每天入睡前請自問5個問題更心安

艾利·海德舍爾

很多人夜晚失眠，這已經(jīng)成為一種現(xiàn)代病，白天令人心煩意亂的瑣事雜事，留下讓人無法入睡的點點滴滴回憶。我也不例外，常常躺在床上，腦海里不由自主回放一天里走偏出差兒的每件事：收到的催款單、路上遇到的無禮司機(jī)、老板追問怎么對待顧客的，甚至面頰上不知道什么時候冒出來的一顆青春痘。有了這些紛紜思緒作怪，順利入睡就成為奢望，終于迷糊過去，也經(jīng)常噩夢連連，想著明天的挑戰(zhàn)，渾身肌肉依然繃得很緊。

懂得了控制想法的重要性，我意識到睡前習(xí)慣需要改變。入睡前探討問題是最糟糕的做法，因為身心處于緊張狀態(tài)，一個人會很難進(jìn)入深度、修復(fù)性的睡眠。為此我開發(fā)了一個解決問題的方案，經(jīng)過整理歸納，總結(jié)出進(jìn)入睡眠狀態(tài)前需要回答的5個問題，回答后，會讓人更心安。你不妨試試。

1.我今天學(xué)會了關(guān)于自己和生活的哪些事情？

每一天都會帶給我們有所感悟的機(jī)會，任何經(jīng)歷都會提供反饋引導(dǎo)你有所改進(jìn)。躺在床上的時候，你當(dāng)然不必做深入思考，只需想想一天里有哪些收獲就可以了。感覺某個情況反復(fù)出現(xiàn)，那就要考慮一下自己做了些什么使其成為定式？如果某個問題只發(fā)生在自己而不是周圍人身上，那就要弄清楚是什么原因造成這種局面的？自問這樣的問題，可以讓自己明白之所以遇到這樣的問題，是因為自己還不夠耐心、計劃不周、過于保守、對自身能力缺乏自信。這就引導(dǎo)自己每天都要通過讀書和堅持學(xué)習(xí)來改變自己，經(jīng)過一段時間，因為不再抱怨、責(zé)備、擔(dān)心或重復(fù)不良習(xí)慣，問題就會不斷減少，最終改變自己的表現(xiàn)，并因為學(xué)到的知識得到更好的結(jié)果。心里坦然輕松了，入睡就會容易些。

2.今天有什么積極事情發(fā)生在自己身上？

如果你習(xí)慣于只注意生活中的消極因素，這本身就是在挑戰(zhàn)睡眠，所以要放松自己，今天沒費多少勁兒就找到了停車位、午餐吃得挺開心、下班路上沒遇到那么多的紅燈。不斷堅持這個過程，就會更容易找到可以心懷感激的事情、啟迪、希望。自我激勵、專注積極因素，就能培養(yǎng)出很多可能性，因為我們注意什么，什么就會有所增加和擴(kuò)大。有意將注意力從生活中的磕磕碰碰轉(zhuǎn)移開去，相反只注重積極順利的一面，就會意識到讓每天生活豐滿充實起來的各種因素。結(jié)果呢，當(dāng)然是負(fù)面思維被削弱，自己變得更加堅強(qiáng)、快樂、樂觀，研究表明這樣的人會睡得更香、更快。

3.我今天怎樣幫助、服務(wù)他人的？

這個問題可以改變以我為中心的思維方式，更多關(guān)注生活中的其他人。不要問“我今天得到了什么？”而要問“我今天付出了什么？”如果做了幫助他人的事情，我們就能不斷以合作和支持的態(tài)度體驗生活，這樣的事可能簡單到不過為他人擎一下門、分享一個微笑、耐心聽一聽、讓其他司機(jī)在彎道處加個塞兒。每次這樣做都會讓他人的這一天好過些，也會讓自己感覺更好。研究表明利他主義可以減少導(dǎo)致衰老的皮質(zhì)醇，增加有助于建立良好關(guān)系的快樂荷爾蒙。注意發(fā)現(xiàn)心情不好的人并加以鼓勵，收拾一下臟亂的房間而不是抱怨同事太懶，自己就會感覺好些，是個有愛心的人。為自己這樣做吧，一天結(jié)束的時候就會感覺內(nèi)心很充實。

4.我今天做了什么使自己更加靠近目標(biāo)的事？

想到晚上會問自己一個問題，就會更加有意地采取行動，爭取給自己一個可以接受的答復(fù)。向著目標(biāo)前進(jìn)一步，就會感到一種滿足和更新的激情，這在我們很容易受到誘惑偏離人生軌跡的世界上很有意義。如果感覺人生道路上步履維艱，這個問題會提醒你，對自己的生活負(fù)起責(zé)任而不是隨波逐流。進(jìn)步既可以用大步也可以用小步來衡量，你想減肥嗎？你的行動可能是早晨跑上1公里，或是一旦想起了目標(biāo)就把已經(jīng)拿起的面包放下。想找一份更好的工作嗎？那就趕快上網(wǎng)填寫求職簡歷，或把自己的能力詳細(xì)列個表吧。有意前進(jìn)的每一步都可以驅(qū)散失望心情，把力量重新掌握在自己的手中，心情舒暢肯定有利于睡眠。

5.我明天的重點是什么？

為明天準(zhǔn)備好有助于放松身體和心態(tài)，心中有所計劃會幫助你開始新的一天。面對明天的問題，如果有清楚的想法敢于加以應(yīng)對，夜里你的潛意識就會在睡眠期間探討各種可能性，答案可能會在早晨醒來的時候出現(xiàn)。例如：明天有個重要會議，想過穿什么衣服了嗎？預(yù)計會有一場交鋒，你打算怎樣行動顯示自己的自信？總之，早晨醒來如果只是按照心情行事，你就是外部情況的犧牲品，相反如果采取有計劃的行動向著心中的目標(biāo)前進(jìn)，你會牢牢掌握自己生活的控制權(quán)。直到今天，我還是計劃明天早晨穿什么衣服，做的第一件事是什么，這有助于我順利入睡，睜開眼就有所準(zhǔn)備而不是躺在床上一頭霧水。

堅持自問上述5個問題一段時間，你還會發(fā)現(xiàn)其他相關(guān)問題，例如：我今天表現(xiàn)了哪些個人力量？誰幫助了我？我采取了什么行動應(yīng)對了富有挑戰(zhàn)性的情況？面對困難局面我有多堅強(qiáng)？遇到問題我可以向誰討教？你如果感覺5個問題太多了，可以簡化成2個或3個，這里的重要觀點是，睡覺前要堅持把注意力放在建設(shè)性的想法上，做自己生活的主人。堅持這個練習(xí)3周，你就會看到自己的進(jìn)步。睡眠控制在自己的手里，好好生活吧，因為它只屬于你。

（編輯/張金余）