運動中有學問

潘小麗

是不是只要運動了就對健康有益？您適合什么樣的運動.以及運動的損傷防護、疲勞恢復和營養(yǎng)保證等，種種問題，讓我們聽聽武漢體育學院運動醫(yī)學教授扈盛的專業(yè)意見吧。

項目因人制宜 人們存在年齡、性別、體質(zhì)等的不同，運動需因人而異。青少年應多參加健身運動，可選擇強度較高的籃球、排球、足球、跳高等。中老年人和體質(zhì)虛弱者要避免劇烈運動，適宜選擇步行、慢跑、太極拳、健身操和高爾夫等。而久病虛勞之人，應選擇舒緩的運動，比如散步、扭腰、踮腳等。 健康人也應根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合自身的運動，比如陽虛體質(zhì)的人避免選擇游泳這項運動，陰虛體質(zhì)的人少參與籃球、足球、網(wǎng)球等劇烈對抗的運動。

貴在適度和堅持

過度的運動鍛煉同樣會給臟器筋骨帶來損傷。更嚴重的是，過度運動還可能導致猝死。動靜結(jié)合，循序漸進，強度和時間控制在適當范圍內(nèi)的運動才是最好的運動。 合適的運動量應符合幾條標準：能在運動后半小時內(nèi)使心率、呼吸及情绔恢復平靜；運動后情緒飽滿，精力充沛，無倦意，對工作與學習無消極影響；以微微出汗為限；運動后進餐正常，食欲好；體質(zhì)增強，患病概率減少，工作與學習效率

選擇有趣運動

美國南加州大學醫(yī)學院赫伯特博士做了一個試驗。他將30名失眠者分為三組。甲組服用鎮(zhèn)靜藥，乙組參加各自喜愛的運動，丙組則做不喜歡的運動，結(jié)果乙組的效果最好，丙組最差。

這是因為人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的興奮又產(chǎn)生于大腦的深部，并擴散到全身，在心臟、血管及其他器官留下痕跡，影響整個機體的功能發(fā)揮。因此，體育鍛煉要講究心理衛(wèi)生。要在運動前醞釀出一種躍躍欲試的運動情緒，盡量避免被迫或勉強運動。