如何緩解便秘

王淼

造成便秘的原因

當我們進食時，食物會經由食道進入胃部。胃部的胃酸會把食物解體，吸收有用的養分。當食物中的養分被吸收后，殘余的殘渣就會進入大腸再到直腸。這時，我們就可以進行排泄。如果中間出現了某些內在或外在的因素，就會造成便秘。所謂的“便秘”是指一周的排便次數少于3次。

造成便秘的外在原因

飲食習慣不均衡：不吃蔬菜是造成便秘的成因，因為適當的植物纖維和水分能幫助糞便排出體外。

缺乏運動：運動能幫助身體機能的律動，讓糞便輕易排走。

日常生活習慣不良：不規律的飲食時間或排泄時間會使大腸變得神經遲鈍，造成便秘。

藥物影響：生病期間所吃的藥物，都可能會對排泄造成影響。

造成便秘的內在原因

內分泌的影響：一些內分泌的不足，會使身體的新陳代謝機能減慢，大腸的蠕動亦因而減低。

心理因素：一些心理疾病會使食量減少，更會減少排泄，如憂郁癥。

腸道問題：身體器官出現問題，就不能排走糞便。所謂的身體器官問題可能是腸道有腫瘤，因此失去了排泄功能。

脊椎神經痛：脊椎神經痛會令我們對大腸蠕動失去感覺，所以不知道要排出糞便。

緩解便秘十大守則

1.多吃高纖食物：纖維素具有吸水及膨潤糞便的效果，可刺激胃腸蠕動，有利通便。因此，每天至少需要攝取5份以上的新鮮蔬果。此外，五谷米、黑棗及葡萄干也富含許多纖維素，有助排便。

2.多喝水：每天至少喝2000毫升水，可增加糞便的濕潤度。

3.少吃肥肉、雞皮、蛋黃及油炸的食品。由于油脂會減緩胃腸的蠕動，便秘的人宜少攝取。

4.多活動：每天至少散步30分鐘或快走10分鐘，以增強體能及腹肌的收縮能力。

5.建立排便的生理時鐘：每天固定時間蹲馬桶，久而久之，糞便自然會每天在這個時間排出。

6.不要“忍便”：有便意時應立即上廁所，如果經常忍著便意不上，將會使身體對排便的信息混淆不清。

7.放松心情，減少壓力，并且避免過度操勞及睡眠不足。

8.避免使用含鋁制酸劑、鎮定劑及抗副交感神經制劑等藥品。

9.食用蜂蜜、木耳、優酪乳、玫瑰花、山楂、紅麴、芝麻、羅漢果及無花果等有利通便的食品。

10.向醫師求教：在改變飲食及生活方式之后，如果便秘情況仍無改善，就該找醫生并詳細檢查是否罹患大腸癌、腸道神經病變或內分泌功能異常等問題。