王氏養(yǎng)生“五步呼吸法”（三）

王長英

3 “五步呼吸法”行功作用、功效、療效和機理

3.1 仰頭吸氣，可由拉長氣管開始，延伸至對網(wǎng)絡狀分布的16個級次的支氣管、毛細支氣管的拉長擴張，充分發(fā)揮其納氣功能，故可比常態(tài)吸氣多吸入數(shù)倍至十多倍的空氣。

3.2 在口鼻不漏氣前提下，頭正沉氣，幾乎可將所有肺泡，即包括早已廢用的2/3的肺泡全部打開，而且張力大，擴大肺活量，使胸廓得到最大限度的擴張。改善心肺功能，便于氧氣和二氧化碳得到充分交換，從而凈化血液，達到真正的有氧運動功效；同時凈化氣管、支氣管、肺泡，達到防治、減少心肺疾病，如感冒、支氣管炎、霧霾、矽肺、冠心病等。

3.3 肩胛骨上提后夾時，可自我按摩、刺激到脊椎兩側(cè)的諸多“俞穴”，脊椎（中脈）兩側(cè)的左脈和右脈。

3.4 仰頭、肩胛骨上提后夾，相當于手三里肱橈肌，肩峰下三角肌，前臂伸肌、上斜方肌等都能得到充分鍛煉，由此防治在不恰當姿勢下，又過度使用手機、電腦等所導致的頸椎病和肩周炎。

3.5 吸氣時收腹提肛，不但按摩胸腹腔臟腑，而且鍛煉了橫膈肌、胸腹壁肌、盆底肌；鍛煉盆底肌，也即加強了該肌上的肛門、泌尿、生殖道的括約肌功能，從而防治中老年人的痔瘡、漏屎、漏尿、前列腺疾病和老中青年人的陽萎、早泄、尿道、陰道松馳等難言之病癥，改善、提高、延長性事功能和延年益壽，益“肛”也是益腎氣之門，氣功修煉時，大多要求提肛吸氣；平時也注意保持微微提肛狀態(tài)，這樣方能守住腎氣。

3.6 仰頭吸氣、肩胛骨后夾、收腹提肛、腳趾抓地同時協(xié)調(diào)進行過程中，可起到強有力的全身上下的抻筋拔骨、胸椎后彎，脊椎呈后弓狀，鍛煉了脊椎，可刺激中樞神經(jīng)，中脈七輪，改善增強內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等全方位的功能。

3.7 為什么筋要抻，骨要拔？而抻筋拔骨又同時說理筋，人身之經(jīng)絡也，骨節(jié)之外，肌肉之內(nèi)，四肢百骸，無處非筋，無經(jīng)非絡，聯(lián)絡周身，通行血脈，而為精神之外輔，與骨配合。如人肩之能負，手之能攝，足之能履，周身之活潑靈動者，皆筋之挺然者也。“筋長一寸，壽長十年”之說，雖夸張了些，但不無道理。

3.8 沉氣、屏氣、吐氣過程中，不但極大地增加肺獲量、增強心肺血管彈性功能，外周和胸腹腔內(nèi)血管收縮擴張，肝內(nèi)外膽管和淋巴管的收縮擴張，使血液和其他液體流快慢交替進行過程中，可起到藥物所不可起到的活血化瘀作用，由此防治動脈粥樣硬化和斑塊形成、肺（包括塵肺和霧霾的危害）心腦血管、膽道系統(tǒng)結(jié)石和免疫、內(nèi)分泌系統(tǒng)等疾病。

3.9 該呼吸法通過全方位按摩胸腹腔內(nèi)臟腑，同時也有利于遍布胸腹背部諸多穴位，尤其是維系胎兒生長的神闕穴，即肚臍和腹部經(jīng)絡的運行。從而改善腹腔臟器的功能，改善脾胃胰腺功能，疏肝利膽，促進膽汁分泌，防治肝膽系、泌尿系的結(jié)石病。對糖尿病、慢性胃腸炎、肝炎、脂肪肝、肝硬化也有很大的防治作用。由于增加了腹部運動，改善了腹腔內(nèi)生殖系統(tǒng)的血運，對卵巢、子宮、附件的炎癥，對男科前列腺肥大、增生也有很好的防治作用。如果每天堅持，還可有利于消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部的血液循環(huán)，從而達到減肥的效果。

3.10 該呼吸法通過使血管彈性變得良好，微循環(huán)暢通無阻，可以有效地預防動脈硬化、高血壓病的形成；對已形成的動脈硬化、高血壓病可以極好的改善動脈彈性、降低血壓的作用。

3.11 貴在堅持，修練該呼吸法為主的行功法門，雖不能說包治百病，但能防治的何至百病。如病毒性心肌炎后遺癥，隨時可猝死的“二聯(lián)律”心臟病；晚期矽肺患者并發(fā)肺心臟病至心衰、水腫患者；某些腫瘤和免疫系統(tǒng)等頑疾，權(quán)威醫(yī)院專家們宣告不治，還能用此法修練而取得不可思議的好轉(zhuǎn)和不藥而愈病例，又加貴在堅持繼續(xù)練下去，發(fā)現(xiàn)他們以后的人生活得比他們健康的同齡人更健康幸福……原理在于“百病都和瘀有關(guān)”，而該呼吸法遠超現(xiàn)常規(guī)應用的活血化瘀藥的效果，而且不花一分錢，又無毒副作用。為此，如能長年堅持每天做該呼吸法，就會收到“無心插柳柳成蔭”的強身延齡的奇效。呼吁追求以綠色方式防治疾病、對抗衰老、健康長壽的人，對該千金難買呼吸法值得關(guān)注、重視、去修煉體驗。

3.12 該呼吸法系修煉王氏氣功瑜伽的入門功，又是該系列功法的精髓之一。凡巧妙結(jié)合該呼吸法行功的瑜伽招式、套路，該呼吸法的作用、功效、療效又會成倍地放大。

4 練功注意事項

4.1 修煉該呼吸法時，應量力而行，循序漸進，使用柔勁、韌勁、巧勁、暗勁、延綿不斷之勁、小勁、自己與自己量力叫上勁。切不可冒進。

4.2 呼吸要深長而緩慢，用鼻吸氣，用口呼氣，每次10～15分鐘。身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。根據(jù)各情況，每天練習1～2次或多次。站式熟練后，可發(fā)展至坐式、臥式、走式皆可，靈活巧妙地修煉至生活的常態(tài)中去。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

4.3 如單獨練這特殊呼吸法，可量力而行地每天練數(shù)次，每次10～15分鐘。如在每天堅持修煉成套路的，已巧妙結(jié)合“五步呼吸法”的系列王氏氣功瑜伽，則不一定要再去單獨練該呼吸法。

4.4 盡可能選擇空氣潔凈，環(huán)境安靜，周邊無硬雜物的室內(nèi)外練功。

4.5 年老體弱者可采用平坐式（端坐位）修煉。

4.6 練者心態(tài)要保持平和寧靜，清心寡欲，事事不急、不火、不爭、不斗。正如一片冰心似玉壺。

（完）