反復燒開的水致癌嗎？其實這樣喝才是最危險的

5～6點

醒了也要多睡會兒

很多中老年人“晚上睡不著，早上醒得早”，如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會兒，實在睡不著也可以閉目養神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助于保證白天旺盛的精力。

6點半

做伸展運動

中老年人每天早上簡單鍛煉10～20分鐘即可，建議以輕緩柔和的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。

7～8點

吃份高營養早餐

10點

吃一小把堅果

中老年人應該在上午十點左右，吃一小把堅果，對心腦血管健康有好處。花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯的選擇哦。

11～12點半

享受“雜牌”午餐

午餐食物一定要種類多樣。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿卜丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要盡可能豐富。

13點

小睡30分鐘

午飯后半小時，疲勞感來襲，此時不妨先喝一杯水，然后打個盹兒。午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。但是，午睡時間不宜過長，20～30分鐘即可。

14點

喝杯綠茶

午覺醒來之后，人總會有些倦怠，此時來杯綠茶對身體可是非常好哦，研究表明綠茶能降低患癌風險。

15點

曬曬太陽

包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。但是，除了淀粉類食物外，再來一杯牛奶或者豆漿、一個雞蛋、一小份水果，則更加健康哦。

如果天氣好，中老年人可以去戶外鍛煉，此時陽光和煦，是曬太陽的好時機。若下雨或者太陽太毒，則可在家做做健身操、身體拉伸等。

16 點

來杯酸奶

下午4點，人的血糖開始升高，此時，中老年人可以再加個餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥面包。

18 ～20點

與家人分享“慢”晚餐

晚餐一定要清淡，對一天的營養進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢咽，聊聊天，無疑是一段幸福的家庭時光。

20 點

站一刻鐘

吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發里看電視，這可是十分傷害腸胃的。晚飯后最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。

21 點

提前刷牙

刷牙時間最好放在晚上9點，這樣可以保證自己晚上9點后，不再吃東西。也可以利用這段時間，做點自己喜歡的事情，比如看看書等。

22 點

調低臥室溫度

人的最佳睡眠時間是22點，最晚不超過23點。科學研究顯示，臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險，入睡前最好將房間溫度稍微調低一點。

俗話說得好，水是生命之源。人體中，有三分之二的成分都是水。一個人不吃飯，可以活好幾周，甚至活好幾個月;可如果一個人不喝水，那他連一周都活不過。由此可見，水對人類有多么重要，沒有水，就沒有人。

因此大家在日常生活中也會非常關心跟水有關的健康知識。我們經常看見各式各樣與水相關的信息：“千滾水不能喝，會致癌”“礦泉水瓶遭暴曬后千萬別喝”“每天必須要喝八杯水”“隔夜水千萬別喝”。

關于水的信息太多太多，真真假假難以分辨。在浩如煙海的信息中，究竟哪些是謠言，哪些是事實呢？

千滾水不能喝，會致癌？

千滾水，就是在容器中經過反復煮沸的水。按照這個定義，平時我們喝的飲水機的水也算“千滾水”。有一種說法是，水中本來就含亞硝酸鹽以及鈣，鎂等成分，這些成分不易揮發，但在反復燒煮的過程中，水變成蒸汽揮發走了，留下了這些不易揮發的物質。長此以往，亞硝酸鹽的含量會越來越高，喝了之后會影響人的身體健康。

亞硝酸鹽作為“臭名昭著”的致癌物質，在腌制食品里含量很高。人們一看到亞硝酸鹽，就聯想到“得癌”，“不健康”，唯恐避之不及，對所謂的“千滾水”也是敬而遠之。

有句話說得好，拋開劑量談毒性就是耍流氓。2002年，聯合食品添加劑專家委員會規定每日允許攝入的亞硝酸鹽的量為0.07mg / kg的。也就是說，一個體重50公斤的人，每日只要不攝入超過為3.5mg（0.07×50）的亞硝酸鹽，就不會危害健康。

而自來水中本身含有的亞硝酸鹽的成分只有0.007mg / L，即使在燒開2次后，亞硝酸鹽的含量也只有0.038mg / L。也就是說，每天喝超過100L的所謂“千滾水”身體才會受影響。

