除了當別人的朋友，我們還要當自己的朋友

韋蓋利

一

所有真正的朋友都有某些共同標志，他們促使你去做那份美好的新工作，鼓勵你去練瑜珈，或者在你情緒低落時聽你傾訴。你可能常常自己想：“我是不是別人的一個好朋友？”但是，你是自己的好朋友嗎？我們中的很多人都不是自己的好朋友。

專門治療焦慮障礙和抑郁癥的蒙特利爾心理學家艾米麗說：“為自己加油或探索新機會的關鍵障礙之一是害怕犯錯，我們認為犯錯等同于失敗。”“然而，試圖防止錯誤的想法讓我們走向失敗，我們應該把不完美看作每一個過程的必要組成部分。”布雷克說。“可能有人對自己做出負面預測，然后因這些預測，不去嘗試一些事情。”《焦慮工具包》的作者艾麗斯說，那些自我破壞的人有一個共同點，他們傾向于給自己制造障礙，這不是與自己建立健康友誼的標志。

是時候改變了。為了幫助你開始，我們創建了一個測驗。找出你最喜歡的“花”，然后學習如何改變。

1.哪個描述適合你的生活方式？

A.有準備 B.目標明確 C.寧愿待在家

2.你參加了一個聚會，發現了一個你仰慕已久的人。你最有可能：

A.徑直走向他們，進行自我介紹

B.一直和你認識的一個朋友待在一起

C.自我介紹，開一些愉快的玩笑，然后脫口而出一些尷尬的事情

3.在為自己的夢想工作去面試的前一天晚上，你：

A.想一個借口不去面試

B.對公司進行研究，預測面試官可能會問些什么問題，想象一下自己面試全勝的樣子

C.睡得像嬰兒那樣甜

4.你的老板會給你一個很大的晉升機會，但是隨著頭銜和薪水的提高，責任也越來越大。你的反應？

A.你告訴老板：“謝謝，但我樂意原地不動。”

B.你問老板：“我要多久才能拿到我的新名片？”

C.你告訴老板你受寵若驚，然后花幾天時間盡一切可能為新工作做準備

如果你大部分的答案是A——向日葵

你是一個太陽神，你很堅強，隨時準備好應對任何可能發生的事情，但有時你對某個情況的焦慮會讓你準備過度。你是否預見到每一個可能的世界末日情景并制定不同的應急計劃？如果這聽起來像你，你很可能是心理學家所說的“防御性悲觀主義者”。“這與有自我破壞傾向的人有很大不同，實際上可以幫助一些人成功。”那些自我破壞的人往往會以一種無助的方式感到悲觀，因為這會導致他們避免嘗試一些事情。

你大部分的答案是B——矮牽牛花

就像夏天的艷陽花一樣，你認為一切都會好起來，而且通常都是這樣。不像一個有自我破壞傾向的人，樂觀主義者并不認為消極的結果是唯一的可能。樂觀主義者的特點是他們積極的期望和情緒，而且更有可能持之以恒。然而，樂觀主義者應該謹慎，不然他們的樂觀會導致他們過于自信或自滿而破壞自己。

你大部分的答案是C——紫羅蘭

就像漂亮的紫色花朵一樣，你有時會逃避自己不自信的處境。人們自我破壞的一個主要方法是完全避免發生這種情況。伯耶斯說：“他們希望被其他人拒絕，他們傾向于要么全有要么全無的方式思考。”“當他們不知道該采取什么行動時，他們根本不采取任何行動。”回避傾向以不同的方式表現出來。例如，一個逃避的人可能會同意做一些他們覺得做不到的事情，這導致他們最終會找個借口逃避。伯耶斯說：“他們的應對方式是避免以誠實和坦率的方式處理事情，這最終會給自己帶來更多的壓力。”

二

多倫多大學心理學副教授普萊斯說：“焦慮和對失敗的恐懼往往會導致自我實現的失敗預言。”普萊斯進行了一項研究，發現那些認為自己的能力是固定的人，在面對巨大的成功時更容易變得焦慮。這導致他們隨后的表現直線下降。在一段關系中，一個消極的人可能會不斷地考驗對方的愛。具有諷刺意味的是，害怕失去伴侶往往會導致他們不斷地向對方提出要求，行為舉止最終會導致他們的伴侶抽離。

如何扭轉自我破壞的行為，這樣你就可以成為自己更好的朋友。下面是一些專家的提示。

1.調息

布萊克建議問自己：“在這種情況下，什么對我最重要？”幫助培養自我意識，他說：“意識為我們提供了在每一個時刻選擇自己想要的方式的自由。”為了進一步提高自我意識，她建議你只關注呼吸，注意你的想法和感受，包括當你想追求你真正需要或想要的東西時，可能出現的任何不舒服的想法和感受。

總部位于溫哥華的心理學家埃斯特林建議，在進入富有挑戰性的處境之前，先寫下你的所有想法。他說：“這是一種下載所有負面信息并讓它們從你腦海中消失的方法。”他補充說，日志記錄是一種“回顧人生地理并從中學習的好方法”。日記有助于我們理解和處理我們的情緒，隨著時間的推移，模式可能會出現，讓我們更深入地了解我們的行為。

2.冥想

埃斯特林強調了與頭腦中的自我克制信息保持距離的重要性。他說：“冥想讓我們開始看到自己的想法，其中大部分只是舊的‘錄音，并不是很有幫助。如果你對冥想還不熟悉，請保持簡單。冥想讓我們進入觀察者的角色，所以我們開始觀察思維模式和習慣性行為，并開始以一種更有意識的方式做出反應。”

3.直面恐懼

埃斯特林說：“每次你這樣做，它會讓你在你所能忍受的方面有所提高。”他解釋說，每個人都想要舒適，而我們常常受到生活必須舒適信念的限制。因此，恐懼不一定是壞的，也并非全部無法忍受。“當我們在恐懼中奔跑時，我們常常感到興奮、解放、活力四射。通過做我們害怕的事情，我們向一個充滿新可能性的世界敞開大門。”

4.用同情心對待自己

布雷克說，雖然我們常常本能地幫助別人而不懷疑他們是否值得幫助，但我們對自己并不總是那么慷慨。她說：“自我同情就是用愛心善待自己，因為你需要它，消除了當之無愧的障礙，這可能引發對自我的恐懼。”“自我同情說‘所有的人都應該得到仁慈，你必須把自己包括在這一群體中。”

5.挑戰自己

你常常善待你最好的朋友，同時鼓勵他們盡力而為。你也應該那樣鼓勵自己，大膽應對來自各方面的挑戰。布雷克說：“有些人留在自己的舒適區，卻錯過了機會，而另一些人則把自己推到精疲力竭的地步。我們要在這兩種人之前找到平衡。”

（編輯/張金余）