中醫養腎有哪些不吃藥的方法？

編輯同志：

我丈夫今年58歲，腎功能出現衰退跡象，醫生建議用中醫的辦法進行保養。請問，中醫養腎有哪些方法？能不吃藥嗎？

讀者 馬連津

馬連津讀者：

中醫認為，腎有藏精，主生長、發育、生殖及主水液代謝等功能，被稱為“先天之本”。腎虧精損是引起臟腑功能失調，產生疾病的重要因素之一。以下10種不吃藥的養腎方法供您借鑒：

1.護好雙腳。中醫認為，腎經起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，要特別注意足部保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長時間行走。另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。“腎出于涌泉，涌泉者，足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，可養腎固精。

2.大便要通暢。大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便；行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。

3.飲水養腎。水是生命之源。人體水液不足，可能引起濁毒留滯，加重腎臟負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。

4.有尿不要忍。膀胱中貯存的尿液達到一定程度，會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時排尿，而且要將尿液排干凈。否則，積存的尿液會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的好方法。

5.吞津養腎。口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。建議您做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到養腎作用。

6.飲食保腎。能夠補腎的食物有很多。除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。

7.睡眠養腎。充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養有重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養護。

8.避免勞累，節房事。體力勞動過重會傷氣，腦力勞動過重會傷血，房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。

9.警惕藥物。不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎，所以在用藥時要提高警惕，要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關專家。

10.運動養腎。生命在于運動。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里向您介紹有助于養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

醫生 萬德林