一個成年人一天大概喝2L左右的水，就算你拿起大桶拼死了喝水，一天也喝不了這么多。所以，“千滾水致癌”是徹頭徹尾的謠言，根本不需要擔心。

礦泉水瓶遭暴曬后也不能喝？

網絡上有新聞報道，“礦泉水放車內遭暴曬，千萬別喝。”新聞中提到，在夏季高溫的炙烤下，車內溫度可高達75℃。暴曬后的礦泉水會發生材質軟化，塑料瓶中的有毒物質會被釋放到水里。

很多有車一族看到這條新聞之后心有戚戚，決定以后不喝車里放的礦泉水了。這些擔心其實是無謂的，這條新聞說的情況并不會出現。常見的礦泉水瓶，在瓶子底部或者瓶身處，會有一個三角形標識，里面有一個數字“1”。這表示瓶子是用PET材料制造的。PET是一種無毒的材料，在超過70℃時，可能會發生變形，但這僅僅是物理形態發生變化，并不會發生化學反應，PET要發生水解反應需要120℃，在日常使用中，就算是長時間的暴曬，也不會達到這個溫度。

國外學者曾用PET材料的礦泉水瓶做過實驗，將其放置在沸水中煮了4小時，并未檢測出有毒物質。所以你可以放心地把礦泉水放在車里，就算陽光把瓶子曬變形了，里面的水也不會有毒的。

隔夜水能不能喝？

小編在家里準備喝水，拿起茶壺倒了一杯準備直接喝，但是被小編媽媽阻止了，“先別喝，這水是我昨天晚上燒的，隔夜了不能喝，我再給你燒一壺”。口干舌燥的小編只能看著眼前的水溜走，默默地等著水燒開。

顧名思義，隔夜水就是隔了一晚上放置的水。隔了一晚上，最多也就隔了十二個小時。那早上燒的水，傍晚的時候能不能喝？是因為隔了夜不能喝的，還是因為隔了十二個小時才不能喝的？

由此看來，隔夜水是一個民間說法，沒有固定的標準的解釋。但可以肯定的是，“隔夜水”是可以喝的。但小編建議，燒開后的水還是不要放置太久，越快喝掉越好。因為水里面可能會有一些微生物繁殖，雖然說對人體的害處并沒有很大，但相對高的溫度適合細菌的生長和繁殖，長時間放置無法保證水不被污染。從衛生角度來說，并不建議放置太長時間。

陰陽水決不能喝！

看到陰陽水一詞，有些人可能一臉懵，這又是啥水。陰陽水，其實就是生水和熱水的混合。生水主要包括自來水，井水，河水等，涼白開和飲水機里流出的涼水并不算生水。

以自來水為例，我國目前還沒有健全的城市直飲水系統，處理后的水并沒有達到能夠直接飲用的程度，還是存在一些細菌。而且在運輸途中，輸水管網、水箱可能會帶來二次污染，所以自來水本身就不適合直飲。

自來水在與熱水混合之后，水溫雖然有所升高，但并不能達到沸點，起不了消毒滅菌的作用。這樣的陰陽水就會存在病菌，喝了之后就有可能病從口入。

每天得喝八杯水嗎？

我們常常聽見媽媽的嘮叨，“每天要喝八杯水”，可不同杯子的容量不同，每天要喝的八杯水是用300毫升的杯子裝，還是500毫升的杯子裝呢？要知道，8杯500毫升的水可比300毫升的水多出整整1600毫升！

所以“八杯水”也是一個籠統的概念，不過，在日常生活中確實應該多喝水。但怎么喝，喝多少才最健康，都是有講究的：

1.一小時內不能攝入太多水分。

短時間內過量攝入水分會導致人體鹽分過度流失，一些水分會被吸收到組織細胞內，使細胞水腫，從而引發低鈉血癥。這一癥狀被稱為水中毒。

2.主動喝水，不要等渴了再喝！

當你感覺到自己渴了的時候，我們的身體就已經缺水2%了，如果身體缺水10%，就有可能出現很大的問題了。

3.少量多次喝，每次喝200ml左右。

每次喝水大約200ml，并且要放慢速度，這樣可以更好的讓水在腸道內充分的被吸收。