著缺點(diǎn)。

靠近樂(lè)觀積極的人。讓自己盡可能受到好的影響，而不是扎堆抱怨。

從完成小目標(biāo)做起。著眼于完成小的任務(wù)，在取得小的進(jìn)步和成績(jī)后，及時(shí)用它們來(lái)激勵(lì)自己，及時(shí)慶祝自己每一個(gè)微小的勝利。不要輕易說(shuō)“不可能”，多給自己嘗試的機(jī)會(huì)。