知“足” H old住健康

王小梅

牽一“足”而動全身，看似輕微的足部問題會影響到膝蓋、脊椎，甚至全身健康。

人們走路的方式、穿著的鞋子，甚至是運動習慣都是維持足部健康的重要元素。不正確的運動習慣和不合腳的鞋子都是謀殺足部健康的“兇器”。然而，很多人往往忽視了足部問題，日常生活中也沒有進行適當的足部護理。

照顧足部的關鍵原則也和其他身體部位一樣，預防永遠勝于治療。

定制鞋墊如配眼鏡

護足這件事不分年齡，最好是從小開始。愛護足部健康的關鍵之一，就是先了解自己的腳形，才能選購對足部健康有益的矯形鞋墊和鞋子。

若想通過合適的鞋墊和鞋子來維持足部健康，就必須先了解預制鞋墊和定制鞋墊的區分，才不會買錯鞋墊而不自知。

預制鞋墊一般是預先大量制造，讓人們根據自己腳部的尺寸去購買，但這類鞋墊并不貼合個人腳型。因此，只能有限度地減緩腳部的痛癥。定制矯正鞋墊則是經過足部檢查及套取足模后才量身定制的，所以能矯正足部相關問題，達到改善情況、緩解疼痛和預防的作用。定制鞋墊對于足部，其實就如同眼鏡對眼睛功能的作用。

5大常見足部問題

小小的足部，毛病卻不少。以下是現代人最常見的5種足部問題：扁平足、足底筋膜炎、跖骨疼痛、高足弓和拇趾囊腫。

1.扁平足

扁平足為一種足部畸形。正常腳底是自然弓形，但扁平足腳底則緊貼于地，看起來是平的，足弓也不明顯。有些扁平足不會造成疼痛，但隨著時間推移，會影響走路步態或導致足部變形。有些人則因足部和地面的接觸面積大但缺乏足弓緩沖，長時間走路會導致疼痛。

2.高足弓

正常的足弓約占腳寬度的一半，能幫足部在活動時吸收震蕩、分散壓力，并保持身體平衡。足弓過高會改變正常走路時的生物力學及減少吸震力。除此之外，腳底壓力分布也會變得不平均，變得集中在足跟底及前掌位置，誘發更多足部問題，如腳趾變形、拇趾外翻、拇趾囊腫、足底筋膜炎、跖骨厚繭、肌腱炎等，嚴重者也可能導致膝部及腰部痛癥。

3.足底筋膜炎

足底筋膜炎是指足底筋膜過度牽拉而導致發炎。走路或跑步時，足底如果過度內翻就有可能發生。另外，高足弓或扁平足的人長時間的走路或站立，尤其是在堅硬的表面及穿不適合或破爛的鞋子，都比較容易患上足底筋膜炎。

足底筋膜炎最普遍的癥狀就是起床或坐太久后開始踏出的第一步時，足底會感受到疼痛。足底筋膜是一群廣大纖維狀的組織，它沿著人們足部底部的表面從足跟到中足進入前足，過度牽拉時會造成足跟痛、腳弓痛、跟骨骨刺等問題。

4.跖骨疼痛

跖骨頭位于腳底前部，腳趾與腳掌相接的突起處，發生在此處的疼痛稱為跖骨疼痛。

跖骨疼痛是一種常見的足部問題，通常是一個或多個跖骨頭疼痛和發炎。足部長時間承受壓力可能引發急性或反復性或慢性跖骨痛，任何下肢或足部力學的不平衡都容易發生跖骨疼痛的問題。

跖骨疼痛發生的過程多半是漸進性的，比較少急性發作，疼痛位置可能是單一或多個跖骨頭。高跟鞋、不適當的步態、疾病等原因都可能造成跖骨痛。

5.拇趾囊腫

拇趾囊腫是指腳趾頭的拇趾趾骨（腳趾頭前端的骨頭）和跖骨（腳趾骨頭中，較長的骨頭）關節向外側偏移（偏向小趾頭方向），而大拇趾外圍的地方與鞋子摩擦過久，就會產生腫脹疼痛，產生拇趾滑液囊腫。

拇趾囊腫會造成拇趾外圍疼痛和腫脹，穿上鞋子時癥狀更加嚴重，跖骨內側則會出現一個大型的肥厚滑囊。拇趾囊腫通常與穿鞋習慣（經常穿高跟鞋）、走路姿勢、遺傳等因素有關。

選對好鞋呵護足部

減輕足部疼痛問題的最簡單方法就是在平日小心護理自己的雙腳，千萬別忽視足部發出的疼痛訊號。

預防足部健康問題的基礎從一雙好鞋開始。現代人對于鞋子的要求更趨向于崇尚時尚、美觀設計，這對足部而言是另一種變相傷害。

所以，人們在選購鞋子時，不能太隨便，一定要試穿后走動或跑動，若足部感到舒服，有移動空間才購買。

此外，也可以利用先進足部檢測科技，找出個人的足部與整體結構的問題，例如是否有扁平足、高足弓、足底筋膜炎等問題，然后依照個人狀況量身定制鞋墊或足部輔具，解決相關的足部問題，使癥狀得到改善。