盤腿坐提升柔韌性

俗話說，筋長則壽命長。身體的柔韌性確實關系到人的健康長壽問題，中老年朋友不妨試試自己盤腿坐能堅持多久。盤腿而坐時，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關節架在右腿膝關節處，向前俯身，保持這個姿勢。如果連10分鐘都堅持不了，那就說明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，平常也缺乏柔韌練習，說明你的機體已經衰老了。

下面給大家介紹兩種盤腿坐的具體動作：

坐姿前屈：坐在墊子或床上，雙腿并攏伸直，盡可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺到大腿后側被拉緊時，保持15～30秒鐘。休息半分鐘，再做一組。每次練習都盡可能使雙手比上一次往前挪點，直到雙手超過腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋為止。

跪姿伸展：跪在墊子上，雙膝并攏，腳踝背伸，使兩個腳面都貼在墊上。然后雙手后撐，盡可能后仰上身，感覺到大腿前部被拉緊時，保持15～30秒鐘。休息半分鐘，再做一組。隨著大小腿柔韌性的增強，你將能夠使上半身躺在墊子上。

練習一段時間后，你的柔韌性將大幅度提升。一般健身者，可以從單盤（一側小腿貼地，另一側小腿架在其上）開始。在此基礎上，墊個坐墊，雙腿盤坐，即兩只腳都架在對側腿的大腿上，上身保持挺直，雙手交叉虛放在肚臍處，沉心靜氣、排除雜念，打坐20～30分鐘即可。